Tabata: recenzojn kaj rezultoj

En serĉo de la perfekta fizika formo de la moderna staras en urbaj areoj serĉi la plej oportuna maniero por revigligi lian malvigla de la longa senaktiveco muskoloj, revigligi la ŝtopita urbo povas facile saturi la sango kun oksigeno.

Nova al la konata malnova: Tabata rekomendas

Kiom laca barakti kun troo pezo footing kaj rigida dietajn limigojn! Tio povas ploregu en malespero, centmiloj da elĉerpita senfruktaj senigo. Sed ĉi tie oni faris novan proponon - Tabata, recenzoj de ĝi plenigis la fizika trejnado portaloj. Tamen, la nova vere turnis variado de longe konata trejnado tekniko, kiu estas uzita de profesiuloj por rapida reakiro formo - intervalo.

La esenco de intervalo trejnado estas ke en mallonga tempo por fari rapida rapideco kaj unu ekzerco preskaŭ tuj por fari nur kelkaj spirojn, iru al la sekva. Unu intervalo - unu movo ĉe bona rapideco kaj mallongan ripozon. Tiam la sekva, kaj tiel plu ĝis la fino de la trejnas. Ĉiuj klasoj konsistas el kombinaĵo de ekzercoj por malsamaj muskoloj de la korpo.

Tia trejnado kaj reprezentas Tabata. Recenzoj elokvente pruvi lian kreskantan popularecon. Elpensita en la 90aj de la japanoj trejnisto kaj kuracisto Izumi Tabata, la sistemo rapide akiris rekonon de profesiuloj kaj trovis ŝatantoj en la amatora medio.

Kiel bruli graso rezervoj kaj konservi muskolon

Ĝi rezultas ke en 4 minutoj - kaj tio estas kiom tempo prenas por la tuta trejnado sistemo Tabata - vi povas kuri metabólica imposto, en kiu ĝi prenas almenaŭ 45 minutoj de normala intensa aerobic. Grasoj en intensivaj aerobia modon cxirkauxbrulis kiel brulligno en la forno, kaj "fajro" estas subtenita en la korpo por multaj pli horoj aŭ eĉ tagojn post la okupo. Kiam tiu muskolo maso estas fortigitaj kaj kreskas koste de la potenco, anaerobias streso, nome la muskoloj estas la ĉefaj konsumantoj de kalorioj. Tial ĝi efike brulas graso deponejoj Tabata: recenzoj paroli pri gajnanta perditan pezon post jaroj da malsukcesaj provoj.

Se vi enuas kun la dieto: Tabata helpo teni la pezon

La lukto por beleco kaj sano postulas ne nur la volo sed ankaŭ la tempo. Kio mankas en la konfuzo de stratoj ĵetante civitanoj. Dume, la ekstraj kilogramoj kreskas, kaj la dieto ne helpas, sed ankaŭ vundas: kaŭzas streson kaj plue obesidad. Ne surprize, la luktistoj estas sobrepeso plaĉo Tabata sistemo por la perdo de pezo: recenzoj de multaj fanoj kaj admirantoj, kiu ĉiumatene, maltrankvile rigardante la skaloj aŭ ĵaluze mezuri talio kaj koksoj, kuraĝigas novulojn.

Praktikantoj argumenti kaj pruvi per ekzemplo, ke eblas perdi pezon rapide kaj konstante, se strikte efektivigi simplajn ekzercojn reguloj. Alia altiras sekvantoj de la rekomendoj de la japana kuracisto: estas tre mallongdaŭra, ĉi tiu sistemo Tabata. Reagoj de tiuj, kiuj speciale estimi la tempon pruvo. 4 minutoj en lia horaro troviĝas eĉ tre okupita persono, ĉu ŝarĝis aŭ detruas la juna panjo estas tre okupita oficisto.

