La plej populara bazaj ekzercoj en bodybuilding

Nun pli kaj pli da homoj emas akiri bela, reliefa kaj ekscita korpo. Kompreneble, tio postulos pli ol jaro de streĉa entrenamientos, striktaj dietoj kaj konsiderindaj elspezoj por la rajto manĝaĵo, diversaj sportoj akcesoraj kaj tiel plu. Ĉi tiu artikolo estos dediĉita al la sporto, kaj ĝi rakontos al vi pri la bazaj ekzercoj en bodybuilding, sian celon kaj tekniko de ekzekuto. "Bazo" - tio estas la trejnado komplekso, kiu influas multoblajn muskolo grupoj kaj estas kutime efektivigitaj kun liberaj pezoj. Kompreneble, ĉiu sporto implicas kreskon en forto, pacienco kaj lerteco, sed estas bodybuilding, kiel konstrui muskolon maso estas grandega avantaĝo.

Komencu kun ekzercoj por pectorales muskoloj. La unua el la nombro de bazo estos klasika benko gazetaro. Tiu ekzerco laboras ekstere tre bone la pectoralis grava muskolo, kaj ankaŭ aktivigas la triceps kaj antaŭa trabo deltoj. Krom klasika, estas aliaj ebloj por ĝia efektivigo. Tiuj inkludas benko gazetaro proksime teno (forta laboras ene de la brusto muskoloj), benko gazetaro sur deklivo benko, benko gazetaro sur benko Smith, kaj multaj aliaj, en diversaj gradoj, malsamaj ŝarĝo rilatumo en certaj partoj de via korpo. Kiu ajn elekto estas uzata, ĉiam plenumi tekniko restas la sama.

Unue vi devas malaltigi la stangon al la fundo de via brusto. Je ĉi tiu punkto, via antaŭbrako devas esti vertikala al la alia. Ne necesas draste levi aŭ malaltigi la stangon, sed tro malrapide por fari la ekzercon indeseables. Estas pli bone elekti moderan ritmo kaj sekvi ĝin ĝis la fino de la alproksimiĝo. La teno devus korespondi enkorpiĝo. Krom la benko gazetaro, baza ekzercoj en bodybuilding kaj inkluzivas ekfalojn, kiu ankaŭ funkcias ekstere bone pectorales muskoloj kaj triceps. Tiu ekzerco estas verŝajne konata al preskaŭ ĉiuj aliaj kun gimnastiko kluboj aŭ lernejoj. La plej granda efiko povas esti atingita de push-ups kun pezoj kiuj permesas muskolojn kreski pli rapide.

Sekvante ni ekzercas en dorso muskoloj. La plej populara "bazo" estas konsiderata la deadlift. Tiu ekzerco estas farita per jena algoritmo: prezentisto fariĝas komencante pozicio proksime de la pinto de la drinkejo, farante la empuñadura (iomete malsama de la versio de tirado elfaro, pri kiu ne estas tiel malmultaj), malaltigi la stangon sur la plankon, konservante rektan dorson (ĈIAM!) Kaj iomete kliniĝante la kruroj. Fine, kun la sama arkigis la dorson rektigas kaj ĝi prenas lian originalan pozicion.

Ni notu, ke enkorpiĝoj de la deadlift pli ol la benko gazetaro. Ni listigas la plej populara: Klasika deadlift, kiu laboras bone muskoloj de la dorso, kaj ankaŭ influas la trapezius kaj kruro muskoloj; mortinta ektiro, Rumana kaj antaŭenpuŝo "Sumoo", kiu havas grandan influon sur la muskoloj de la femuro kaj kruro kiel tuto. Krom la deadlift, al la "bazo" reen tiro-posedita (la plej efika - por la kapo) kaj la antaŭenpuŝo vergo en la deklivo.

Sekva, iru al la bazaj ekzercoj en bodybuilding mano. Entute estas pluraj grupoj de mano muskoloj, inkluzive de la bicepso, triceps, kaj antaŭbrakoj delto. Por baza bicep ekzercoj estas fleksanta kun barbell staranta. Por triceps - franca gazetaro. Kaj fine, por la deltoides estos granda ekzercado milita gazetaro. Antaŭbrakoj estas implikitaj en multaj aliaj ekzercoj, kaj tial eblas malaltigi ilin "pumpi".

Tiu lasta estos la bazaj ekzercoj en bodybuilding en la kruro muskoloj. Kaj ĉi tie en helpo de sidi-ups, kiu krom la krurojn kaj dorson muskoloj estas lanĉita, kaj la tuta korpo. Ekzercado estas inter la plej traŭmata, kaj tial ĝi devus plenumi kun la taŭga tekniko. Post preni la komencan pozicion kaj fari la empuñadura (iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa), la atleto metas la stangon sur la trapezius muskoloj kaj honesta, ĝi komencas malrapide stumpan tenante sian dorson arka kaj rektaj. Post kokso atingos punkton kie estas paralelaj al la planko, levanto revenas al sia originala pozicio. Krom squats por kruroj, restas grava lunges kaj kruro gazetaroj.

Eĉ nur fari ĉi tiujn ekzercojn, oni povas atingi impona rezultoj. Por helpi en la rapida atingo de la dezirita rezultojn venas specialan manĝon, inkluzive specifan dieto kaj la uzo de sportpita (proteino, gajninto, aminoácidos, creatina) aŭ anabólicos esteroides. Lastaj devus uzi nur por tiuj kiuj vere volas dediĉi sian tutan vivon bodybuilding, sed ne la normalaj fervorulo.