Taŭga spirado dum kurado

Okupiĝado sportoj, vi devas kontroli ne nur vian korpon sed ankaŭ vian spiron, ĉar multe dependas de li. Taŭga spirado dum kurante utilan efikon al la korpo, signife reduktante la ŝarĝo sur la cardiovasculares sistemo kaj pliigi la provizado de oksigeno al ĉiuj organoj. Rezulte de bona funkciado de ĉiuj sistemoj de la korpo pliigas signife la efiko de la trejnado procezo. Nepropra spirado reduktas trejnado tempo kaj kaŭzas la korpon al la limo, translogxigxo viro lasta unco da forto.

Kompreneble, en si spiriton de ĉiu individuo, tiel taŭga spirado dum kurado - ĝi estas sufiĉe arbitra koncepto. Sed ankoraŭ devas obei la bazajn principojn por la plej plena uzo de trajtoj de la organismo.

Spirante dum workout

Neniu varmigo ne povas komenci kuri, ĉar vi povas facile akiri vundita, ŝarĝi de malvarma muskoloj kaj tendenoj. Antaŭ vi kuras nepre plenumi specialajn ekzercojn por fleksebleco. Kutime komenci per varmigo deklivoj al la flanko kaj reen kaj antaŭen, cirkla rotacioj manoj, piedoj, sekvita de squats, rotacio de la pelvo, lunges kaj piedbati la piedoj. Taŭga spirado jen al exhale sur la compresión de la brusto, kaj spirado en ĝia malkaŝo.

Preskaŭ ĉiuj ekzercoj farita sur la fleksebleco de spiro en la momento de rektiganta de la korpo, kaj kiam ĝi estas iomete klinita antaŭen. Exhale - fine de la ekzerco.

La ekzerco de potenco estas ĉe elspiro peno. Ekzemple, premante, Vi inhali, klinu viajn brakojn kaj falu, kaj spiron en la plej malfacila momento - kiam prenante la kazon sur la mano. La plej grava afero ĉi tie estas ne teni vian spiron, alie vertiĝon kaj eĉ perdo de konscio pro oksigeno malsato de la cerbo.

Taŭga spirado dum kurado

Gravas konstante monitori la precizeco kaj profundeco de viaj spirado dum kurado, ĉar la bezono de la korpo ŝtofoj por oksigeno pliiĝas en dekoj da fojoj. Taŭga spirado tekniko dum kurante - la ŝlosilo al sukceso trejnadon kaj bonega sano. Neregule aŭ tro rapida spirado nur malhelpas la demarŝo de liaj korpo kaj havi negativan efikon sur la kunordigo de movadoj, dum ne kovri la korpon la neceso de sufiĉa provizo de oksigeno.

Dum jogging vi devus provi spiri evenly kaj konstante, emfazante elspiro. Kun malrapida kurado inhalación-elspiro estas farita ĉiun tri aŭ kvar ŝtupoj. Se jes spirante ne akiris, ĝi eblas redukti la nombron de paŝoj por du aŭ tri. Vi rapide lernas teni la dekstra ritmo, se vi aŭskultos vin.

Kurante rapide, estas neeble kontroli la spiron, kiel ajn vi provis. La korpo en ĉi tiu tempo vi bezonas grandegan kvanton da oksigeno, tial spirado estas aŭtomate ege vivigas por kompensi la mankon de oksigeno necesa aŭtoritatojn.

Do ni malmuntis la koncepto de "taŭga spirado dum kurado." Okupita en ajna sporto, vi devas memori, ke vi devas spiri nazo, speciale se la trejnado estas sur la strato. Se naza spirado aero bone purigis eroj, polvo, kaj estas hejtita. Se spirante dum kurado estas tra la buŝo, ĉiuj malutilaj substancoj estas liberigitaj rekte en la bronkoj kaj estas deponitaj sur la tonsiloj, spira sobreenfriada, kaj tio pliigas la riskon de malvarmumoj kaj infektaj malsanoj.

Krom la speciala spirado kaj teknikoj, estas ankaŭ diversaj ekzercoj por la disvolviĝo de la diafragmo kaj la efektivan kontrolon de lia propra spirado. Gamo da spira sistemo, disvolvita en nia tempo, maksimumigas la uzon de ĉiuj ebloj de la korpo. Nepre atentu dum trejnado sur spirado kaj provi kontroli ĝin.