La redukto de la kruroj en la simulilo: agado tekniko

Pri sveltaj gamboj ĉiu virino sonĝas: forigi cellulite, por trovi firma gluteoj kaj femuroj. Kaj tio ne estas la finfina sonĝo de la plimulto de la membroj de la pli justa sekso. La deziro forigi troo graso sur la femuroj kaj gluteoj kondukas la sinjorinoj en la gimnastikejo. Ili, en penado por ŝanĝi la formon de la koksoj, ne deturnis sin de la simulilo, elspezi multan tempon fari la ekzercon, esperante, ke ĝi "forigas la nenecesa", "io tiras" kaj aliaj. Kion ni parolas? La redukto de la kruroj en la simulilo. Multaj virinoj kredas ke tiuj lecionoj helpos ilin forigi grason, fari sveltaj kruroj, gluteoj kaj elasta. Ĉu tio estas vera? Ni enketos.

La redukto de la kruroj en la simulilo

Populareco simulilo por detaloj piedoj, ĉefe pro la fakto ke la piedfingro areon por multaj estetike grava. Ambaŭ virinoj kaj viroj ne estas indiferenta. Ĉiuj volas esti la kruroj premitaj, sen signoj de "ĵeleo" en ĉi tiu areo. Kondukante maŝino - simulilo por detaloj piedoj - celas fortigi la respektivaj femuro muskoloj :

• kombi;
• konduki - la granda, mallongaj, longaj.

Krome, ekzistas lifto tailoring kaj muskolo ilíaca tibial urinarias.

Adductor muskolojn - estas kompleksa de profunda muskoloj de la ingveno kaj interna femuro. Trovu ilin sufiĉe malfacila, tamen, ĉi tiuj muskoloj laboras ĉiutage: kiam grimpi ŝtuparojn aŭ leviĝi la monteto. Adductor muskoloj implikita en ĉiutaga vivo kaj estas iomete pli malforta. Tial ili kaj esti trejnita.

Redukto en kruro simulilo celas fortigi la adductors, sed perdi pezon ene de la femuroj , tiuj ekzercoj ne kondukas, ĉar ĝi estas malsamaj specoj de histo - muskoloj kaj supra histo. Eĉ se dum la trejnado sur la simulilo bruligi pli kalorioj - redukti graso en la koksoj sekvos.

La rezultoj de la trejnado. avantaĝojn

Trejnistoj ĉe la miksado / diluon de la kruroj estas desegnitaj por labori el muskolon grupo. Efektive femuro (interna / ekstera areo) laboras kune kun aliaj partoj de la korpo. Aparte, tiuj muskoloj en ĉiutaga vivo ne estas implikita, do la trejnado estas uzata kiel helpa. Ili konsistas el kerna aro de ekzercoj aparte redukto piedojn en la simulilo ne havos efikon en plibonigi la formo de kruroj. Kio necesas tiam ĉi tiu simulilo?

• fortigi muskolojn interna femuroj;
• tono de la adductors;
• plibonigi ekvilibron dum en moviĝo;
• redukto en vundoj.

Redukto piedoj simulilo, agado tekniko:

• Agordu la postulata pezo sur la maŝino.
• Sidiĝu sur taŭgeco maŝino kaj metu viajn piedojn sur la bazo.
• Reen rekte, la manojn sur la tenilo, la korpo estas premita al la benko.
• Exhale - la gamboj por alporti kune.
• Inhali - krurojn solvi (malrapide).

Praktikaj konsiloj:

• Se vi havas malfacilaĵojn plenumi ekzercoj povas helpi sin per la manoj.
• Deviga varmigo antaŭ ekzerco.
• Ekzercoj estas faritaj kune kun aliaj ekzercoj sur viaj piedoj.

Tio kompletigos la trejnado?

• Plibonigi entuta fizika rezisto.
• Fortigi la koro kaj angioj.
• Ĝi moderigi la muskoloj.
• Pliigi la flekseblecon de tendenoj kaj artikoj.
• Normaligi sangan cirkuladon.
• Plibonigi metabolo.

