La metodoj kaj ekipaĵo longsalto kun kurado komenco. Normoj en salto de longitudo

Longsalto prave referencas al necikla ekzerco tipo. Esti sukcesa en ĉi tiu sporto postulas ne nur bonan rapidega datumoj, sed ankaŭ la evoluo de fizikaj kvalitoj. Tial, sportistoj estu altaj kun relative malalta pezo.

La historio de la evoluo de longaj saltoj

Unuafoje la sporto aperis en la antikva Grekujo. Li estis ĉefa parto de pentatlono. La preciza dato de okazaĵo ne povus esti la longsalto kun kurado komencas historiistoj de la ĉarto, sed scias ke la antikvaj sportistoj plenumi ĉiuj ekzercoj kun ŝarĝo en liaj manoj. Pli ofte ol ne ĝi estis makeweight malgrandaj dumbbells. Landings estis faritaj sur la disligitaj grundo aŭ sablo.

Oficialaj konkuroj en ĉi tiu sporto komencis esti efektivigita samtempe kun la apero de atletiko. Kaj jam en 1860 saltoj estis inkluditaj en la ĉefa programo de la ĉiujara turniro en Oxford University. Ĉe la unua okazaĵo estis registrita disko kvantoj al 5.95 m. Tra la jaroj, atingo neniu povis bati.
Tamen, la brita kaj Tosuell Lane - la unua profesiaj atletoj, longsalto, kiun superis la sojlon de 6 m, unu en 1868 ne sukcesis atingi celon de 6,40 m, kaj la alia -. 7.05 m (1874). Dum pli ol 60 jaroj de registro Lane (7.05 m) estis ekzemplo al sekvi. Tamen, en 1935, la legenda usona plonĝisto Davido Owen povis konkeri la markon de 8,13 m. Tiu rekordo daŭris ĝis 1960, kiam la Internacia Asocio de Atletiko estis kreita. De tiam, ĉiuj rezultoj kaj atingoj estis oficiale registrita.

Koncerne la virinaj kategorio, la unua rekordulo estis la japana Hitomi en 1928, saltis 5,98 m. La ses-metro markon en 1939, venkita de la germana Schulz (6.12 m).

Longa salto: Vojoj

Estas 3 tipoj de ekzerco teamo ĝisdata. Ĉi tiuj estas la vojoj de la longsalto kun kuranta komenco, kiel "kolapsis", "klinis gambojn" kaj "tondilo". Ĉiu el ili postulas specialajn kapablojn kaj teknikojn de flugo.

La plej facila por lerni kaj realigi staranta longsalto, krurojn fleksita. Lia ĉefa nuancon - reduktante muskolo streĉiĝo femuroj kaj abdomeno. Por fari tion, la atleto devas fleksi kaj tiri ĝis la centrifuga footing rapideco. Loĝejo bezono estas iomete klinita malantaŭen. En ĉi tiu kazo, la manoj submetitajn unua antaŭen kaj poste supren. Reduktante la trajektorio de flugo komencas kolekti. Genuoj devus esti levita alta kaj pli malalta kruro pendis libere. Loĝejo apogas antaŭen la manojn movas antaŭen de la supro, do malsupren kaj reen. En la momento de la surteriĝo gamboj devus esti rekte en la genuoj. La plej peza en ĉi tiu tekniko estas teni la ekvilibron.

La metodo "kolapsis" postulas longan trejnadon, ĉar li havis tre malfacilan restrukturado de repulsión. Dum la flugo, la atleto devas malaltigi stirradon krurojn kaj poste premi ĝin tiom kiom eblas. Manojn fari cirkuli moviĝo dekstrume de malsupre supren. Je ĉi tiu punkto, la atleto ŝajnas klini en la korpo. Pro la streĉanta de la abdomenaj muskoloj estas havigita de la leviĝo de la piedoj dum ĝi surteriĝis. Flugante du trionojn de la vojo, la jumper devas maksimuma tibio antaŭen, rektigante la genuoj. Lin malbona de ĉi tiu tekniko estas la fakto, ke la sportistoj ne povas efektivigi tutan rapidega kapabloj.

