Kiel fari la ekzercon "Jumping Jack"

Fine figuro postulas multan tempon, penado kaj financajn investojn. Tia stereotipo evoluigis en moderna socio. Tamen, fakuloj kredas ke la nekapablo sekvi lin por ajna kialo, Vi povas tute kompensi iuj fizikaj ekzercoj tage kaj taŭga nutrado. Ni parolos pri la unua punkto. Aŭ pli ĝuste, pri la sano efikon kiu donas ekzerco "Jumping Jack" (aŭ "Jumping Jack"). Kiel efektivigi ĝin kaj kion ili diras recenzoj spicita atletoj?

celata muskoloj

Ĝi estas konata pro certa, ke la "Jumping Jack" - ekzerco kiu estas uzata por endurance trejnado de la soldatoj. Ĉefa ŝarĝo en ĝia efektivigo falas sur la kokso. Malĉefa partopreno estas akceptita de la abdominales muskoloj kaj bovidojn. Estas rimarkinde, ke ĝi ne postulas la ĉeeston de vasta spaco por trejnado kaj pliaj teamoj en la formo de dumbbell aŭ ŝnuro. Sufiĉe uzi vian propran korpan pezon.

efiko

Malfacile taksi plene la efiko ke "Jumping Jack" (ekzerco). Fotoj kaj video de lia agado pruvi la simpleco, sed estas implikitaj en preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj. Dum regula trejnado evoluas fleksebleco, plibonigas kunordigo de movadoj. Ekzercado havas kelkajn aerobia ekzerco. Markita kaj rapida formado de rigidaj figuro, ekzemple, lasante la flankoj kiuj taŭgeco trejnistoj estas kutime nomata kiel "oreloj." Se farita ĝuste, ĝi iĝas pli elasta gluteoj, ventro kaviĝanta malaperas. Ni ne ekskludi kontraŭ-cellulite efekto kaj favoran efikon al la spira sistemo. Por rapide spertas ĉiu tiu por vi mem, vi devas ekzerci regule, observi modon kaj pliigante la tempo kaj la nombro de aliroj.

contras

Ekzercado "Jumping Jack" estas iam referis al kiel alternativon al kurante por pigraj homoj. Ja ĝi estas malgraŭ la dinamikon, forigas moviĝas antaŭen, la rezisto al aerfluo. Kompreneble, ĝi estas ebla kaj eĉ rekomendis fari ekstere. Tamen, ĝi neniam anstataŭos la utilaj footing aŭ marŝi. Kaj por atingi la deziratan efikon de "Jumping Jack" estas bona farita kune kun aliaj aktivaj okupoj. Ĉi tiu estas eble la sola malavantaĝo de ĉi tiu ekzerco. Profesia atletoj, parenteze, uzu ĝin por hejti, hejtante la korpo muskoloj.

contraindicaciones

Contraindicaciones en ĉi tiu kazo ne diferencas de la norma rekomendoj por ekzercoj markita "cardio". Ekzercado "Jumping Jack" ne devus praktiki por homoj kun mjelo lezoj, genuo artikoj kun gravaj malsanoj de la sistemo cardiovascular. La postoperacia periodo estas ankaŭ contraindicación. Antaŭ trejnado estas bona por konsulti kuraciston aŭ taŭgeco instruisto.

elfaro tekniko

Post tia priskribo por homoj kun manko de ajna limigoj kompreneble volas provi la aktiveco "Jumping Jack". Tekniko ĝi estas sufiĉe simpla.

Komenca punkto: Staru kun viaj piedoj metis ŝultro larĝa aparte, manoj samtempe rekte, falis al la flankoj.

Inhali kaj exhale doni la salton. Kruroj samtempe, disvastiĝis pli larĝa aparte, kaj liaj manoj akre alte super sian kapon, plauxdu per la manoj. Vi povas reveni al la startanta pozicio, preni spiron. Denove la exhale, ripeti la salto. Spektu por spirado kaj rapideco.

