Ordonante matene - facilan vojon esti kapabla

Kio povus esti pli bona ol iom trejnas matene? Probable nenion. Unue, la akuzo matene donas al ni forton por la tuta tago, kaj due, plibonigita sano kaj vigleco; trie, danke ekzerci nia korpo aspektas pli svelta kaj pli bela. Krome, estas tre pozitiva efiko sur la sano de la tuta organismo.

Kiel fari ekzercojn? Unue ni devas kompreni la diferencon inter cardio ŝarĝoj kaj ŝarĝo. Jogging aŭ marŝante en biciklo estas konsiderata workout kun peza, kaj ili estas plej bone farita nur post trejnado. Charging - malgranda workout kiu helpos via korpo veki. Plenumante matena ekzerco plibonigas vian metabolon, do ĝi povas esti tre utila por personoj kiuj ne estas tre aktiva vivstilo, interalie ŝargado helpas ne amasigas kalorioj matene, ĝi estas tre grava por homoj kiuj volas perdi pezon.

Por atingi la deziratan rezulton, la ŝarĝo devus esti realigita ĉiutage. Eĉ se ial vi ne havas tempon, estas pli bone por redukti la kvanton de ekzerco, ol tute forlasi la procedo. Por komenco ĝi sufiĉos, kaj 15 minutojn poste vi povas pliigi la tempon por 30 minutoj, depende de viaj deziroj kaj kapabloj.   Ŝargado farenda matene antaŭ la matenmanĝo. Antaŭ povas trinki glason da akvo, pro tio dum dormas nia korpo estas deshidratado, kaj ĝi helpos restarigi la fluida ekvilibro. Amantoj de la kafo aŭ teo anstataŭ akvo povas trinki glason de via trinkaĵo favorita.

mateno ekzercoj devus komenci kun la vertebraro. Fari malgrandajn trejnas. La plej simpla kaj efika ekzercoj estas flanko kurbiĝoj. Piedoj ŝultro larĝa aparte, unu manon sur la zono, la dua mano atingas al la inklino korpon tra la kapo, do vi etendos la oblikvaj muskoloj abdominales. Apogu alterne diversdirekten ĉirkaŭ 10-15 fojojn. Post ĉi ekzerco, vi povas daŭrigi per la sekvanta: Staru rekte, piedojn kune, brakoj konekti al la kastelo super la kapon kaj provu tiri tiel alte kiel eblas, samtempe ne forgesu spiri profunde tra via nazo kaj exhale tra la buŝo. Por malstreĉi via spino, prenu unua pozicio de la tablo (kaj genuoj) kaj poste sidi sur la kalkanoj lumboj, kaj manoj Hales, malpezigante streĉiĝo kun la vertebraro. Sidiĝu en tiu pozicio dum 15 sekundoj kaj levas. En ĉi tiu trejnas por la dorso estas finita. Nun vi povas komenci grava ekzerco.

Mateno ekzercoj - aro de ekzercoj por ĉiuj muskolo grupoj

Elpremante - la plej efika ekzerco kiu implikas ĉiu muskolo grupoj. Gravaj en la ekzerco - subteni okulon en la talio, ĝi ne devus SAG, la korpo devus esti rekta linio kiam vi rigardas vin mem en la spegulo. Faru ekzercon kiel multaj tempoj kiel ebla. Tiam iom post iom movi sur al la gazetaro. La plej facila maniero - tordante. Lie sur via dorso, piedoj - la larĝo de la pelvo, suba dorso premis al la planko, manojn sub la kapon. Milde levi la klingo de la planko, estas prokrastita de sekundo kaj ankaŭ malaltigi la korpon malsupren glate. La ekzerco devas havi pli ol 30 fojojn. Ekzercado povas kompliki kruro levanta, do vi ne sangas la sola supra kaj meza gazetaro, sed ankaŭ pli malalta. La fina fazo de la varmigo vi povas fari sidi-ups - tio estas la plej bona ekzercado por fortigi la gluteal muskoloj. Piedoj ŝultro larĝa aparte, dorso rekta, malaltaj dum certigi genuojn nenion interesan ŝtrumpetoj linio, vi devus senti kvazaŭ vi sidas en seĝo, metante la gluteoj dorso, genuoj samtempe estas fiksita kaj ne iru antaŭen.

Tia malgranda zorge matene helpos vin teni vian korpon en bona formo, kondukos bona humoro por la tuta tago kaj eĉ memestimo!