Produktoj por aro de muskola maso: ĉiutagaj manĝoj

Estas multaj malsamaj dietoj por bodybuilders. Oni scias, ke homoj malsamas en susceptibilidad al diversaj produktoj, metabola indico, kaj plej grave, la tuta malsamaj tipoj de korpo strukturo. Sed, malgraŭ tio, ekzistas reguloj kaj nutricional normoj, ne aliĝi al tio, estas malfacile gajni pezon. En ĉi tiu artikolo ni analizas produktoj por gajni magra muskola. Ni lernas pri la avantaĝoj kaj nutra valoro de diversaj produktoj kiuj estas implikitaj en konstruado muskolo fibroj kaj subteni la atleto ĝenerale.

Dieto reguloj por akiranta magra muskola:

• dekstre ekvilibron de kalorioj;
• manĝo devas esti dividita en malgrandaj porcioj vi devus manĝi minimume 6 fojojn tage;
• kalkulante la nombron de carbohidrato, proteino kaj graso;
• la uzo de facile digestibles nutraĵoj kiuj ne kaŭzi paneo de digesto;
• en la unua duono de la tago uzata nutraĵoj kun altaj carbohidrato enhavo, la dua prioritato devas esti donita de alta proteino nutraĵoj;
• uzu la dekstran kvanto de likva por la kreskanta organismo - almenaŭ 2 litroj de akvo.

Produktoj por gajni magra muskola. Manĝoj tra la tago

Matene, post longa dormo, estas bezonata por plenumi tasko - por provizi la energio por la tuta tago, krome, ni devas saturi la korpo kun rapida karbonhidratoj kaj proteinoj. Aveno, rizo aŭ poligona glason da natura frukto suko, sekigitaj fruktoj aŭ natura nigra ĉokolado akuzos la korpo bezonas energion por ŝpari. Boligita ovo - la plej bona fonto de proteino por matenmanĝo matene. Sed atentu kun la ovoflavon, estas sufiĉe potenca alergeno. Pro tiu fakto, provu ne uzi pli ol 3 ovoflavon tage, por proteinon estas ĝenerale ne la kazo.

Sekva manĝo faru malfrue 2.5 horoj post la unua. Parto de proksimume duono de la rilatumo de proteinoj al karbonhidratoj - 50 al 50. Bonega elekto estus legomo salato, kuirita kokido, malalta grasa ruĝa karno kun rizo, bruna pano kaj mielo. Ĉi tiuj estas la plej bonaj produktoj por gajni magra muskola.

Laŭlonge de la tago, vi devas plenigu la korpon la rezervoj de longaj proteinoj kiuj vi ricevas la ĉiutaga kurzo de esencaj nutrientes. Ekde la mezo de la tago por redukti la postulatan kvantoj de karbonhidratoj, por ke kune kun la kresko de la muskola maso ne graso. Je tagmanĝo vi povas manĝi rizon kun fiŝoj, legomo salatoj, malalta grasa supo.

Inter la plena uzo de la nutraĵoj vi povas manĝi sandviĉojn kun fromaĝo kaj tutaj greno pano aŭ freŝa frukto. Dum la tago, ne forgesu trinki freŝan akvon. Por referenco: Provu lavi malsupren la manĝaĵo dum la ĉefaj manĝoj, la fluida malrapidiĝas metabolo, vi povas senti la pezeco en la stomako.

La vespera manĝoj estas gravaj por provizi la korpon antaŭ enlitiĝo la longaj fibroj. Dometo fromaĝo estas riĉa en kazeino proteino, ĝi estas tre utila. Ĝi estas sufiĉe longa tempo por digesti, respektive, longa periodo de viaj muskoloj ricevos la necesan aminoácidos. Se via organismo asimilas malbona fromaĝon kaj laktaĵojn, ekzistas specialaj proteinojn kiuj agas simile, estas nomitaj "12 horoj". Vespere, speciale antaŭ enlitiĝo, estas plej ekskludi de la dieto de karbonhidratoj.

Provu uzi naturajn produktojn por aro de muskola maso. Ne aĉeti "manĝaĵo butikumado" kaj preta manĝoj.