Muzelo hundo Pose Malsupren: priskribo, Elfaro tekniko kaj recenzoj

Renversita sintenoj en yoga - la esenco de la praktiko de asanas. Ili inversigi la naturan gravita forto, produkti masaĝon organoj, helpi forigi toksinojn, malrapidigi envejecimiento kaj refreŝigi vian menson kaj korpon. Tiuj inkludas Adho Mukha shvanasana, tio teniĝo "hundino fermu malsupren." "Adho" tiam falis malsupren, "mukha" - persono, "Schwan" - hundo. Pose "hundino fermu malsupren" en jogo - renversita pozon kun subteno sur mano. Nivelo de malfacileco - mezumo.

Kiel ŝi aspektas anatomie

La figuro malsupre montras kiel muskoloj labori. La deltoides muskolo de la manoj, la plej larĝa - dorson, gluteus maximus, bicepso femuroj kaj bovido. Sed tio ne estas ĉio. Ĝi ne estas markita de rekta antaŭa femuro muskolo kaj la serratus antaŭa, kiu tenas la rando. Ili devus esti preta al proponi la hundo fermu malsupren ne kaŭzas malkomforton.

varmigo

El sentado (dandasana teniĝo) milde exhale movo en pashimotanasanu (Paschimottanasana). Ĝi helpos vin facile kaj glate, kiel via fizika kapabloj, farante la jam menciita elastaj muskoloj. Bend reen tre intensa. Sed ne prenu gxin al doloro. Performing asanas renkontus viajn fortojn. Paschima signifas okcidento en Sanskrita kaj Uttana - intensivaj streĉanta. Paschimottanasana etendiĝas la dorso de via korpo, ĉefe de la spino, koksoj kaj kruroj traseras. Se vi renkontas vian hamstrings rigidaj kaj nekapabla plene etendu ilin antaŭen, ne torturon. Vi povas uzi densa kovrilo kaj sidigxis sur la randon, liberigi streĉiĝon en la dorso kaj kruroj. Ĝi subtenas la pelvo kaj spino laŭ rekta pozicio. La unua paŝo estas exhale kaj klinu malsupren al la piedoj. Ŝultroj kaj kolo samtempe malstreĉiĝis. Je la komenca etapo povas resti en tiu pozicio proksimume 15 al 30 sekundoj. Spirante libere, sed en malrapida spirado devus sekure reveni al la originala sidanta pozicio.

La sekva etapo - la komencan pozicion

Balasan - pozo de infano - ankaŭ preparas la korpon por tuja efektivigo de la postulata asanas (pozon de la hundo muzelo malsupren). Balasan tute malstreĉi la korpon, forigos ĉiujn klipoj. Ĉi asana estas por malpezigi la streĉiĝon en la suba dorso, etendiĝas la spino, estos masaĝi la abdomenaj organoj, helpu kruro laceco, plibonigi sango trafiko.

transira pozo

Bildo montras kiel la transiron procedas. Ĝi kiel povas vidi, la emfazo estas centrita en tri punktoj: sur la piedfingroj, genuoj kaj pojnoj kun la manoj.

Lath

Tiam, rektigi viajn genuojn kaj tiri la pelvo al la kalkanoj. Kolo estas gardata paralela al la spino. Tre grava: la fingroj solvi en mano kaj puŝi kusenetoj sur la planko, kiel montrita en la bildoj sub. Ĉi tiu komenca fazo de la strioj servos kiel transiro al la ĝusta sinteno de la hundo muzelo turnis malsupren.

La sekva paŝo

Apogante sur la manoj, preni kelkajn paŝojn antaŭen. Ni sentis, streĉis tendenoj malantaŭ la genuoj? Vi povas resti kaj helpi vin mem kun la helpo de seĝo. Vidu fotojn. Iu ricevas pli bona, sed ne tute.

nova stadio

La kapo kaj kolo estas relajado. La kapo estas inter viaj manoj. Kruroj etendiĝis laŭeble, kaj la piedoj estas firme sur la planko, kaj la ostoj de la sidejo levita al la plafono. Jen malfacila situacio por komencanto povas esti malpezigis, kun emfazo sur la dorso de seĝo. Tiam la gluteoj ne estas la ĉefa korpo de la titolo, sed la dorson rekta kaj gamboj ankaŭ. Neniu signifa emfazo pri la manoj, pojnoj ne sentas fortan premon. Uzante novajn ilojn stadioj komencu fari la renversita pozicio. Poste, homoj de la inklina sinteno (kiel la komenco pozo Enspezas "budzhangasane") estos trankvila, streso-libera, rektigante la kruroj kaj brakoj, tiri la pelvo supren. Iom post iom rektigis, fini la ekzerco staranta (tadasana).

Por progresinta - la klasika versio

Tiel, la teniĝo de la hundo muzelo malsupren. Kiel fari ĝin laŭ la reguloj? Sidante en Balasanov aŭ kiel ankaux vokis, Adho Mukha virasane devus Tuck vian piedfingrojn, levi kalkanojn kaj genuoj sur la planko. Tiam etendos viajn brakojn ĉe la kubutoj kaj genuoj. fingroj disigitaj, direktitaj antaŭen kaj bone premis sur la plankon. Uprites palmoj sur la planko kaj premi malsupren sur ĝi. Brakoj kaj torso devas esti sola linio. Relax via kolo, kapo sen streĉiĝoj inter la manoj. Etendante la kruroj kaj tirante la poplito, levi la sit ostoj supren al la plafono. La korpo similas renversita akra angulo latina letero Λ.

