Delta - la muskoloj, postulas specialajn trejnado

La ĉefa vida kvalito de la atleto estas potencaj ŝultroj, elstaras kontraŭ la fono de mallarĝa talio. Ŝultro larĝa determinita skeleton formo kiu difinas genetike. Kion vi farus se naskita ekstere de fortuno kun la larĝa de la skeleto? Estas solvo - por evoluigi la Delta.

Delta - la muskoloj lokita sur la surfaco de la ŝultro kaj la formon de triangulo, aŭ la greka litero "delto", kial, kaj akiris lian nomon. Ĉi tiu grupo de muskoloj implikita en plumbo manon, levante ilin al la flanko kaj supren. Bone-evoluigita delto ne nur doni la ŝajnon de larĝaj ŝultroj kaj donos al ili belan reliefa formo, sed ankaŭ plifortigi la ligamentoj kaj stabiligi la ŝultro artikoj, kiu en bodybuilding venas granda streĉiĝo, ofte rezultanta en vundo.

Kvankam la delto, la muskoloj respondas bone al la streso, ilia trejnado estas konsiderita esti malfacila kaj longa. La fakto ke la deltoides muskolo konsistas el tri traboj (fronto, mezo, reen), ĉiu de kiuj postulas plenan ŝarĝon, sed ekzercojn kiuj efikos sur ĉiuj partoj, ne ekzistas. Tipe, sportistoj, fanoj restis malantaŭe traboj nedotrenirovannymi kiel ekzercojn por tiuj deltoides sur kompleksa teknologio, kaj ne-profesiuloj ofte premi ilin. Krome, kontraste al la antaŭa kaj meza, malantaŭo de la kapo preskaŭ ŝarĝis dum la elaboración de aliaj muskolo grupoj.

Komenci trejnado, vi devas scii ke la delto - la muskoloj, la plimulto de la ekzercoj por kiu traŭmata, do neniu varmigo ne sufiĉas. Gravas proksime monitoras la elfaron de la tekniko, por eviti ŝultro vundoj. Vi devas akiri por malhelpi reen vundoj halterlevo zono. Mi devus diri, ke kiam pumpanta delto pectorales muskoloj implikita en la laboro, kaj, male, brusto studo uzas kaj deltoides. Pro tio, vi bezonas taŭge plani la lecionojn, ne al overtrain iuj muskoloj.

Delta - la muskoloj, kiuj estas rekomenditaj por pumpi dufoje semajne, alternante inter malsamaj kompleksoj. Unu aro - forto trejnado, la alia - lumo pezo, sed la pli granda nombro da ripetoj kaj aliroj. Oni Devas periode ŝanĝi la tipojn de ekzercoj kaj sinsekvo de lia ekzekuto. Multaj profesiuloj estas trejnitaj individua trabojn apud la brusto muskoloj. Estas preferinde komenci trejnadon kun ekzercoj por la brusto, kaj tiam movi sur al varmigis deltoj.

Estas la klasika regulo, laŭ kiu la delta trejnado komenciĝas kun pli kompleksaj ekzercoj engaĝante la laboro de multaj muskoloj, kaj finiĝas - nur kie la muskoloj implikita estas malgranda. Ĉi tio estas pro la fakto ke la atleto estas relajado kaj povis labori kun pli da pezo kaj ŝarĝon samtempe multajn muskolo. Sekve, la elaboración de la delta komenci kun bazaj ekzercoj, kaj fini la izoladon.

La plej bona estas la modo - tri aroj de dek ripetoj. En ĉi tiu kazo, la pezo de peziloj devas esti elektitaj tiel ke la fina ripeto en ĉiu aro estis forportita al la limo. Ne necesas agordi fiksa tempo intervalo inter aroj - vi povas procedi al la sekvanta tuj post la restarigo de spirado kaj ĉeso de doloro. Ĉiu nova aliro devus esti redukti la pezon de dek procentoj.

Plej spertaj sportistoj kredis ke ĝi premas kun dumbbells kaj barbells - la plej bona ekzercoj por la deltoides. Jen kelkaj el la plej populara kaj efika ekzercoj por malsamaj traboj.

