Vitamino B en bodybuilding: la dozon, kiel preni

Kutime, sporstmen bodybuilding pagi multan atenton al sia dieto, kiu ludas rolon en la konstruo de la reliefo korpo. Tamen, iuj ili forgesas pri vitaminoj, kiu en la periodo de forto trejnado estas esenca por la korpo. Hodiaŭ, ekzistas multaj substancoj kiuj devas ĉeesti en la dieto de sportistoj, unu el kiuj estas B vitamino, en bodybuilding ĝi havas specialan rolon.

Dum pezo trejnado la korpo estas precipe la bezono subteni la uzon de nutrientes. Elspezanta multan energion kaj esencajn rimedojn, la korpo fariĝas vundebla kaj malforta, do estas grave plenigi la rezervoj elspezita por manĝaĵo, sed ankaux ĉiujn necesajn vitaminojn kaj mineralojn.

Kiuj estas la B vitaminoj en bodybuilding

La tuta grupo de B vitaminoj, kiel regulo, nomita "B-kompleksa", kaj ĝi inkludas 8 vitaminoj estas akvo-solvebla kaj ne amasigi en la korpo. Provizo de vitaminoj devas konstante replenigita de ekstere, tiuj inkludas:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavina.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic acido.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - acida fólico.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamino bodybuilding gravas ĉar ĉiuj el la medikamentoj li estas plej necesa por muskolo maso.

Funkcioj de vitaminoj B

• Vitaminoj tiu grupo helpas la produktadon de energio en la korpo.
• Helpas la muskoloj labori.
• Bezonis por bone asimilado de proteinoj, grasoj, karbonhidratoj.
• Promocii dika brulvundo.
• Helpo ĉeloj kreskas kaj dividiĝas.
• Kontribui al la fortigo imunecon.
• Influas la normala funkciado de la centra nervoza sistemo.
• Kontribui al saturación de la organismo kun nutrientes.
• Roli en pliigante la metabolan indicon.
• Havi pozitivan efikon sur la sano de la haŭto.
• Kontribui al forigi la kaŭzojn de streso kaj malsano cardiovascular.

Signoj de vitamino mankon

Organismo akra manko de aparta utilaj agento kaj alie signalas la bezonon por kompensi lian malavantaĝoj. Se estas manko de vitamino B, ĝi povas poste esti sanproblemoj.

Se la korpo ne sufiĉas:

• vitamino B1 - okazaĵo beriberi, perdo de pezo, emocie malstabila stato, edemo, arritmias cardíacas;
• B2 - ekzistas sentemo al sunlumo, fendita lipoj, inflamo de la lango;
• B3 - edukado pellagra, sekve - sendormeco, malforto, agreso;
• Vitamino B5 - la apero de akneo kaj haŭto formikado;
• B6 - anemio, depresio, alta sangopremo, dermatitis;
• Q7 - aperos difektita kresko kaj nervoza sistemo malordoj;
• B9 - okazaĵo makrotsertarnoy anemio, levitajn nivelojn de homocysteine;
• B12 - la apero de memoro fuŝoj, makrotsertarnaya anemio.

dozon

Vitamino B en bodybuilding, tiel kiel ajna alia substanco, sportoj nutrado, estas necese preni en la necesa ĉiutaga dozo.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 microgramos.
• B9 - 400 microgramos.
• B12 - 2-3 mg.

Pri la pliigita agado en trejnado la dozon eblas pliigita plurajn fojojn. Sed ĉiam konatiĝi kun instrukcioj por uzo de ĉiu individua drogon.

vitamino B1

Thiamine aŭ B1, estas esenca por bona absorción por la korpo de karbonhidratoj. Tial, vitamino B1 en bodybuilding estas tre populara, ĉar ĝi estas je la kosto de carbohidrato nutraĵoj produktitaj energio por forto trejnado.

Se ĉi tiu substanco en la korpo estas nesufiĉa, tiam la karbonhidratoj kaj proteinoj kaj estas malmulte absorbita ĉar la postulata 2 g karbonhidrato asimilado por 1 g de proteino.

Thiamine troviĝas en cerealoj, pano, viando, rizo, feĉo, maizo kaj nuksoj.

Kun manko de ĉi tiu vitamino en la korpo karbonhidratoj estas rompitaj malsupren ne en plena, kaj la restaĵoj estas deponitaj kiel graso. Tial, atletoj kiuj atingas en la korpo de la reliefo, estas necese pagi specialan atenton al la akcepto B1.

riboflavina

Riboflavina kontribuas al proteino metabolo en la korpo, kaj tio estas ege grava punkto kiam forto trejnado, ĉar la sporto postulas pli konsumon de vitamino B2. Se vi ne provizas kroman konsumado de riboflavina, muskolo kresko estos okazi tre malrapide.

