La valoro de la dormo kaj la konsekvencoj de la manko de

Dormo - natura procezo por kiu persono estas en stato de minimuma cerbo aktiveco kaj havas reduktita respondo al la mondo ĉirkaŭ ni. Ni povas diri ke la sonĝo estas speciala stato de konscio, kiu inkludas plurajn etapojn kiuj ripetas regule dum la nokto. La apero de ĉi tiuj stadioj asociita kun la aktiveco de la diversaj strukturoj de la cerbo.

stadio de dormo

Estas malrapida kaj rapida dormo. Malrapida daŭras 90 minutoj kaj ĝi havas plurajn etapojn:

1. Unue - dormemo, kiu povas esti akompanata de alucinaciones kaj alucinógenos sonĝeca pensoj. Dum ĉi tiu periodo, reduktita muskolo aktiveco, hypnagogic Jerks povas okazi.

2. Due - lumo dormo, kiu daŭras 20 minutojn kaj estas karakterizita de malrapidiĝanta ritmo cardíaco kaj temperaturo malkresko. En ĉi tiu periodo, la persono kiu dormas, facile vekiĝis. La plej sentema estas la aŭda analizilo.

3. La tria - la sonĝo REM.

4. La kvara - la plej profunda delto dormo. En tiu stadio estas malfacile veki la persono. Preskaŭ 80% de sonĝoj, sonambulismo kaj Enuresis nokta kazoj registritaj dum ĉi tiu periodo.

La sonĝo REM estis malkovrita kaj Kleytmanom Aserinskim. Ili trovis rapidan fluctuaciones en la elektra aktiveco de la cerbo en personoj kiuj dormis.

Ni notu, ke ekzistas cortical dormo teorio ke inhibición de la kondiĉita refleksojn kaj dormo - identa procezoj. Tiel, I. P. Pavlov konsiderita interna inhibición kiel lokalajn fenomeno ke nur validas por la individuaj ĉeloj de la ŝelo cerebral. Dormu dum li taksis radiado de la bremsita en du hemisferoj, kaj al aliaj partoj de la centra nervoza sistemo.

Kio estas la valoro de dormo?

Ĉiu scias, ke por la plena studo aŭ laboro bezonos ripozi. Unu el la ĉefaj formoj de distro estas nur sonĝo. Dum lia korpo restarigas lian energion, kiu okazis dum la periodo de abstino. Krome, dormo respondecas pri psikologia protekto kaj prilaborado de informo, tiel kiel por lia konekto inter la konscia kaj la subkonscia.

Povas esti argumentite ke la valoro de dormo estas, ke ĝi estas necesa por subteni homan sanon kaj certigi lian efikecon. Ĝi devus ankaŭ notu, ke ĝi estas dum dormo plej aktivaj ripozo kaj reakiri la muskolo fibroj, speciale post ekzerco, kaj ankaŭ sperti reakiro procezoj tra la korpo.

Ĝi devus diri ke dum revekis nervo ĉeloj lacegigas. Por malhelpi ilian elĉerpiĝo certa nombro da horoj por dormi. Estas interese scii, ke en malsamaj momentoj de la tago la valoro de dormo povas esti draste malsamaj. Krome, ĉi tiu opcio povas dependi de ĉu ĝi estas viro "alaŭdo" aŭ "strigo", te en la individuaj karakterizaĵoj kaj la kutima rutino.

Kiom da horoj vi bezonas por dormi?

La normala daŭro de dormo, kiu estus sufiĉa por optimuma reakiro de forto kaj energio, varias dependi de la aĝo. Estas klare, ke, ekzemple, oni novnaskita bebo dormas multe pli. Por li, normala dormo daŭro estas proksimume 11-23 horoj. Kun aĝo, ĝi malpliigas. En la aĝo de du, infanoj emas dormi por 10-12 horoj, de 2 al 4 jaroj - pri 5-6 horoj.

Estas supozo, ke la valoro de la dormo en malsamaj momentoj de la tago povas esti malsamaj. Moderna vivo estas sufiĉe saturita, tiel homoj ofte forgesas pri la graveco de noktis. Por sana persono sufiĉas dormo dum 12 horoj, respondaj por plene ripozi. Se vi donas la valoron de la dormo sur la horloĝo, eblas fari specifan tablo.

Tablo valoro nokto dormon

Konsiderante la valoron de la dormo (vidu supre tablo), ni povas konkludi, ke la korpo ripozas adekvate, se vi dormas en la responda horloĝo. Aliaj dormo ne alkondukos adekvata avantaĝojn.

La konsekvencoj de malbona dormo

Ni notu, ke en malsanoj aŭ ekstrema emfazas la bezonon dormo pliigas. Se la noktis daŭras nesufiĉa kvanto de tempo, tiam ekzistas la jenan malobservoj:

• hormona ĉesigoj;

• negativa ŝanĝoj en metabolo;

• pliigo de la risko de kancero patologio;

• pliigi la ŝancojn de evoluantaj cardiovasculares malsano;

• malpliigis imunecon;

• Malalta niveloj de totala korpo tono;

• nesufiĉa disvolviĝo de atento kaj efikeco;

• psicomotriz agitado;

• manko de rapida respondo kaj pacienco.

Krome, ĉiu persono povas rimarki memoro kaj humoro difekto, se ne sufiĉas almenaŭ 3 horoj de dormo, sed memoru, ke troa daŭro ankaŭ havas negativan efikon sur la korpo. Post tro noktis la tuta tago la homo sentas flabby kaj spertas iun malkomforton.

Dormi estis plena, nepre instali la individua daŭro kiel la optimuma malstreĉiĝo de la nerva sistemo estas la ŝlosilo al bona tolerabilidad de la malsamaj ŝarĝoj dum la tago, kaj ankaŭ la preventado de neŭrozo.

Kion mi faru por plibonigi dormon

Por nokto dormon alportus la maksimuma profito, estas necese ĝustigi la modon de la tago. Estas rekomendinde iri por dormi kaj veki samtempe. Kiam dormo malordoj estas malrekomendita tuj prenos dormis piloloj, estas pli bone uzi aliajn metodojn, kiuj ne disvolvas patologian dependecon.

Kion la principoj devus esti sekvitaj? Jen kelkaj el ili:

• antaŭ la nokto dormon devus eviti streso emocional;

• manĝoĉambro rekomendas ne post 3 horoj antaŭ enlitigi;

• pozitivan rezulton provizas ventilación de la ĉambro;

• atenton devu esti pagita al la kvalito kapkusenoj kaj matracoj;

• utila ĉe Bedtime promeni, intensa ekzerco estas contraindicado;

• bonan efikon donas masaĝon de la kapo dum kelkaj minutoj;

• Vi povas realigi totalan relajante masaĝon de la korpo;

• trankviligante efekton havas akvon traktoj;

• se necese, povas uzi la mem-sugesto kiu inkludas diversajn malstreĉiĝo metodoj;

• Ne trinku antaŭ enlitiĝo kafo, forta teo aŭ ajna alia toniko; Krome, estas rekomendinda ne trinki multe da likvaj dum la vespero horoj, ili vekas estas malfacile dormi dolĉe denove.

Respekton de tiuj reguloj restos sana kaj ĉiam gaja.