Brakoj, torso kaj kruroj - tute rekte. Stomako, kolo kaj kapo estas tute malstreĉita. Vi ankoraŭ staras sur viaj piedfingroj. Fokuso "slide", la hundo metas muzelo malsupren, ne fundamente malsama Adho Mukha shvanasany. Malrapide malaltigi vin mem reen sur la kalkanoj, kaj alproksimigas la kapon sur la plankon. Breathe senhalte. Se vi ne estas jam en uniformo pozicion, poste denove levi la kalkanoj kaj ne malaltigi la kapon sub la nivelo de la manoj. Restu en asana 30 sekundoj - unu minuto. Exhaling, malaltigi vin mem en la pozo de la infano kaj malstreĉiĝi, malstreĉiĝi. Jen kiel fari la hundo teniĝo fermu malsupren. Se vi ne estas laca, do kun sopiro kresko tadasanu.

Metas hundo fermu malsupren: uzo

Ĝeneralaj pozitivaj efikoj;

• Forigas laciĝo kaj restarigas energio.
• Fortigas la maleoloj kaj kruro formo plibonigas.
• Plibonigas cerbo funkcio pliigante la provizo de la kapo kaj alfronti kun sango.
• Plibonigas movebleco dorso, forigas la doloron en la lumba regiono.

Terapia efiko: asana utila en malsanoj kiel bronkito menstruaj malordoj, prostato glando malordo, la movo de la utero, reno, kojlito, piedo deformidad, kliniĝi, spronoj sur siaj kalkanoj, manko de spiro.

Hundo suprenrigardante, aŭ ECC ( "levitaj") mukha shvanasana

Tiu situacio memorigas trinketis hundo kun la kapo tenis supren, ĉar ĝi ricevas sian nomon. Se la tasko estas disdoni la etendo tra la dorso, estas necese uzi pli ol la brusto kaj pli malgranda - la lumba kaj cervical regionoj. Tiu devio antaŭ, tirante sur la manojn - oni prezentas meza malfacileco.

Kuŝas sur via stomako, brakoj devas kuŝi sur la korpo, kruroj kaj kalkanoj kunigis, turnas la kapon flanken. Manojn poziciigita rekte sub la ŝultroj. Komencantoj ofte ĝibo. Tio estas malĝusta. Firme premi la palmo de via mano kaj levi, eĉ se ĝi ŝajnas ke ne ekzistas fortoj. Fakte, ĉi tiu opcio estas pli facile ol kurbaj. La tuta atento - la gluteus maximus. Komencante ekzercon, elpremi ilin. Pligrandigi la brusto, levante la sternumo supren. Ne elpremi la randoj de siaj manoj. Konservu viajn genuojn kaj bovidoj streĉis. Movu supren, kaj ne puŝi sur la plankon. La pezo devus esti distribuita en la pojnoj kaj piedoj. Relax ili, kaj la energio iros tra la kanaloj de la malsupro supren, pasante laŭ la spino.

Hips iomete tirita reen kvazaŭ vi tuj rampi sub la barilo.

Kion serĉi

Genuoj devus resti rektaj, kaj la malantaŭo surfaco de la malantaŭo muskoloj de la femuroj tiris malsupren pelvo, gluteoj plifortigon. ne devus esti sento clamping en la dorso. Komencantoj povas malaltigi viajn genuojn sur la plankon.

spirado

hundo pozo, suben Facing, estas la "pozo de elspiro." Lia malo estas la hundo pozo, suprenrigardante, kiu estas klare asociita kun la ekspansio de la brusto spirinte. Tenante la pozo dum kelkaj spirojn permesas elspiro fortigi torácica etendo, samtempe kiel la spiro kontribuas al la stabileco de la lumba kaj cervical departementoj.

La entuta rezultoj de la agado pozoj;

• Plibonigas kaj rejunigas la vertebraro.
• Forigas la doloron en la lumba regiono.
• Ĝi plibonigas sango trafiko en la zono pélvica.

Terapia konsekvencojn:

• Tiu pozicio estas utila kiam la movo aŭ perdo de la vertebral disko, lumbago aŭ ciática, kliniĝi.
• Ĝi helpas kun astmo, reno, artrito de la ŝultro artikoj, skoliozo, infertilidad.

Nun ni rigardis kiel apliki la "fermu la hundon supren" (kaj malsupren, tro), kaj diskutis ĉu ekzistas utilo de tiuj asanas.

Recenzoj de jogo klasoj

Kutime, ili estas ĉiuj entuziasma. Homoj kiuj havas almenaŭ ses monatoj praktikado asanas, ne plu povas malhavi ilin. Unue ekzistas la disvolviĝo de simpla materialo, sed kun la disvolviĝo de fleksebleco ekzercoj estas komplikita kaj alporti nekredeblan senton de leĝereco kontrolon de la korpo. Ĉiam ĝi estas tenta, kiam eblas fari inversioj. Virinoj estas aparte indikita beleco pozon - Viparita Karani.