La supre metodoj por la longsalto de la ekflugo tre simila. Tamen, diversaj teknikoj "tondilo" rilatas al individua kaj la plej malfacila kategorio. Ĉi tie, dum la flugo atleto devas ankoraŭ lia natura movado (kuranta tra la aero). Sub la reguloj de la jumper estas bezonata por fari almenaŭ 2.5 tonalto. Dum tiu agado la korpo devus esti iomete klinis malantaŭen. Manojn plenumante cirkla moviĝo asíncronamente kun la piedoj konservi ekvilibron. Kolektante per norma alteriĝo.

Longsalto Appliances

La ĉefa objektivo de ĉi tiu sporto estas venki la maksimuma horizontala distanco dum la flugo. Tekniko postulas longsalto moviĝo necikla strukturo. La efikeco de trejnado estas kaŭzitaj de la ebleco de atleto evoluigi sian rapidon. La sukceso de la longsalto estas ne nur la kapablon rapide kuri kaj puŝi for forte, sed la kapableco de movi ĝuste dum la flugo. Nur tiel povas atingi en ĉi tiu tipo de rezultoj. Gravaj estas ankaŭ la alteriĝo teknikon.

Profesia atletoj ofte uzas metodojn kiel ekzemple saltoj kiel "kolapsis" kaj "tondilo". La kialo por ilia uzo estas la plej alta efikeco en flugo. Tekniko longe salti iu el tiuj metodoj postulas altan nivelon de lerteco kaj granda rapido kaj potenco karakterizaĵojn. Ankaŭ grava estas bone evoluintaj kunordigo sistemo.

En edukaj institucioj praktikas la plej facila maniero por ekzerci "kliniĝante kruroj." Longsalto, kie lernado tekniko ne postulas multe da tempo kaj specialajn kapablojn, estas tre facile fari eĉ en juna aĝo (9-10 jaroj). Sur la fizika eduko instruisto devus atenti komencantoj sur la flugo tekniko kaj grupoj. Alie, la ŝancojn vundo.

Fazo elfaranta longsalto estas dividita en pluraj etapoj. Komence faris la kuron kaj repulsión, sekvata de la flugo. La fina paŝo estus surteriĝo.

Kiel fari la kuri

La ĉefa indikilo de tiu operacio estas rapido. Pri kiel rapide disigis atleto dependas de la rango de lia flugo, kiu estas la fina rezulto. Distanco al la naŭza spaco kaj la nombro de paŝoj prenitaj ĉiu atleto elektas. Ĉi individuaj karakterizaĵoj, kiuj estas bazitaj sur la fizikaj karakterizaĵoj de la ĵerzon.

Profesia sportistoj dum la tempo tuj al distanco de 50 metroj faras ĉirkaŭ 22-24 paŝoj. En virinoj, la distanco de la punkto de partio por la repulsión de la strio egalas 40 m. Tiu distanco konkeras por 20-22 paŝoj. En amatora vicoj (ekz, fizika) saltas ekde la ekflugo la 20 m. En tiu kazo, kvanto de paŝoj prenitaj ne konsideri.

Ekflugo estas konvencie dividita en tri partoj: la komenco, aceleración kaj prepari por repeler. La unua paŝo povas esti al loko aŭ alproksimiĝon. Komenci la tempo tuj plu fiksas la rapideco kaj forto de la salto, do ĝi devas esti emfazita. El staranta komenco atleto komencas movi kun aparta markon, metante antaŭen unu piedon antaŭ li, kaj la alia - back-to-piedfingro. Ĉi tie, grava nuanco estas balanciĝanta. Al la movi la korpon tien kaj reen atleto intence miksi la centro de gravito, establi optimuman ekvilibron. Starti kun la alproksimiĝo postulas kontakton kun certa Haltpunkto piedo, kaj poste komencas konsideron de la ĝenerale akceptitaj reguloj de la kuro. En aro indico de kruroj kaj brakoj amplekso devus esti tiel larĝa. Gravas la korpo deklivo atingas 80 gradojn. Antaŭ la fino de la akcelo la korpo devas preni la vertikala pozicio. Dum la tempo tuj movo devus esti strikte laŭ rekta linio, por ke poste vi povas esti komforta kaj forta puŝo de la trako. En nur kelkaj paŝoj antaŭ la komenco de la salto indico de akcelo devus esti la maksimuma. En ĉi tiu epoko, la ŝultroj devas esti klinita dorso kaj pelvo estas multe puŝi antaŭen.

