Potenco osteochondrosis: sanaj nutraĵoj, dieto, menuoj, receptoj

Osteochondrosis - malsano kiu estas konata al la plej multaj homoj. Masaĝoj, piloloj, proceduroj - ĉiuj necesaj komponantoj de la traktado. Tamen, la potenco en osteochondrosis estas ankaŭ tre grava. Proper dieto - estas la ŝlosilo al sukceso por la korekto de degeneraj malsanoj de la musculoskeletal sistemo. Tamen, la principoj de manĝaĵo pluraj scivolaj. Ili diferencas de normo dietoj por malplipeziĝi, kaj ankaŭ interveno programojn por malsanoj de la internaj organoj. Ĉi tio ne estas mallonga termino dieto kaj la konstanto, sana kaj konvena nutrado, kiu estas pli de preventa karaktero.

Kion la celojn starigis sin

Ajna kuracisto diros al vi, ke la manĝo en la medolo osteochondrosis ne ŝanĝas la bazan traktadon. Tamen, taŭga dieto estas ankaŭ grava, kiel ekzemple rendevuon havas kelkajn kialojn:

• La manko de oligoelementos, vitaminoj kaj nutrientes negative influas la staton de la tuta organismo.
• Antaŭzorgo kaj traktado de la obesidad. La fakto ke esti sobrepeso kontribuas al degeneraj ŝanĝoj en la intervertebral diskoj. La ŝarĝo sur la spino estas signife kreskanta, per la patologiaj procezoj komencas progresi rapide.
• Alia grava punkto - ĝi malhelpas deshidratación. La kutimo de trinkante iom, kaj ankaŭ alkoholo misuzo, kiu siavice, premis la altvalora malsekeco siaj histoj tutan vojon rekte al la problemoj kun artikoj kaj spino. La perdo de akvo molekuloj de Intervertebra disko histo kondukas al sekigita kaj krakas de histoj.

Proper nutrado en osteochondrosis permesas malrapida degeneraj ŝanĝoj. Obtención ĉiujn necesajn rimedojn, la korpo iome povas reduktiĝi. Sed la ĉefa tasko - estas, kompreneble, prevento.

Principoj de konstruado de la ĉiutaga menuo

Mi devas diri, ke ĝi ne diferencas en lumba osteochondrosis aŭ iu ajn alia ŝanĝoj en la spino. Ekzistas bazaj reguloj kiuj devas esti sekvita, kaj la rezulto estas ekvilibra menuo. Ni rakontos la fundamentojn por ke vi estas plene konscia de kio devus esti funkciigita kun osteochondrosis.

1. La plej grava afero por lerni: kalorio ĉiutaga dieto devas plenumi la homa energio elspezoj. Se estas problemo de troa pezo, la manĝo devus esti de alta kvalito, sed malalta kalorioj.
2. Sed la nombron de manĝoj vi povas elekti vi mem. Se estas problemo de troa pezo, ĝi rekomendas fari la lastan 3 horoj antaŭ enlitigi, Kaj al intervaloj de ne pli ol 4 horoj. Sed tio estas pli ke vidi kun la temo estas por redukti pezon.
3. Tre grava ekvilibran dieton kun osteochondrosis. La menuo devus esti penso de kvanto kaj kvalito de la ĉefa nutraĵojn: grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj. Samtempe, bestoj kaj trans grasoj, kaj simplaj sukeroj devus esti en la malplimulto.
4. Legomoj kaj fruktoj, beroj - jen estas la produktoj kiuj estas necesaj en la dieto ĉiutage. Estas tra ĉi tiu atingis sufiĉan numeron de oligoelementos kaj vitaminoj en manĝaĵo.

Por la tuta familio

Ĉar nenio speciala estas funkciigita kun osteochondrosis de la lumba spino, vi povas facile prepari la tuta familio membroj samtempe.

Estas tre oportuna kiel ĝi forigas la bezonon por individua preparado. Krome, la terapia dieto por unu, estus preventa menuo por aliaj. Tia dieto plene renkontas la kriteriojn de sana vivstilo.

Utilaj produktoj en osteochondrosis

Fakte ni iras por paroli pri la norma manĝaĵo piramido, kiun multaj el vi estas familiara. La bazo de la potenco estas la karbonhidratoj. Jen la pano, cerealoj, pasto. Ie fontoj de proteino, dietaj fibro kaj mineraloj. Tre gravaj manĝaĵoj estas tuta tritiko pano, bakita terpomo, tritiko flokoj. Unu povus argumenti ke la troo de ĉi tiuj malutilaj produktoj. Jes, estas malfacile argumenti. Sekve, estas racia limojn. Nombro de porcioj - de 6 al 11 horoj. Ĉiu el ili estas peco da pano aŭ 30 g de skvamoj kaj 100 gramoj de rizo aŭ pasto.

Legomoj kaj fruktoj

Sube ni ekzamenas la plej utila kaj simpla receptoj kiuj estas utilaj al ĉiu posedanto. Regula gasto ĉe via tablo devus esti salato kun tomatoj kaj kukumoj kaj fromaĝo. Perfekte ekvilibra, estas fonto de mineraloj kaj antioksidantoj. Ĝenerale, fruktoj kaj legomoj - estas la fundamento de via dieto. Kompare kun pano kaj cerealoj estas pli malaltaj en kalorioj, kion signifas, ke ili povas manĝi multe pli.