B2 povas esti preparita de grajno, lakto, karno, ovoj, fromaĝo, pizo, poligona hepato.

vitamino B3

Niacin, aŭ nicotinic acido, produktas energion el manĝaĵo, kiun helpas efektivigi intensivaj trejnado. Malfacile diveni, ke sen sufiĉa B3, kaj, respektive, kaj la energion por paroli de produktivaj workouts kaj muskolo kresko okazi.

Niacin ĉeestas en viando, lakto, ovoj, fiŝo, guŝoj, terpomoj.

vitamino B5

Pantothenic acido ankaŭ antaŭenigas la produktadon de energio de nutraĵo kaj formado de kolesterolo.

B5 povas prepari de viando, guŝoj, tutaj aknoj de cerealo.

vitamino B6

Kiel dirite, ne povas ekzisti sen bodybuilding vitaminoj, vitamino B6 estas plej grava en korpo konstruaĵo. Proteino - a konstrumaterialo por muskoloj kaj pyridoxine helpas sintezi ĝin.

B6 enhavas orgeno viandoj, rizo, fiŝoj, soya faboj, butero, bananojn.

Kiel B1, ludas gravan rolon de vitamino B6 en bodybuilding, kiel preni ĝin, troviĝas en la instrukcioj al la drogoj.

Pyridoxine produktas insulinon kaj aliaj gravaj enzimoj en la korpo. Kiam forto trejnado atletoj aparte bezonas tiun vitaminon mezuro kiu pliigas stamina kaj helpas mobilizi graso.

vitamino B7

Biotin sintezas acidaj grasos kaj estas implikita en akiranta la korpo energion. Se vitamino B7 ne sufiĉas, ne glukozo captación okazos.

B7 disponebla en la yema, brewer la feĉo, fungoj, faboj, florbrasiko.

vitamino B9

Acida fólico estas engaĝita en ĉela divido kaj la formado de acidaj nucleicos.

B9 troviĝas en hepato, verda legomoj, lakto, ovoj.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin aŭ vitamino B12 en bodybuilding antaŭenigas la procezo de proteino metabolo en la korpo sintezas aminoácidos, aktivigas la energion interŝanĝo. Alia grava funkcio de B12 estas subteni la esencajn funkciojn de la nerva sistemo kiu kontrolas la muskolojn.

Enhavis en la hepato, viando, lakto, fiŝo, ovoj.

Vitamino B12 estas plej valora por atletoj. Cyanocobalamin helpas bruligi graso kaj tiel estas simple nemalhavebla por krei muskolo difino. Alia grava funkcio de ĉi tiu substanco estas redoni la korpon post pezo trejnado.

B12, apud B1 kaj B6 estas implikita en la kunordigo de movadoj, provizado ĉeloj kun oksigeno, reduktante la muskolo fibroj. Cyanocobalamin estas speciale grava por atletoj kiuj aliĝas al vegetarismo, kiel estas nuntempe nur en besto produktoj.

Ĝi povas esti prenita parole aŭ injektita vitamino B12, bodybuilding dozon povas esti pli ol indikitaj sur la drogoj pakita.

Ankaŭ ekzistas vitamino-kiel substancoj de la grupo B, tiuj inkludas:

• B4 - monteto, ĝi plibonigas memoron kaj ĝustigante la nivelo de insulino.
• B8 - inositol, normaligas dormon, reduktas la amasiĝo de graso en la hepato.
• B10 - P-aminobenzoic acido, estas implikita en proteino digesto.

Ĝi ankaŭ estis trovita tra esploro ke tiuj elementoj ne estas egale al vitaminoj kaj vitaminoj-simila substanco, sed ilia uzo ankaŭ havas efekton beneficioso sur la korpo.

Vitamino B en bodybuilding ege grava ne nur por konstrui belan korpon, sed ankaŭ por sano. Oni devas kompreni ke vitaminoj ne sintezita de la korpo, ni devas veni nur de ekstere. Por fari tion, vi povas manĝi nutraĵoj kiuj enhavas ĉiujn utilajn mineralojn kaj B-komplekso, aŭ aĉetita en apotekoj aŭ tendencas de sportoj nutrado speciala vitamino kompleksoj.

Sportoj - ĝi estas ne nur ekstera beleco, sed ankaŭ internan sanon, do ĝi estas kun granda atento por alproksimigi tiun temon.