Opcio 2. Kotono super la kapon por fari la kontrolo de spirado kaj la ritmo de la ekzerco. Tamen, ĝi povas esti nenecesa. Alternative, vi povas levi vian brakojn supren malferma palmoj antaŭen. Se postulis kroman ŝarĝon sur la muskoloj de la brakoj, ĝi eblas preni lumon mano pezoj aŭ fiksi specialan sakoj-pezo. Tamen, en ĉi tiu kazo, la intenseco, daŭro kaj kvalito de trejnado povas esti reduktita. Je tiu nivelo la pli bona movado post konsiderinda fizika preparado.

Konsiletoj

Kiel ekzerci "Jumping Jack" jam klara. Komuna tekniko estas kutime digestita rapide. Tamen, malgraŭ lia ŝajna facileco, estas multaj nuancoj. Ili devas plenumi por akiri la ĝustaj fizikaj rezulton.

• Sekvu iros la ekzerco. Devas esti rapida, permanenta. Se estas malhelpo fiasko, ĝi estas plej bona halti kaj komenci denove. En muziko aŭ partituro povas esti uzata kiel helpilo por kontroli spirado kaj ritmo.
• Kiam salto ne fleksi reen kaj ne slouch. La dorso devus esti rektaj. Treni brakojn supren. Serĉu pri ekvilibro devas esti direktitaj antaŭen. Piedon pro stabileco povas iomete solvas en mano.
• Se la ekzerco estas farita en pluraj alproksimiĝoj, la resto intervalo devus superi minutoj. Se ĝi estos pli longa, ĝi povas negative influas la koron ritmo.
• Ankaŭ, antaŭ ol praktiki la ekzercojn "Jumping Jack" vi devas streĉi vian korpon iomete, precipe la maleolo, genuo kaj ŝultro artikoj.
• Elfari ĉi ekzerco devus esti en komforta vesto sen juveloj kaj ornamaĵoj. Gravas plenumi la maksimuma komforto kaj libereco kiu ne perdi la ritmon.
• Ekzercado "Jumping Jack" rekomendas por ludado antaŭ manĝo post duonhoro aŭ unu horo. Post tio necesas praktiki iomete kiel tiu ritmo cardiaco revenis al normala. Permesita trinki akvon.

• En neniu kazo ne sidi aŭ kuŝi malsupren post trejnado. Tiu rekomendo validas por ĉiuj specoj de aktiva ekzerco.
• "Jumping Jack" akuzas la korpo kun viveco kaj permesas savi la tono por la vespero. Tial, la ideala momento por praktiki estas mateno. Modera fizika aktivecoj kiel antaŭ enlitigi povas kaŭzi sendormeco.
• Kaj, kompreneble, tre grava pozitiva sinteno en trejnado. Li donas malpezigi la korpo kaj konfido en siaj kapabloj. Premoj devas esti racia, laŭ la karakterizaĵoj kaj sanstato de organismo.

Recenzoj

Multaj profesiaj atletoj kaj subtenantoj de sana vivstilo konfirmi la pozitiva efiko kiun donas ekzerco "Jumping Jack". Kiel fari ĝin? Tiu afero ne kaŭzas malfacilaĵojn. Multe pli signifa rezulto. Por rapide atingi siajn instruistoj rekomendas praktiki la ekzercon almenaŭ 15 minutoj tage.

La rapida rapideco antaŭenigas bona sango trafiko en la korpo, saturi ĝin per oksigeno, kaj sekve, pliigi la metabolon. Tial multaj virinoj kaj viroj uzas la ekzercon por rapida kaj efika pezo perdo kaj korpo formado. Kompreneble, ĝi estas plej bone uzita kune kun aliaj fizikaj aktivecoj. En la unuanima opinio de fakuloj, la ekzercon "Jumping Jack" - aŭdaca salto en sana estonteco. Se farita ĝuste kaj regule, ĉiuj plifortigi la ĝusta nutrado, ĝi eblas akiri allogan figuron kaj sana formo en mallonga tempo.