'Inversa-ish' - la plej bona ekzerco kun pezoj por aro de muskola maso

Se vi kredas la rakontojn, ĝi estas ankoraŭ en la mezepoko homoj implikitaj ekzercoj kun pesas. Konkoj en ĝia formo similis pezoj. Unue, milita trejnado Gunners devigis ilin praktiki kun kernoj. Por tiaj klasoj postulas konsiderindan fizikan forton. Nuntempe, Vi povas ofte aŭdi ke halterlevo perdas sian gravecon. Ĉar nun ekzistas multaj gimnazioj, ekipita kun vasta gamo de taŭgeco teamo. Sed por skribi sur tiu ŝelo estas ankoraŭ tro frue.

Preskaŭ ajna ekzerco kun pezoj efike cirkulas la muskolojn de la brakoj. Laŭ statistiko, ĉiu atleto kiu iras al la gimnastikejo, inkludas programon de ilia trejnado kunsidoj kun gisfero pezoj. Pro la staffing gimnazioj, tio estas tre bona indikilo. Dum la lecionoj estas aktiva disvolviĝo de muskoloj, fortigas la musculoskeletal sistemo, pliigis nivelojn de rezisto. Signife plibonigas la funkcion de cardiovasculares sistemo. Iĝu pli forta kubuto kaj pojno artikoj.

Se vi volas pliigi la forton de via teno, vi devas plenumi utilan ekzercon kun pezoj. "Reen el" trejnas la antaŭbrako tendenoj, ligamentoj, fingroj kaj pojno. Plenumante ĉi ekzerco kun pezo, vi devas spiri konvene. Spiro okazas kiam la ĵetaĵo estas preterlasita, kaj exhale - ĉe la fina stadio, prefere per buŝo.

Konsideru la starta pozicio kaj la klavo momentoj. La ŝelo estu antaŭ li, dorso arka, gluteoj metita reen. Sekva, prenu la pezo kaj porti eligo. Jen la potenco de la koksoj kaj uzante la inerteco de korpo lifto gisfero pesas al brusto nivelo. Mano ne bezonas tordi. Ĉi tiu estas la ĉefa diferenco. Poste kurbiĝon la mano al la antaŭbrako estis tute perpendikulara al la planko. Ni tenas la ŝelo sur la anson, por ke la fundo estis la supro. Rekomendas fari ĉi ekzerco kun pezoj ne pli ol 3-4 aroj de 5-10 ripetoj.

Eraro plej novulo sportistoj - estas labori kun pezaj pezoj. Halterlevo - ne estas escepto. Se vi ne antaŭe okupiĝis ekzercoj kun pesas, estas plej bone labori kun malgranda pezo. Kompreneble, trejnado kun pezoj - efika maniero por pliigi muskolan amason. Tamen, nur kun la dekstra alproksimiĝo, Vi povas atingi la deziratan rezulton. Plejofte, trejnado estas necesa por komenci uzi la "puds" dumbbell. Ĉi ĵetaĵo pezas ekzakte 16 kg. Se vi laboras malfacile, vi bezonas preni faldebla dumbbells. Dum la lecionoj la plej bona pezo pliigis iom post iom. Ĉiu atleto sentas lian limon kapacito. Se vi estas kapabla fari unu aro de 10-15 ripetoj sen malfacilaĵo, tempo por vi por pliigi la pezon de la laboristoj aliroj.

Antaŭ komenci trejnadon kun pezoj, vi bezonas bona varma supren. Varmigo inkluzivu ekzercoj kiuj disvolvas fleksebleco. Estus agrable preni mallonga kuri por prepari la cardiovasculares sistemo. Kettlebell trejnado signife plibonigitaj rezultoj en la benko gazetaro barbell kuŝis kaj staris.

Ne necesas malplenigi vian korpon kaj trakti ĉiun tagon. Sufiĉas tri entrenamientos por semajno. Gravaj en halterlevo - teknikon. Ajna ekzerco kun pesas kiam estas farita ĝuste, donas la maksimuman efikon. Antaŭ la komenco de intensa trejnado, vi devas esti ekzamenita de kuracisto. Se vi havis lastatempa kirurgio, estas pli bone ne riski ĝin. Troa ekzerco, kaŭzante teruran damaĝon al la korpo.

Se vi estas konstante okupiĝis gimnazioj, spekti via sano. Ĝi devus esti almenaŭ dufoje jare pasi specialan medicinan ekzamenon. Ĝi estas bona por ekzerci kun pezoj efektivigis en tandemo kun pli sperta atleto. Ideale ni bezonas kvalifikita spertulo, kiu diros al vi, kiel fari ĉi tiu aŭ tiu ekzerco.