La Mediteranea dieto, menuo dum semajno por peza perdo

Mediteranea dieto por peza perdo - ne nur baldaŭ ŝanĝon en manĝado kutimoj kaj vivstilo. Tiel vi povos ne nur perdos la ekstra pezo en mallonga periodo, sed sanigi vian korpon interne kaj ekstere, por alĝustigi metabolon kaj akiri la perfektan formon rezulte.

Tiu dieto estas bazita sur ekvilibra dieto, kiu estas, la korpo ricevos tutan ĝi bezonas por esencajn nutrientes, vitaminoj kaj mineraloj. Utilaj Mediteranea dieto menuo por la semajno kiu inkluzivas la rajton kvanto de graso, proteino kaj karbonhidratoj helpos vin perdi pezon sen damaĝo al sano. Tamen, ni ne devas forgesi la gravecon de ekzerco, nur kompetentaj kombinaĵo de dieto kaj ekzerco atingos palpeblaj rezultoj.

Mediteranea dieto principoj

Via matenmanĝo devus esti certa por inkludi cerealoj, tagmanĝo kaj vespermanĝo estas rekomenditaj legomojn en procesita aŭ krudan formon. La fiŝo devus esti sur via tablo almenaŭ kvar fojojn semajne. Spicoj, herboj, ajlo kaj cepoj - ĉio ĉi Mediteranea dieto menuo por la semajno devus esti certa por inkludi ĉiujn tiujn produktojn.

Ĝi permesis kaj viando, sed estas pli bone maldika. Ruĝa viando povas konsumi ne pli ol unu al tri fojojn semajne. Al dieto surbaze de la Mediteranea dieto devas ĉiam inkluzivi manĝaĵoj kun laktaĵoj. Ĉi tiuj povas esti caseros jogurto aŭ jogurto. Ovojn kaj fruktojn - maksimume du-tri pecoj tage. Vi povas eĉ trinki iom da vino je la tagmanĝo aŭ vespermanĝo.

La Mediteranea dieto - menuo por la semajno

La ĉefa avantaĝo de ĉi tiu dieto estas, ke ĝi estas permesita konsumi diversajn manĝaĵojn. Tio estas, via dieto ne volas nur ekvilibra, sed ankaŭ diversiĝis. Kun la tempo, ĉi tiu dieto fariĝos via vivmaniero, kaj vi povas facile aliĝas al konvena nutrado. Tiel, la ekzempla dieto dum sep tagoj.

Tago 1: Por matenmanĝo - toaston el branpano, vi povas butero aŭ marmeladon, teo aŭ kafo. Por lunĉo - pasta kun legomoj, herba teo. Ĉe vespermanĝo - spagetoj kun fromaĝo kaj teo. Ĉe manĝeti vi povas manĝi jogurton, boligita ovo, aŭ iu ajn fruktojn.

Tago 2: Matene - parton de muesli kun jogurto aŭ malalta grasa lakto, por lunĉo - fabojn kun legomoj, verda teo, vespermanĝo - fiŝo bakita kun citrono kaj herboj, taso da rizo kaj teo. Snack - jogurto, fruktoj, rostpano.

Tago 3: La rostpano de branpano kun marmelado kaj butero kaj teo ĉe la matenmanĝo. Pasto kun karno, salato, legomoj, teo, tagmanĝo, vespermanĝo - rizo kun legomoj kaj teo. Snack - jogurto, fruktoj, verdaj teo.

Tago 4: Matene - malalta grasa dometo fromaĝo, rostpano, teo. Por lunĉo - dumplings kun legomoj, teo; vespermanĝo - salato kun legomoj, fiŝoj kaj teo. Snack - jogurto, glaso da lakto.

Tago 5: Brindis kun fromaĝo kaj marmeladon kaj teo por matenmanĝo, lunĉo - pizo supo, unsweetened suko, vespermanĝo - bovaĵo gulaŝo, legomoj, teo, aŭ suko. Snack - jogurto, fruktoj.

Tago 6: Matene - rostpano pano, fromaĝo kaj teo. Lunĉo - Spaghetti kun saŭco, ŝinko kaj olivoj kaj teo. La vespermanĝo - spagetoj kun legomoj kaj teo. Snack - jogurto, granola kun jogurto.

Sepa-tago menuo de ĉi tiu dieto estas dieto plene ripetas, unu tago.

Ĝi kiel povas vidi, la Mediteranea dieto, menuo por la semajno estas diversaj kaj nutraj, taŭga por iu ajn kiu deziras perdi pezon, sed ne danĝere. En ĉi tiu dieto estas preskaŭ contraindicaciones. Estas tre oportuna kaj facila por sekvi, eĉ se vi ne havas por manĝi ekster la hejmo. Tamen, ne atendas rapidan rezultoj. Dum sep tagoj oni povas perdi nur unu kilogramo. Sed la rapida perdo de pezo estas bone por via sano, ĝi povas diri ke tia Mediteranea dieto: Perdi Pezon en semajno, rapide kaj ĝuste.