Legomoj enhavas fibron, vitaminoj A kaj C, acida fólico, kalio kaj fero. La tago vi povas manĝi 5 aŭ pli servings. Provu manĝi verdaj aŭ flavaj legomoj. Unu kampo estis de ĉirkaŭ 175 ml. Frukto - bongustan kaj sana fontoj de dietaj fibro kaj vitamino C, kalio kaj aliaj substancoj. Ĝi rekomendis 2-4 manĝaĵoj ĉiutage. En ĉi tiu kazo, almenaŭ unu el ili estos la cítricos. Kalkuli la sumon po servado estas tre simpla - mediumo pomo aŭ oranĝo, aŭ 100 ml de suko sen sukero.

proteino dieto

Manĝoj en osteochondrosis de la lumba spino devas nepre esti riĉa en ĉi tiu nutraĵo. Tiu estas la baza elemento estructural en la korpo, kiu konsistas el ĉiuj ĉeloj kaj ŝtofoj. Regule devus esti inkluzivita en la dieto de malgrasa viando, fiŝoj, birdoj kaj ovoj, laktaĵoj. Tio estas besto proteino, kiu estas tre grava. Kutime ĝi estas en la dieto estas sufiĉa. Sed la proteinoj de origino vegetalo ankaŭ necesa. Estas riĉaj en nuksoj, faboj, fungoj, cerealoj, semoj kaj melongeno, kaj ankaŭ maizo.

Kiam osteochondrosis estas tre grava por manĝi la tutan gamon de produktoj. Viando, kokido kaj fiŝo, guŝoj - ili enhavas, aldone al proteino, vitaminoj A, B, kaj dietaj fibro. Nuksoj, krome, estas fontoj de fero kaj zinko. La tago rekomendas 2-3 manĝaĵoj kun po tago. Unu el ili estas 50-70 gramoj de viando aŭ fiŝo, du ovojn kaj duono taso da kuirita fabojn.

Dairy Products - estas alia bonega fonto de proteino, vitamino A, zinko, magnezio kaj jodo. Manĝaĵoj 2-3 tage. Ne forgesu, ke tio estas sufiĉe alta kalorioj produktoj. Unu servado estas 40 gramoj de fromaĝo, 200 l aŭ 100 g lakto kazeo.

grasoj

Parolante pri kio produktoj estas utilaj en osteochondrosis, ni ne povas forgesi pri la avantaĝoj de poliinsaturados graso acidoj. Fats devas inkluzivi en sana dieto plano. Malgraŭ la populara kredo, ekskludi ilin de la dieto tute ne eblas. Limigi necesas, iom, trans grasoj, kiel margarino. Tial, aceitoso maro fiŝoj kaj diversaj vegetalaj oleoj - estas grava parto de nia dieto.

proksimuma menuo

Kiel ekzemplo, vi povas deziri konsideri kursoj rekomendita por la tago.

• Matenmanĝo - tre grava manĝo, kiun oni ne povas neglektis. Perfekte taŭgas cheesecakes, aŭ nur fromaĝo kun beroj aŭ fruktoj. Kromaj manĝo teo de la koksoj.
• Lunĉo povas konsisti maturaj fruktoj kaj kelkaj nuksoj.
• Ĉe vespermanĝo, trakti vin mem supo (legomo aŭ fabo). Kompletigu la manĝon per peco de viando kaj vegetaĵa salato.
• Ĉe lunĉo vi povas taso jogurto kun biskvitoj aŭ fruktoj kun jogurto.
• Por vespermanĝo, perfekta viando bolas aŭ vaporo fiŝo kun cerealo aŭ legomo salato.

Receptoj por dommastrinoj

Diversificar vian menuo, fari la jenon estas idealaj. Kiu ne amas bongustan kaj freŝaj vegetaĵa salato? Vi volas fari ĝin pli interesa? Nenio pli facila. Ni prezentas al vi salato kun tomatoj kaj kukumoj kaj fromaĝo. Tiu postulos freŝaj legomoj kaj herboj. 300 g de hakita miksaĵo bezonas 50 g de rallado fromaĝo. Aspergi kaj moviĝis post servado.

Individua atento Receptoj de spinaco. Tiu utila legomo estos vera bonfaro por la tuta familio, eĉ se vi ne ŝatas la verdan. El tio oni povas kuiri la plej delikatan supon. Tiucele fajne renversiĝi suculentas folioj, verŝu ilin en la bolanta akvo, aldonu kulero de butero kaj salo. Post kuiri supon kirlilo mergo likvigilo.

Tre facila por prepari salaton de spinaco. Tiucele renversiĝi herboj, aldonu nuksoj kaj olivoj. Ĝi restas aspergi kun suko de citrono kaj la monto de vitaminoj vi sur telero preta por manĝi. Receptoj kun spinaco kaj helpi dum la ferioj. Simpla kaj kompleksa samtempe fariĝis ŝatata aperitivo de la gastoj. Tranĉu la spinaco, versxu en poto kaj aldoni la kremon. Kiam la verduloj estos preta replenigo la faruno, fromaĝo kaj spicoj gustumi. Nun ĝi estas malgranda. Forigi la panero de la molduras, ĝi estas metita en densa miksaĵo, versxu vipis ovojn kaj submetiĝi al la forno dum 5 minutoj.

Plej Valora deserto

Kutimas esti ankaŭ la plej malutila. Tamen, ni proponas al vi alternativan - sensacia ruĝa ribo ĵeleo. Tiu estas tre utila delikatecon kaj osteochondrosis tiu deserto estas granda fonto de esencaj vitaminoj kaj antioksidantoj.

Por la preparado vi bezonos 1,5 kg de beroj kaj 1 kg de sukero. Aldoni tutan kaserolon kaj aldoni 100 ml de akvo. Simmer ĝis la beroj ne krevis. La beroj devas premi kaj kuiru por alia 5-10 minutoj. Se vi deziras travidebla ĵeleo, tiam elkribras tra belan kribrilo kaj verŝi sur la bordo. Ruĝa ribo ĵeleo estas preta.