Kaj kiel bonvena sekvo:

• Akiranta liverita de troa pezo;
• la idealo korpoformo.

Vizitu la gimnastikejo por la celo de ekzerco nur kondukas la aŭto ne havas sencon, ĉar la ekzerco efike nur en kompleksaj entrenamientos. Por mem-studo sur kruroj fleksio simulilo estas bona opcio - simulilo "Butterfly". Ekzercoj por mem-trejnado estas simplaj kaj efikaj.

contraindicaciones

Klasoj ĉe la ĉefa maŝino en granda volumo kaj pliigita ŝarĝo povas kaŭzi spasmo de la piriformis muskolo. Muskolo funkcio estas kiel supination kaj forkapto de koksoj. Ĝi situas proksime al la nervo ciático, kondukanta al jamming de doloro en sia gambo. Okazos nur modereco aŭ sesioj kun trejnisto.

La simulilo-expanderse "Papilio"

"Papilio" - simulilo sur malsamaj muskolo grupoj, la ekspansiiĝi estas facile uzi. Eblas partopreni en la domo. Por trejnado ne postulas specialan ĉambro. Regula klasoj donos efikaj rezultoj en mallonga tempo. Laborante en kunpremo antaŭenigas la elaboración de ĉiuj muskolo grupoj (brusto, supra dorso, koksoj, trasero, gazetaro, ŝultroj kaj brakoj) simulilo "Butterfly".

ekzercoj:

1. Trejnado la supra korpo. Prenu ekspansiiĝi en la manoj kaj direktu. Kunpremi "Papilio", uzante la muskolojn de la ŝultro zonon. Laŭdu kresko pro la retracción de manoj for de la korpo.
2. Trejnado brusto muskoloj. Pinĉas "Butterfly" inter la antaŭbrakoj. Redukti kubutoj kunpremis kaj unclenching lia simulilo.
3. Ab Workout. Kuŝas sur la planko kun viaj genuoj fleksiĝis kaj metu viajn piedojn sur la planko. Unu fino de la simulilo pinĉaĵon liaj genuoj, kaj la dua - teni la manojn en la vizaĝo. Levu la kruroj, tenante simulilo. La ŝarĝo sur la gazetaro.
4. Trejni femuroj. Sidiĝu sur seĝo. Taŭgeco maŝino krampo strikte inter la genuoj. Manojn - sur simuliloj ansoj kaj firme kunpremi la ekspansiiĝi. dublas la kruroj en la simulilo - efikan ekzercon por la femuroj. Plenumante siajn gravajn streĉo.

Reguloj kaj konsiloj por rapida rezultoj

Unue, regulan workouts. La dezirata efiko estas atingita nur sub tiu kondiĉo. Kiu devus havi la ideala figuro por rapida rezultoj kaj fari ekstrajn klopodojn.

Due, revizii la manĝaĵo kaj elimini acidaj nutraĵoj. La ĉefa kondiĉo - sekvi la kalorioj enhavo de nutraĵo kaj grandeco de la porcioj. Kalkuli vian ĉiutagan dieton: la mezumo 1100-1200 kcal. Inkluzivi en la dieto dieto skuitaj kaj herba teo. Ili helpos redukti la senton de malsato. Limigi salon kaj kuirado uzo zhiroszhigayuschie spicoj: cinamo, kurkumo, papriko, kaj aliaj.

Trie, por doni trejnadon dum minimume duonhoro ĉiutage. Eblas partopreni plurfoje tage, egale distribui la tempo, farante 2-3 ekzercoj.

konkludo

Ekzercoj por kondukante simuliloj estas efika por perdo de pezo aŭ plibonigi la formo de piedoj nur por kompleksaj trejnado. Konduki al tono kaj fortigi la muskolojn de la femuroj. Krome, la plibonigo de sano, kiel regulo, kondukas al pliigita memestimo kaj mem-konfido.