Bela flanka gazetaro ne nur estas tributo al modo, sed ankaŭ certigas la sanon de la korpo

Multaj virinoj revas belan plata Tummy kaj reliefa amaskomunikiloj. Estas muskolo grupo (supra kaj malsupra gazetaro). En ĉi tiu kazo, kiel ŝvebi la flankan gazetaron, por tiuj, kiuj volas atingi la ideala figuro, restas mistero. Ĝi devus esti tre zorgema por realigi fizikajn ekzercojn sur abs. Post ĉio, kun tre forta pliigo de la ŝarĝo kun la donita aro de ekzercoj, ĝi eblas pliigi la talion. Sekve, ĉiuj ekzercoj por la flanka gazetaro devas esti plenumitaj kun minimuma pezo kaj multajn ripetojn.

La ekzercoj sube permesos al vi ricevi belan flankon de gazetaro rapide kaj efike. Oni devas memori, ke ili povas esti plenumitaj ambaŭ en la gimnazio, per taŭgaj agoj de pesado aŭ fiŝoj, kaj hejme. En ĉi tiu kazo, ĉi tiu aro de ekzercoj estas farita post bona "varmigo" de la tuta korpo kun iom saltado aŭ saltanta ŝnureton, kaj vi devas komenci kun la ekzercoj faritaj staranta kaj fini ekzercojn, kuŝante sur la planko ("de supre ĝis sube").

Ekzercado 1. Prenu la komencan pozicion: la kruroj estas ŝultroj larĝe apartaj, starante, kubutoj estas vunditaj malantaŭ la kapo. Pli malalte kiel eble, necesas alkliniĝi alterne dekstre kaj maldekstre. Oni Devas certigi, ke la dorso restas rekta. La nombro da ripetoj provi alporti al 20 en ĉiu direkto.

Se ekzistas ebleco pumpi la flankan gazetaron en la gimnazio, tiam pliigi la efikon de ĉi tiu ekzerco, vi povas preni dumbbellojn en viaj manoj.

Ekzerco 2: La supreniro de la flanko kruroj kuras kiel staras en la komuna muro de la domo, kaj en la sveda muro. Prezentante alternativajn liftojn, por pliigi la ŝarĝon povas preni pezon, riparante ilin laŭ siaj piedoj. Ĉi tiu ekzerco funkcias bone por la malsupra flanko-gazetaro. La nombro da ripetoj estas 30 fojoj, 3 aliroj.

Ekzercado 3 funkcias bone oblikvaj muskoloj abdominales. Starante, metu viajn piedojn al la larĝo de viaj ŝultroj, kaj sur viaj ŝultroj metu la trinkejon de la trinkejo (se vi volas, vi povas pezigi la stangon da pancakes). Dum tenante la trinkejon kun la dilutaj manoj al la flankoj provas turni sin kun la plej granda amplekso de la korpo-rotacio al la flankoj. La nombro da aliroj estas 5 ĝis 30 turnoj al ĉiu flanko.

Ekzercado 4. Por montri levante korpo kuŝis sur la benko devas meti sur ĝia flanko sur benko, fiksante piedoj. Se vi volas pliigi la ŝarĝon, vi povas uzi pancakon el la trinkejo aŭ dumbelo, tenante ĉi tiun pezon en viaj manoj malantaŭ via kapo. Kompleta 4 aroj de 20 replikoj.

Ekzerco 5: Kuŝante sur la planko, turni flanken, tiri la kubuto sur la planko, kaj la manon por helpi teni vin mem. Komencu forŝovi viajn krurojn el la planko, konservante ilin kune. Nombro de ripetoj ĝis 25 fojoj en 3 aroj.

Ekzerco 6 nomata "tordante". Oni devas kuŝi sur via dorso sur la plankon, fleksante viajn genuojn. Malrapide levas la korpon, etendu viajn brakojn antaŭen kaj tordu alterne maldekstre kaj dekstre, provante teni la korpon peze. La nombro da ripetoj estas 30 fojoj en ĉiu direkto en 3 aliroj.

Ekzerco 7 eblas realigitaj en ĉeesto de horizontala breto. Komenca pozicio: necesas pendigi horizontalan stangon sur rektaj manoj. Tiam komencu la rotaciaj movadoj de la korpo de unu flanko al la alia. La nombro da ripetoj estas ĝis 40 fojoj en 2 aliroj.

La ĉefa necesa kondiĉo por plenumi ĉi tiun aron de ekzercoj estas konstanta, tio estas. Nur regulaj sportoj permesos al vi alporti vian figuron al perfekteco kaj akiri flanka gazetaro kun bela reliefo. En ĉi tiu kazo, vi devas kontroli la intenson kaj oftecon de ekzercoj plenumitaj. Post ĉio, la rezulto rekte dependas de tio, kion la virino volas vidi en la spegulo. Oni devas konsideri la fakton, ke la muskoloj de la flanka gazetaro estas tre malfacile trejni, kiuj ne povas diri pri la supra gazetaro.