Proper nutrado: patkukojn avengrio

La plej multaj el la junuloj kaj homoj en meza aĝo komencis subteni sanan vivstilon. Estas tre grave konvena nutrado. Multaj homoj pensas ke sana dieto enuiga kaj sengusta. Jen mito. Manĝoj preparita laŭ receptoj de konvena nutrado, ĝi estas tre diversa kaj estos de la plaĉo de eĉ choosy. Alia miskompreniĝo ke manĝi taŭge - estas multekosta. Se vi malfermas iun el HLS-menuo, malmunti ĝin en liaj komponantoj, ĝi iĝas klare, ke la simpla kaj atingebla por ĉiuj produktoj uzata por kuirado. La ĉefa sekreto - la dekstra kombinaĵo.

Ofte sanan dieton adeptoj ekskludi de via dieto iu familiara manĝaĵo komponantojn, kiel ekzemple tritiko faruno premio. Ĉi tio estas pro la alta kalorioj kaj malriĉaj nutrientes. Ankaŭ parto de la tritiko proteino gluteno kiu kaŭzas alergion. La ĉefa regulo de la dekstra nutraĵoj - se io estas ekskludita, do vi devas trovi anstataŭaĵon. Tial, multaj homoj uzas por kuiri aveno faruno pladojn.

La profitoj de aveno

Kiel parto de aveno enhavas grandan kvanton de fibro, pri la pozitivaj karakterizaĵoj kiuj povas paroli senfine. Ĉar fibro plibonigas la agado de la tracto gastrointestinal, ĝi forigas toksinojn de la korpo. Ankaŭ en la fibro de aveno enhavas beta-glucan, substanco kiu luktas kun alta sango sukero. Ankaŭ, ĉi tiu faruno estas riĉa en aminoácidos, vitaminojn, oligoelementos. La komponanto komponado de reduktita nivelo de amelo kiu ne plaĉi la popolo sidis sur dieton por slimming.

Kie trovi avengrio

Oatmeal povas kuiri hejme. Ĝi estas sufiĉe por aĉeti matenmanĝon nutraĵo en la vendejo. Vi povas preni rapidan manĝon flokoj aŭ fajne dispremita. Ne estas diferenco. La ĉefa afero - ne uzas cerealoj kun la aldono de sekigitaj fruktoj kaj beroj. Kelkfoje tiuj parfumo ingrediencoj povas difekti kukaĵoj. Aĉetita avengrio kaj versxu en likvigilo al alta rapido ĝis polvo estas dispremita Grits stato, ĉiufoje kontrolanta la ĉeesto de grandaj pecoj. Kiel kelkfoje uzita trituradora kaj muelilo. La sola malavantaĝo de ĉi tiu metodo estas ke servado, plenigu, estos multe malpli ol tiu de la miksilo.

Kompreneble, neniu nuligis la vendejoj kiuj vendis la finita faruno. Nur rimarku ke kelkfoje aveno faruno havas malgrandan admixture de tritiko. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la produktado de ĉi tiuj produktoj okazas en la sama aparataro.

Pladoj el aveno

Oat faruno aldonas al ajna kukaĵoj. Danke al ĉi tiu riĉa produktoj estas ĉiufoje pli ellaboritaj kaj bongusta.

Populara plado de avengrio - patkukojn aŭ Pancake. Kuiri ilin estas malfacile. La formulación de simpla oladushek distingas nur la ĉeesto de aveno faruno. Ni konsideras iuj manieroj prepari.

Oatmeal patkukojn kun kefiro

Amasar la pasto, prenu 1 taso aveno, 1 taso de jogurto, 1 kokino ovo 2 tablespoons sukero, al gusto, aldoni la vanilo sukero kaj cinamo. Por rosti, uzu olivan aŭ sunfloro oleo.

Preta manĝoj simple:

Miksu en aparta bovlo la sukero kaj ovo por pliigi la volumon. Tiam, aldonu al la rezultanta jogurto miksaĵo kaj konfuzo. La plej lasta ingrediencoj estas metitaj en la faruno kaj vanilo sukero pasto. Ĉiuj miksaĵo ĝisfunde. Pano estas pli bona uzi pancake. Varmigu ĝin sur la forno, aldonu la vegetala oleo, sed vi povas forigi ĉi tiun paŝon. Procedi al friti.

Banano Dieto aveno patkukojn sen faruno

Se vi ne havas mane aveno, la kutima flokojn taŭga por prepari bongusta oladushek. Ingrediencoj: Oat flokojn Take (1 taso), lakto (120 ml), banano (1 x), ovojn (2 pecoj), salo (0.5 cucharadita), bakado sodon (1 _TSP_ neniu diapozitivoj), citrona suko (estingi sodo).

preparado:

Por patkukojn avengrio turnis abunda, miksi la ingrediencojn en likvigilo. Forigita vipo ĝi unue ovo kaj salo. Sekva, aldonu bananon kaj poste verŝi la aveno, bakanta sodo, suko de citrono. Stir la miksaĵo resultante kaj lasi por 10-15 minutoj flokojn moligis. Kiam la pasto pretas, hejti pato kaj friti la patkukojn sur minuton ambaŭflanke.

Netoleremo al lakto proteino povas anstataŭi lian fermentitaj lakto kaj kuiri avengrio patkukojn kun kefiro sen faruno. La sinsekvo de agoj estas la sama kiel priskribis pli supre en la recepto.

Eblas varii la pladon aldonante malsamaj ĉapelaĵoj: mielo, jogurto, malluma ĉokolado. Oatmeal patkukojn fariĝis favorato delikateco de via familio.