Propra nutrado por muskola kresko

Se la atleto scias nenion pri nutrado, li ne konstruos muskolon. Ŝajnas - kia rilato? Trejni pli, plifortigi la ŝarĝon - kaj la muskoloj kreskos solaj. Sed ĉi tio ne estas vera, taŭga nutrado por muskola kresko estas de granda graveco. Plue, ni parolas pri taŭga nutrado, kiu estas malsama al kio kaj kiel ordinara persono manĝas, ne okupiĝas pri tre malfacila trejnado. Ĉi tie ni bezonas individuan aliron al ĉiu atleto, konsiderante sian aĝon, sekson, intensecon de ŝarĝoj, korpo-konstruado.

Proper nutrado por muskolo kresko devas nepre inkluzivi ne nur la grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj, sed ankaŭ vitaminoj kaj mineraloj. La ĉiutaga menuo de la atleto devas esti diversa kaj inkluzivas produktojn de ĉiuj grupoj. Ĉi tiuj estas produktoj lácteos, karno, fiŝo, ovoj, grasoj, kukejoj kaj produktoj de faruno, legomoj kaj fruktoj. Dairy kaj karnaj produktoj devas preni la ĉefan lokon en la dieto, ĉar ili kontribuas al pli granda parto de muskola maso. Proteino devas esti konsumita tage de ĉi tiu ŝtono: 2g multobligita per sia propra pezo en kilogramoj.

Se vi ne scias manĝi ĝuste dum trejnado, viaj ŝarĝoj povas bruligi la konservitan energion - kaj tiam ili perdas senton. Karbohidratoj donas energion al la tuta korpo kaj devas esti manĝitaj ĝuste. Carbonhidratoj estas dividitaj en du grupoj: rapida kaj malrapida. Antaŭ trejnado, vi bezonas la duan, kiu estas pli malrapida por digesti, kaj sekve, pli longa tenos la muskolojn en tono. Ili enhavas produktojn kiel terpomoj, rizo kaj avena. Rapida karbonhidratoj estas ankaŭ necesa, sed pasu post ekzerco, tiu donos al via muskoloj la energio forkonsumita en la kurso de fizika aktiveco. Ĉi tio inkluzivas mielon, mason, sekvinberojn kaj kukejo.

Se vi donas ĝeneralan difinon pri kiel manĝi atletojn, la plej gravan aferon vi devas scii - devas esti vario en manĝaĵo kaj manĝi manĝaĵon almenaŭ kvin fojojn tage. Kaj pli oni devas memori, ke muskoloj estas konstruitaj dum ripozo, anstataŭ dum trejnado. Konkludo: vi bezonas plenan ripozon, ĉar la kresko de muskola maso rekte dependas de la ĝusta ekvilibro de nutrado, ekzercado kaj ripozo. Kaj vi ne povas forgesi pri akvo, alie kun nesufiĉa ingesta akvo en la korpon, la muskoloj simple kolapsos.

Multaj homoj opinias, ke grasoj ne bezonas en la dieto. Ĉi tio estas esence malĝusta. Proper nutrado por muskolo kresko devas nepre inkluzivi grasoj. Ili enhavas la kaloriojn necesajn por persono, kiu regule ekzercas en la gimnazio. Krome, la manko de graso povas influi la seksan funkcion, ĉar la sintezo de testosterona estas neebla sen graso. Konsumado de ili devas esti dosita kaj modere, por ne akiri troan pezon. Se la atleto uzas ovojn, nuksojn, fromaĝojn, sunflorojn kaj vegetalajn oleojn, sufiĉas la graso.

Propra nutrado por muskola kresko devas nepre inkluzivi legomojn kaj fruktojn, same kiel sukoj, plej bone se ĝi estas freŝa. Kun freŝaj legomoj kaj fruktoj en la somero-aŭtuno, ne ekzistas problemoj, sed en vintro kaj printempo oni devas apogi sin per sekaj fruktoj - sekvinberoj, sekaj aprikotoj, figoj enhavas sufiĉe utilajn substancojn. Krome, ekvilibran dieton ne ekskludas la uzon de multivitamins. Kaj, kompreneble, ne devus esti rapida manĝo en la manĝaĵo, same kiel troe termike pretigita manĝaĵo.

Ĝeneralaj rekomendoj por ekvilibra dieto por atletoj enhavas konsiletojn por manĝi malpli da salo kaj sukero, bestoj de grasoj por esti anstataŭigitaj kiel eble plej multe de plantaj grasoj. La taskoj, kiujn manĝaĵo devas solvi: provizante sufiĉajn kaloriojn, vitaminojn kaj mineralojn, reduktante la grasan tavolon, kaj, laŭgrade, pliigante la muskolojn de la korpo. Kiel rezulto, optimuma hormona fono devas esti atingita, kiu sukcesos la maksimuman rezulton.