Protivoholesterinovaya dieto: manĝaĵo, menuo por la semajno

Kolesterolo - substanco kiu estas trovita en ĉiuj vivantaj organismoj. En la persono de ĝia produkto adrenal glandoj, hepato kaj renoj. Produktita nature per proksimume 80% de la tuta kolesterolo, la ceteraj 20% venas kune kun manĝaĵo. La substanco havas multajn proprietojn beneficiosas. Pro kolesterolon okazanta ĝuste ĉelo divido. Sed troo de ĉi tiu substanco kondukas al la disvolviĝo de gravaj malsanoj, vivo-minacaj.

Kiam necesas mallevi vian kolesterolon?

Fakuloj konsentas ke oversupply de kolesterolon kondukas al la formado de coágulos, malordoj de la hepato kaj renoj, reduktita efikeco. Ofte, por restarigi la normala stato de sano bezonas protivoholesterinovaya dieto. Tiu estas ĉar pliigi la enhavon de substancoj en la korpo eblas pro malbona nutrado. Problemoj ofte okazas en personoj kiuj preferas semi-finitaj produktoj, tro spica, acidaj kaj saleta nutraĵoj.

Signife pliigas la riskon de grandaj kvantoj de kolesterolo en la sango en la homo pli aĝa ol 50 jaroj. La problemo estas kaŭzita de aĝo-rilataj ŝanĝoj. La risko grupo ankaŭ inkludas homojn, kiuj kondukas malnomada vivstilo, kaj ankaŭ tiuj, kiuj suferas pro endocrino anormalidades. Se la malnovaj kernoj ankaŭ valoras pensi pri protivoholesterinovuyu dieto. Menuo helpas krei specialisto post plena ekzameno de la korpo.

Kiel krei menuo?

La celo de ajna dieto estas pezo perdo ne devus iel. La unua paŝo estas elekti produktojn kiuj estas taŭga por la bona funkciado de aparta organismo. Se eblas, vi devus vidi specialisto, kiu faros ekzamenon. Laŭ la rezultoj protivoholesterinovaya dieto ĝi formos. Specimenaj menuo por la semajno, siavice, estos evoluigita laŭ la preferoj.

La bazo de la dieto devas esti fruktojn kaj legomojn, kompleksaj karbonhidratoj. Ni ne forgesas pri proteino, sen ĝi la korpo ne povas funkcii kutime. De granda graveco estas ankaŭ la trinkado reĝimo. Sana persono devus trinki almenaŭ 1,5 litroj de pura akvo je tago. Pli fluidoj devus esti prenita kiam pliigis fizika aktiveco.

Konvene sorbas utilaj ingrediencoj, manĝaĵoj devas esti frakcia. La tago devus esti tri ĉefaj manĝoj (matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo) kaj du aldonaj (tagmanĝo, posttagmeze aperitivo). Lasta tempo snacking devus malfrue du horoj antaŭ enlitigi.

Kio devus esti protivoholesterinovaya dieto? La listo de nutraĵoj kiuj devas ĉiam esti inkluzivita en la dieto, estas prezentita sube.

legomoj

Fibro estu sana dieto bazo. Protivoholesterinovaya dieto estas neebla sen freŝan brasiko, karotoj, kukumoj, tomatoj. Tamen, prefero estas donita al sezonajn produktojn. Legomoj kultivitaj en forcejoj, - ne la plej bona elekto. esti certa por inkludi salatoj, kondimentita de olivoleo sur la menuo. Majonezo de la dieto devus esti ekskluditaj. Escepto eble estas la hejmo de produktoj farita el freŝaj ovoj.

Bonege purigi la korpon de graso sabroso legomoj kiel ekzemple cepoj kaj ajlo. Manĝaĵo utilaj por uzi en lia pura formo kiel suplemento al la ĉefa plado. Krome, la arko faros la salato pli saturitaj.

El supoj kaj kuiritaj legomoj povas ankaŭ konsistas protivoholesterinovaya dieto. Receptoj ĉiu selektas por si surbaze de la gusto preferojn. La sola averto: fry ingrediencoj ne estas rekomendita. Do perdis la utilaj propraĵoj de la produktoj.

mariskoj

La fiŝo enhavas altajn kvantojn de vitaminoj A kaj D. Ne estas hazardo marisko amantoj multe malpli alfronti la problemon de alta kolesterolo. Kaj ne estas necese aĉeti multekostan krabo viando kaj kaviaron. En tipa haringo enhavas sufiĉe utila komponantojn postulata por la normala funkciado de la korpo. Prefero estas donita al salita, sed aŭdaca sufiĉa mariskoj.

Multaj utilaj ecoj ankaŭ enhavi algoj. La sola negativa estas ke la sama algoj havas specifan guston. Tamen, ĝi povas esti formulita en interesa pladojn. Ekzemple, oni povas fari supon el fungoj, algoj, karotoj kaj cepoj. Tia personigo povas esti uzata kiel unua kurson dum alimentarios manĝo.

