Fortigi la krurojn - ekzercojn por interna femuro

Eĉ uzantoj ekzerci regule, foje plendas ke ili ne povas elekti ekzercojn por interna femuro kaj fortigi muskolojn. La sekreto kuŝas en la taŭga tekniko de ekzekuto de ĉiu ekzerco.

En ĉi tiu kazo, donita la sentema kaj delikata parto de la inaj gamboj povas tiri supren kaj en la hejmo, elfarante aron de ekzercoj sur la mato aŭ aĉeti simulilo por la interna femuro.

Por klasoj taŭgaj komfortaj vestaĵoj (neniu robon kaj ne tro proksime). Memoru, post via workout ne rekomendas manĝi por 2, kaj prefere 3:00, aparte dolĉa. Dum la lecionoj, vi povas trinki akvon. Preparu ujo kun ebenaĵo akvo kaj meti unu apud la alia. Ne necesas komenci trejnadon tuj leviĝis de la tablo. Indas atendi almenaŭ unu horo.

Komencu ekzercojn por interna femuro devas ĉiam esti varma-supren kaj etendinte. Starigxu rekte, piston la piedfingroj, skui vian koksoj en orienta danco, do la torso antaŭen, malantaŭen kaj flanken. Stari sur via piedfingroj, etendos viajn manojn supren. Faru kliniĝo de la kapo kaj cirkla moviĝo en unu aŭ alia maniero. Marŝi sur la randoj de la piedoj, unue interne tiam ekstere. Sentas la streĉado la muskoloj.

Starante rekte, tenu la manojn ĉe la zono. Gamboj largxe aparte, sed por ne fali. Pezo sur unu kruro malaltaj kiel malalte kiel ebla, kaj tiam, sen leviĝanta glate transdoni la pezo al la alia kruro kaj rektigi. Alproksimiĝo: por ĉiu kruro 10 fojojn squats.

Sidante pozicio. Turnu kun vi, ripozi sian manon sur la planko, la dua estas libera. Fleksi la genuo kaj metis unu piedon antaŭ la alian piedon. Etenditaj kruro, kuŝanta sur la planko, farante malgrandaj svingoj tien kaj reen, sen levi tro alta kaj ne tuŝi la plankon. Averto! Ŝtrumpeto tiri nur en si mem, aŭ laboro estos tute malsama muskoloj. La optimuma alproksimiĝo por ĉiu kruro 20 fojojn.

Petante "kiel por purigi la internon de la femuro," ĝi ne estas necesa por la unua ekzerco elĉerpi vin al la limo, tiam unu semajnon por ripozi kun doloras muskoloj. Komenci malgranda. Vi ne povas fari 20 balanciloj piedo, fari 5-7. Dividu la tuta de pluraj aliroj. Ekzemple: fari 4 aroj de 5 balanciloj kun malgrandaj paŭzoj.

La sekvan ekzercon por la interna femuro muskoloj, dum en la sama tempo kaj por la pli malalta gazetaro: Kusxigxu en via dorso, klinu viajn krurojn kaj altigu ilin. Nun, etendas siajn krurojn dise kaj alportante ilin reen en malrapida ĉambro. Alproksimiĝo: almenaŭ 10 fojojn.

Evoluinta kaj speciala trejnado teamo, kie vi povas fari la ekzercojn por interna femuro. Ekzemple: "Faymaster". Ĝi reprezentas diluita en du flankaj platoj kiuj necesas por kunpremi la kruroj fleksiĝis en la genuoj en la supina pozicio. Simila principo: kunpremi la genuoj wedged inter piedbatante pilkon aŭ densa libro.

La simulilo «Leg Magia». Ĝi fortigas muskolojn, splay kaj piedoj en staranta pozicio. Manojn povas fidi speciala piedestalon.

La ĉefa regulo ke validas por ajna grupo de muskoloj kaj trejnas hejme aŭ en la gimnastikejo pli aroj kiam plenumante ekzercojn ĉe malpeza ŝarĝo - antaŭenigi pezan perdon. Malpli alproksimiĝas maksimuma ŝarĝo - helpos konstrui muskolon.

Fortigi la femuro muskoloj povas esti en la gimnastikejo kaj la Forto Trejnado por la interna kaj ekstera femuroj. Ekzercoj estas faritaj en sidanta pozicio, la ago estas direktita kontraŭ redukto de (ekzerco por la interna femuro) kaj bredado (por ekster) la kruroj.

Vi povas ankaŭ fari la benko gazetaro ĉe la gimnastikejo en la supina pozicio. Je la sama raso piedoj larĝa, piedfingrojn aparte, kalkanoj ene.

Kion ajn vi elektos, regula ekzerco kaj taŭga nutrado helpos vin atingi la deziratan rezultoj en la tre proksima estonteco. Apud la sveltaj gamboj!