Kiel fari komenco

salti tekniko longa kun kurado signifas ne nur la aceleración kaj la fuĝo, sed ankaŭ la impeto kiu estas la ŝlosilo al bona rezulto. Kiel ĝuste kaj plej forta atletoj puŝi for de la trako, ĝi estos la malsupra linio estas tiel alta. Estas notinde ke ĉi tiu parto de la salto ne estas en tiu antaŭenpuŝo de la maleolo.

Fakte, repulsión komencas kun subiranta piedon sur speciala landlimaj marko. Je ĉi tiu punkto, la piedo ripozas sur la ekstera arko, kvankam iuj atletoj ŝanĝiĝis la centro de gravito rekte de kalkano al piedfingro. Ĉiukaze, la piedoj gliti antaŭen devus esti inter 2 al 5 cm.

Optimuma repulsión en la longsalto estas atingita de la speciala pozicio de la piedo. Jogging kruro devus esti kliniĝis ĉe 70 gradoj kaj iomete klinis ĉe la genuo. Komencantoj ne rekomendas tian situacion, ĉar la kruro muskoloj ankoraŭ ne sufiĉe evoluinta kaj Jumper povas perdi ekvilibron, alivorte, ne konvenas por la fortoj de la subteno reago, kiu influas la kruroj kaj korpo. Post komenca ŝpruco de la surfaco de la kokso kaj genuo artikoj unbend. Je tiu tempo, centrifuga kruro alportis antaŭen kaj supren, plene etendita. Tiu momento estas markita per akra ondado en la ŝarĝon sur la muskolo kaj la inerteco jumper sistemo. Tiu situacio en atletiko estas nomita vertikala. Dum repulsión necese plenumi loze manoj. Ĉi pliigos la rezultan efikon forto.

La celo estas atingi maksimuman repulsión vertikala eliro rapido de horizontala movado (ekflugo). Ju pli frue la trarompon, la pli granda la altecon de la salto. La optimuma angulo de eliro estas 22 gradoj. Novuloj permesis ajnan devion korpo, sed nur sur la akso de movado.

La ĝusta flugo ekipaĵo

Post fazo repulsión de la trako por la atleto komenciĝas la plej pezajn - movado en la aero. Flugante estas la plej malfacile plenumi la ero. salti tekniko longa kun kuranta komenco postulas ne nur la konservado de ekvilibro kaj la ĝusta pozicio de la korpo, sed ankaŭ krei optimumaj kondiĉoj por alteriĝo.

Teritorio kaj ekvilibron de la flugo estas rekte dependa de kiel la atleto puŝis. La pli bonaj reprezentantoj de la sporto atingo rapidoj de ĝis 10 m / s. La maksimuma levo altecon estas ĉirkaŭ 60 cm dum ekflugo kruro devus kuras dum restante malantaŭ la loĝejo kaj stirradon -. Estu klinis al horizontala nivelo. Tiu tekniko estas la longsalto kun kuranta komenco estas uzata en iu ajn maniero, eĉ en la "tondilo". Loĝejo en tiu kazo devus esti iomete klinita antaŭen. La brakoj estu kliniĝis kaj direktita laŭ la akso de movado diversdirekten.

Flugo fazo dependas de la metodo de realigi salton. Koncerne la fina stadio, la trunko kaj membroj atleto devas specialan pozicion - kolektante. Momenton antaŭ surteriĝi kun ambaŭ piedoj devus esti rektigita kaj tiri antaŭen, paralela al la horizontala surfaco. Manojn devus elfari cirkla moviĝo subteni ekvilibron, ili devas preni la plej malantaŭen.

