La baza aro de ekzercoj en la gimnastikejo por knabinoj

Se vi volas havi ne nur svelta kaj atleta korpo, poste sur la vojo al la celo vi definitive devas rigardi en la gimnastikejo. Ja konvena nutrado kaj dieto ne helpos vin moderigi la muskoloj kaj haŭto, kiel faros bonan ekzercon. Estas miskompreno, ke aro de ekzercoj en la gimnastikejo ne inkluzivas laboron por virinoj kun ekstra pezo. Ĉi tio estas pro la fakto, ke multaj virinoj timas fariĝi tro muskolaj, sed fiziologie virino ne povas esti tiel pro la manko de testosterona en la korpo. Sekve, kun la pezo ekzercoj nur helpas al tono flabby muskoloj kaj konstrui forton kaj paciencon.

Individuo aro de ekzercoj en la gimnastikejo por helpi la knabinoj krei kvalifikita trejnisto, sed vi povas elekti planon sur sia propra. Antaŭ la reala komenco de sia okupo necese determini la trejnado celoj kaj por taksi la staton de sia fizika formo. Estas multaj tipoj de programoj direktitaj al la perdo de pezo, pliigante muskolo maso, kreskanta ĝenerala taŭgeco, sekigita kaj tirante la reliefo. Estas grave memori, ke iu ekzerco programo por virinoj devas ĉiam inkluzivi: varma-supren, la ĉefa parto de la sesio kaj etendinte ekzercoj. Ankaŭ devus atentu la regulojn de trejnado sur simuliloj, precipe en la elekto de mastruma pezo. Ĉi tie, ĉio estas individua. Por ĉiu simulilo devas elekti pezo kun kiu vi faros minimume 10 sed ne pli ol 25 ripetoj. Alie vi ne ricevos la rezulton aŭ, aŭ vundi muskolon streĉo.

Ekzistas baza aro de ekzercoj en la gimnastikejo por la knabinoj kiuj ĵus komencis trejnadon kaj ili bezonas prepari por pli serioza streso. Ĉi tiu programo estas desegnita por plibonigi la tono de la tuta korpo muskoloj. Ĉiu ekzerco faru "la tutan vojon", sed ne nepre pli ol 20 ripetoj, do la pezo estas ĝustigitaj unuope. Sufiĉas 3-4 aliroj. Tiu kurso celas 2-4 monatoj.

• kruro premas sur speciala simulilo levante platformo;
• kruro fleksio en la simulilo;
• piedbati la piedoj al la flanko (por pliigi la efikon devus labori al la valoroj);
• sidi-ups en larĝa kruro rako de dumbbells (dikegaj);
• leviĝi rekte supina piedoj (studo de la malsupra gazetaro);
• tordante kuŝanta sur la benko (studo supra gazetaro);
• Rod horizontala kaj vertikala blokas al la brusto;
• broaching stangoj staras;
• hyperextension.

Post vi devas kompliki la programon kaj alpreni aparta muskolo grupoj. Por fari tion, estas tritaga aro de ekzercoj en la gimnastikejo por la knabinoj, kiu estas desegnita por tuja perdo de pezo kaj sugestas alternaj disvolviĝo de malsamaj partoj de la korpo. Valoras rigardanta kaj 3, kaj se estas libertempo, 4 fojojn semajne, alternante inter trejnado kaj ripozi tagojn por reakiri.

unua tago

• malaltaj kun barbell en la simulilo Smith;
• deadlift dumbbells aŭ barbells (nepre plenumi kun rektaj kruroj);
• Rod larĝa (aŭ mezumo) teno supra unuo al la brusto;
• kruro buklojn sur simulilo;
• tiri unu dumbbell al zono de ripozo sur la benko;
• benko gazetaro barbell aŭ dumbbells kuŝanta sur lia brusto;
• reproduktado rekta manon mane kun dumbbells en la deklivo.

La dua tago

• benko gazetaro;
• Rod larĝa (aŭ mezumo) teno supra unuo al la brusto;
• benko du dumbbells supren (kuŝanta sur la benko);
• tiri unu dumbbell al zono de ripozo sur la benko;
• Rod mallarĝa teno la supra bloko al la brusto;
• mano informon kun dumbbells aŭ sur simulilo (papilio);
• pulovero;
• tirado al la zono de la malsupra bloko.

La tria tago

• atakoj surloke (en moviĝo) kun dumbbell;
• deadlift dumbbells aŭ barbells (nepre plenumi kun rektaj kruroj);
• piedbati la piedoj al la flanko (por pliigi la efikon devus labori al la valoroj);
• sidi-ups en larĝa kruro rako de dumbbells (dikegaj);
• benko du dumbbells supren (sidante sur la benko);
• dumbbell en du reproduktaj flanko kuŝis sur la benko;
• puŝi-ups de la benko inversa teno;
• Rod malsupra bloko triceps.

Ekde ajna aro de ekzercoj por la ĉambro, ne forgesu pri la trejnas. Por hejtado jam suficxas 10 minutoj paŝrado, ekzerci biciklo aŭ ŝnuro. Tuj kiam vi sentas iom ŝvito, Vi povas procedi al la ĉefa parto. Post trejnas, ne neglekti streĉanta, tio moligi turmentaj muskoloj la sekvanta tago.