Kion alian proponoj inkluzivas menuo protivoholesterinovaya dieto? Maro produktoj estas taŭgaj por tia okazaĵo preskaŭ ĉion. Sed aĉeti ilin devas esti nur kontrolis lokoj. Ĝi valoras memori ke en la krudaj fiŝoj povas enhavi parazitoj.

pulso

La produktoj de ĉi tiu kategorio enhavas substancojn kiuj malhelpas troa deposición de graso. Sekve, ĝi rekomendas manĝi fabojn almenaŭ trifoje semajne. Bolas fabojn, miksitaj kun piklita cepojn - bonega Krom ajna ornamas. Kio aliaj nutraĵoj povas enhavi protivoholesterinovaya dieto? Fungoj, fritita en oleo de olivo kaj miksi kun verdaj pizoj - granda eblo. Por oni sama, la recepto estas tre simpla, sed ĉi tiu plado povas bone eĉ ornami la ferioj tablo.

Oni ankaŭ konsideras utilaj en fabo ŝosojn. Ili povas esti aldonitaj al salatoj aŭ manĝi per si mem. Se vi metas la fabojn en malsekaj medio, ŝosoj aperos post 3-4 tagoj. Guŝoj povas esti metita en metalan bovlon kaj meti la banĉambro.

Pizoj - malaltekosta kaj bongusta guŝoj reprezentanto. Kun ĉi tiu komponanto povas prepari supoj, puré aŭ borsches. Varmo traktado de pizoj ne terura. Eĉ en la procezo de enlatado konservas plej utilaj propraĵoj.

cítricos

La plej multaj el la fruktoj enhavas multajn sakarozo, do ili estas ne rekomendas uzi sen limigo en lia komponado. La escepto estas cítricos. Oranĝoj kaj citronoj estas vera trezoro de utilaj oligoelementos, necesa por normala funkciado de la sangaj glasoj. Forlasi citruso havas nur alergiojn. Troa uzo mandarinoj, oranĝoj, pomelo povas konduki al la disvolviĝo de dermatosis.

Estas multaj bongustaj pladoj faritaj surbaze de cítricos. Sed la plimulto el ili ne taŭgas por tiuj kiuj bezonas protivoholesterinovaya dieto. La fakto estas ke dum la termika traktado, la kvanto de vitamino C en la produktoj estas signife reduktita. Oranĝa kuko ne estas tiel utilaj kiel freŝa mandarino aŭ citrono.

nuksoj

Produktoj en ĉi tiu grupo estas klasifikita kiel kompleksaj karbonhidratoj. Kun ilia helpo, la korpo vigligita kaj produkteman laboron tra la tago. Se vi havas problemojn kun la angioj, prefero estas donita al juglando. Fosfolípidos, iliaj konsistigaj, neŭtrigi kolesterolon. Krome, granda nombro enhavas vitamino E, kiu estas respondeca por ĉela divido en juglandoj.

Nuksoj estas perfekta por posttagmezo manĝeti aŭ lunĉo. Kun ilia helpo, vi povas kontentigi vian malsaton sen malutilo al la korpo. Krome, ĉi tiuj nutraĵoj stimulas la cerbon, kiu estas tre grava por homoj mensa sfero. Plenmano de nuksoj manĝis antaŭ la ekzameno, pliigos la ŝancojn akiri bonan grado. Ne necesas manĝi arakidoj kun spicoj. Salo - la malamiko de sanaj ŝipoj.

pomoj

Tiu produkto estas riĉa en fibro. Krome, pomo pectina neŭtrigas malutilaj kolesterolon. Prefero estas donita al acida varioj. Kaj plie, la produkto estas ke ĝi povas esti uzata en ajna formo. Ĝi havas la grandegan avantaĝon de sekigitaj pomoj kompoto. Kun ĝi, vi povos estingi vian soifon, plenigu vian korpon la akvon ekvilibro. Sekigitaj pomoj povas esti uzata en pura formo. Ili povas perfekte anstataŭi dolĉaĵojn, kukojn kaj aliajn dolĉaĵojn.

Ni ne forgesas pri freŝaj pomoj. Tiu frukto estas disponebla tutjare. Se vi manĝas 1 pomon ĉiutage, la riskon de trombozo, apopleksio aŭ koratako reduktas por plurfoje. Purigu la fruktoj de la haŭto estas malrekomendita. Ĝi koncentras la plej granda nombro da vitaminoj kaj oligoelementos.

viando

Ĝi konsideras ke produktoj de origino besto estas fonto de malutilaj kolesterolon. Tio estas parte vera. Sed rezigni viando tute neebla. Ĉar tio estas danke al li, ke la korpo amasigas proteinon necesan por normala funkciado de la plimulto sistemoj. Precipe utilaj estas la viando de junaj bestoj, ĉar ĝi enhavas malpli konektiva histo, estas malmulte digestita.