Kiel surteriĝi

Preparado por ĉi tiu fazo salto komencas en la momento, kiam la trajektorio de flugo komencos malprogresi. Je ĉi tiu punkto, estas grave konvene reorganizi. Esti efika, devas teni la krurojn en tia pozicio ke ilia longitudinales projekcio estis sub la maksimuma akra angulo al la horizontala surfaco. saltetante tekniko en kurado longo ankaŭ implicas taŭga kontakton kun la alteriĝo areo. Gravas prizorgi konservo de la flugo fazo. Por fari tion, ĝi malfiksis unu kruron al la flanko kie la manovro estas efektivigita, kaj en la momento de kontakto kun la surfaco de la borilo korpo. Bontenado efektivigas tra la malantaŭa (reen), alportante ambaŭ la ŝultro kaj brako antaŭen. Estas notinde, ke la trofrua elimino de la korpo en tia situacio povus konduki al malaltigo de la kruroj, kaj frua kontakto kun la surfaco.

Oficiala reguloj

Rezultoj saltetas longa difinita de rekta akso perpendikulara al la trinkejo, ekde la repulsión de la linio kaj finante trako atleto (ajna parto de la korpo). Eliranta la putoj estas permesita nur al la flanko aŭ antaŭen.

Kondiĉoj de la longsalto nuligi la rezulton, se la atleto dum puŝante for propeti por linio paralela al la trinkejo. Ankaŭ, la tutaj ne rakontas, se la atleto ne surteriĝis ene de la bone aŭ por la fazo de flugo lasis markon sur la argilo. La unua kontakto de la sablo estos alkalkulata al meza rezulto. Krome, la reguloj de salto de longitudo difinas la kvanton de fojoj kiuj atleto povas fari por kontroli lian finan (bona) indikilo. La nombro de tiel nomataj limigita ŝancojn fojojn la 6-a. Esceptoj estas eventoj, kiuj implicas pli ol 8 atletoj. En ĉi tiu kazo, ĝi faras kompetentiga raŭndo de la 3 provoj en ĉiu Jumper. En la fina parto 8 estas lokitaj kun la plej bona elfaro de sportistoj.

Ĝenerale akceptitaj normoj

En la profesia kaj la amatoraj specoj de normoj estas marcadamente malsamaj. Normoj en salto de longitudo por infanoj de 9 al 10 jaroj variis de 1,90 al 2,90 m. La knabinoj en tiu ĉi epoko indikiloj devas esti en la gamo de 1.90 al 2.60 m. Al la 15 jaroj en knaboj 3,30-3,90 m estas la normo, kaj la knabinoj - 2.80-3.30 m.

La duonprofesiaj alta (18 jaroj) indikiloj devas esti signife pli alta. Normoj en salto de longitudo de la ekflugo por viroj estas inter 3,80 al 4,40 m. En virinoj, la fina rezulto devus esti en la gamo de 3.10 al 3.60 m.

Por akiri la titolon de "kandidato Majstro de Sportoj" jumpers devas superis amatora agado preskaŭ duobligis. Por MMR kurzo estas 7.20 m. Koncerne la "Majstro de Sportoj", ĉi tie permesebla limoj startas de 7,60 m. Stato MSIC fariĝas rezulte de streĉa longa trejnado. Normo "Majstro de Sportoj de la internacia kategorio" estas 8.00 m.

mondaj rekordoj

Laŭ la nombro de atletoj kun la plej bona elfaro en ĉi tiu sporto estas kondukante Usono sendube. Ĝis nun, la monda rekordo (la longsalto kun kuranta komenco) apartenas al usonaj Mike Powell. La malferma ĉampioneco en Tokio en la somero de 1991 la atleto povis konkeri la markon de 8,95 m. Simila rekordon en virinoj apartenas soveta jumpers Galina Chistyakov. En junio 1988, li atingis la figuro de 7.52 m.

La absoluta monda rekordo (la longsalto kun kurado komenco) en la nombro de fenomenan rezultoj apartenas al la usona Ralph Boston. De 1960 ĝis 1965, li sukcesis 6 fojoj pli alta ol aliaj homoj kaj ilia propra maksimumo valorojn. Nur soveta atleto kiu povus havi batalon la usona, estis Igor Ter-Hovhannisyan. Estis du fojoj ĉampiono en 1962 (en Erevano) kaj en 1965 (en Meksikurbo).