Bleeding malantaŭo trabo

La unua rekomendas labori el masiva kaj "malfacila" malantaŭo trabo, kiu postulas multan energion.

1. Thrust stangoj larĝa teno en la deklivo. Bent genuoj meti pli larĝa ol la ŝultroj, korpo klinita antaŭen iomete super la horizontala, fleksi la dorson, tenante duono fojojn pli larĝa ol ŝultro larĝa. Al la movi supren kubutoj, pojno kaj ŝultro artikoj estas en la sama ebeno.

2. Reproduktado dumbbells staranta en la deklivo. Staru kiel en la antaŭa ekzerco en mallevis la manojn, turnis sin al la alia palmoj, peza dumbbells. Por montri supren movado en la ebena de ŝultro artikoj kaj enhavis la kliniĝante kubutoj. Bruce rotan ekstere ripoj naŭdek gradoj. La laboro inkludis la ŝultroj kaj antaŭbrakoj. La movado por ludado rapide kaj kun maksimuma lifto. La fina fazo de la movado - la kubutoj tiris reen, la angulo de la kubuto estas pli ol naŭdek gradoj, reduktita trabo malantaŭo muskoloj povas esti facile vidita.

Pumping meza trabo

1. Ligilo al la mentono. Starante rekte, fleksi reen iom en la dorso, brusto eksteren, ŝultroj rektigi kaj prenos mallarĝa kolo de la trinkejo supre (ĉirkaŭ 35 cm) teno, rekte brakoj, la kolo estas ĉe la koksoj. Reproduktado kubutoj kaj konduki ilin rekte. Kubutoj devus labori, sed ne la antaŭbrakoj kaj ŝultroj. Grif vergo moviĝas vertikale laŭ la korpo de kokso ĝis la mentono. La supra fazo - kubutoj levis kiel alta kiel ebla (super ŝultro), brako supre - horizontale super tridek gradoj. Tiam malrapide reveni al komenca pozicio. Elfari malrapida, strikte sekvi la teknikon.

2. Levante dumbbells al la flankoj de la kapo. Staru rekte, piedoj ŝultro-larĝo dise surmeti, manoj kun dumbbells iomete klinis kaj palmoj turnis sin al la koksoj. Manoj levitaj al la flankoj de la kapo. Manon ĉe ŝultro nivelo Moviĝante iomete disfalditaj en la artiko de la ŝultro kaj en la plej alta pozicio de la palmoj alfrontas antaŭen. Glate reveni al starta pozicio, fleksi la kubutoj. Elfari ĉe modera rapideco.

Bleeding antaŭa trabo

La plej malpeza antaŭa delts estas konsideritaj kiel ili estas ŝarĝita kun preskaŭ ĉiuj ekzercoj por ĉi tiu grupo. Gravas por eviti superŝarĝi la fronto deltoides. Ĝi devus esti inkludita en la programo de ne pli ol du izolitaj ekzercoj kiuj devus esti ŝanĝita periode.

1. Benko Arnold por fronto kaj meza traboj. Sidante sur la benko, la dorso firme kontraŭ la dorso, genuoj kurbiĝis ĉe orto kruroj piedoj premis la plankon. Dumbbells en kliniĝis brakojn ĉe la kolo, la kubutoj en la aviadilo korpo, palmoj alfrontas la torso. Elpremi la dumbbells ĝis plena etendo de la kubuto, en la pinto de la palmo komencas disfaldi, kaj je la plej alta punkto rigardis antaŭen.

2. Benko vergo staras por la fronto kaj meza delto. Staru rekte, vergo en la manoj de la supra teno iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa, piedoj paralelaj unu al la alia ĉe la ŝultroj, la kolo venas al la koksoj. Kruroj iomete kliniĝis ĉe la genuoj, unu kruro iomete puŝis antaŭen. Komenca punkto - levi la stangon sur la brusto, palmoj alfrontas la plafono, brusto eksteren, fleksi la malsupra dorso. Elpremi vergo supren manoj tute rektigi, restu ĉe la supro, streĉante delto. Tiam malaltigi la stangon al via brusto.