Lean bovaĵo kaj kokido - jen estas la nutraĵoj kiuj aperu en la menuo por tiuj, kiuj decidis provi tiun dieton kiel protivoholesterinovaya dieto. La uzo de ĉi tiuj produktoj estas ke ili helpas fortigi angioj, stimulas la cerbon. Samtempe la korpo ne elspezi multan energion por prilaborado de tiaj nutraĵoj. La uzo de viando dependas ankaŭ sur la metodo de lia preparado. Bone-digestitaj kaj ne malhelpi la laboron de la korpo sistemoj kotletojn, la vaporo. El rostita karno devos esti forlasita. Periode, Vi povas baki la kokidon en la forno. Post protivoholesterinovaya dieto devus esti ne nur utila sed ankaŭ bongusta.

Kashi

Estas neeble imagi sana dieto sen diversaj cerealoj. Poligono, rizo, tritiko - ĉiuj el ĉi tiuj produktoj estas utilaj protivoholesterinovaya dieto povas esti farita surbaze de ili. Menuo nepre ankaŭ enhavi aveno. Tiu produkto estas riĉa en carbohidratos kompleksaj, kalio kaj fluoro. Daŭrigita uzo de avengrio grave reduktos sango kolesterolo niveloj, fortigi la angiojn. Krome, ĉi tiu kaĉo estas perfekta por homoj suferas pro malsanoj de la tracto gastrointestinal.

Protivoholesterinovaya Dieto: La menuo por la semajno

Fondo dieto ĉiu por si mem povas, laŭ la preferoj. La proksimuma menuo por la semajno povus aspekti tiel:

lundo

• matenmanĝo - aveno, verda teo;
• Lunĉo - legomsupon, vaporo kotletoj, pizo puré;
• La vespermanĝo - kuiritan rizon, vegetaĵa salato, bakita fiŝo.

mardo

• Breakfast - poligona verdan teon;
• vespermanĝo - mariskoj supo, vaporo bovaĵo, vegetaĵa salato;
• vespermanĝo - puré terpomoj, vegetaĵa salato, bolas eglefino.

merkredon

• matenmanĝo - lakto kaĉon, nigra teo sen sukero;
• Lunĉo - supo, kokido, bakita en forno;
• vespermanĝo - poligona vegetaĵa salato, fishcakes.

ĵaŭdo

• Breakfast - malalta grasa dometo fromaĝo kun sekvinberoj, nigra teo sen sukero;
• Lunĉo - legomsupon kun pisto, vaporo kotletoj, salato.
• La vespermanĝo - kuiritan rizon, rostita meleagro.

vendredo

• Breakfast - kaĉo, kuirita frukto;
• Lunĉo - poligona supon, kneloj, salato.
• La vespermanĝo - malalta grasa dometo fromaĝo kun sekigitaj abrikotoj, verdaj teo.

sabato

• Breakfast - legomo salato, poligona, verda teo;
• Lunĉo - orelo, bolas bovaĵo, freŝa kukumo.
• La vespermanĝo - boligitaj terpomoj kun herboj, salato kun brasiko kaj karotoj.

dimanĉo

• Breakfast - malalta grasa dometo fromaĝo kun acida kremo, verda teo;
• Lunĉo - supo kun marisko, vaporo kotletoj, kuiritaj fruktoj;
• La vespermanĝo - kuiritan rizon, bakita eglefino, piklita brasiko.

Por manĝetoj, vi povas uzi fruktojn, kandizitaj fruktoj, nuksoj. En nur kelkaj horoj antaŭ enlitigi estas utila trinki glason da malalta grasa jogurto.

Kion rezultoj estos ĉi manĝaĵo?

Ĝi helpas plibonigi la funkciado de ĉiuj korpo sistemoj protivoholesterinovaya dieto. Menuo (recenzoj pri ĝi, parenteze, pozitiva maksimume), tamen, estas dezirinde ankoraŭ surbaze de rekomendoj de dietitian. Cetere, ne estas problemo, ĉar la produktoj estas inkluzivita en ĝi estas sufiĉe normala. Malfacila, tamen, estas nur por ĝustigi al la nova dieto, forlasi la kutiman malutilajn produktojn. La unuaj rezultoj estas kutime videblaj en 2-3 semajnoj: iri la kroman kilogramojn, plibonigita laboro kapablo, normala stato de sano.

Se vi povos atingi bonan efikon, ĝi devas esti konservita. Tio signifas, ke estas dezirinde aliĝas protivoholesterinovoy dieton tra la vivo. Alie malutilaj graso deponejoj rapide reveni. Strikte obei la regulojn estas ne necesa. Sed la uzo de malutilaj produktoj, estas dezirinde minimumigi.