Kio estas la Tabata protokolo

Intervalo trejnado, kiu daŭras nur 4 minutoj - ĉu ne la sonĝo de senfinaj problemoj okupita de logxantoj: nur kelkaj minutoj tage al ĉiam esti en formo. Tiuj kiuj ne kredas ke ni povas atingi rezultojn en tiaj ekstreme mallonga tempo kostoj devus zorge legi la opiniojn de praktikantoj - adeptoj Tabata sistemo: recenzojn kaj la rezultoj estas tre reveladora. Ili diros kaj montri kiel homoj iĝi engaĝita en la japana tekniko kaj kion iliaj atingoj. Se unue tiuj asertoj estas dubinda, tiam poste, ĉe la proksima konatiĝo kun la procedo ili malaperos tute.

Teamo de fakuloj sub la gvido de japana profesoro faris zorgema kalkuloj kaj evoluigis detalan gvidliniojn por praktikantoj. La ĉefa afero - por sekvi ilin severe, sed sen la ornamoj. Intervalo trejnado protokolo Tabata - tiu alterno movadoj limigi la intenseco kun tre mallongaj faciligxo. Japana kuracisto kaj la trejnisto insistas strikta adhero al la fazoj de laboro kaj malstreĉiĝo kun cronómetro: unu sekundo pli malpli!

Ekzempla trejnado modon

Lecionoj pri la Tabata protokolo prenas nur 4 minutojn tage, 3-4 fojojn semajne, multe aŭ malmulte - ĉiuj sentas unuope. Ŝajnas moviĝo farita ĉe la maksimuma tensio. Alia novulo post minuto lecionoj ŝajnas ke la fortoj estas elĉerpitaj kaj estas neeble daŭrigi. Fine de la serio en la muskoloj brulanta senton, foje netolerebla. Sed ne timu, ĉar la alta intenseco postulata dum ekzerco kaj estas desegnita por la partopreno de ĉiuj rezervoj.

4 minutoj dividita en 8 intervaloj de 30 sekundoj, dum kiuj la ekzerco estas farita unu - Tabata sistemon do ĝi postulas. Recenzoj praktikantoj forte konsilis aliĝi strikte al la tempo intervalo: 20 dua, 10 - ceteraj. Ne pli, ne malpli! La maksimuma nombro estas bezonata por plenumi movadoj en la maksimuma ebla ripeto frekvenco dum tiuj 20 duaj, la proksima 10an bezonas spiron kaj reajustar por la sekva movado.

Kion ekzercoj estas inkluzivita en la aro de Tabata

Fakte, nenio nova japana kuracisto ne proponas. Ekzercoj en kompleksa 4-minuto intervalo trejnado inkluzivas ajna familiara de aliaj sistemoj de aerobia kaj anaerobias entrenamientos. Se persono havas longan amikoj kun ekzerco, estus nur kostos al vi ŝanĝi instrumetodoj kaj ekzercoj vi povas elekti je lia bontrovo. Alia afero komencanto. Viro, ĵus komencis fizikaj ekzercoj, estas pli bone komenci kun la plej simpla movadoj. Ekzemploj de ĉi tiu oferto Tabata kompleksaj, kiu komencas forlasi recenzoj, inkluzive deziras perdi pezon rapide kaj konstante.

Praktikantoj rekomendas eblajn ekzercoj por individua kompleksa Tabata:

• Kaŭraj: saltegon, krurojn eldono, levi la genuo, malsupra kruro tie-reen dikegaj dum levante dumbbells;
• tordante korpo de subteno pozicio sur manoj kaj fingroj, de la supina pozicio;
• jogging lokitaj, saltante;
• ups - plena aŭ genuoj;
• ekzerci biciklo;
• rocking la gazetaro kaj aliaj specoj de movado de tradicia gimnazioj.

La ĉefa afero estas fari ilin tre rapide kaj al plena kapablo.

Kiom ekzerco inkludas aron de Tabata

En la kompleksa de ekzercado de 8 por 4 minutoj. Kio devus tiuj ekzercoj? Malsamaj variaĵoj de la kompleksa. Vi povas preni nur unu movado kaj ripeti ĉion 8 fendoj. Ĉi tiu modo estas taŭga por komencantoj, kiuj ankoraŭ ne atingis la fizikan formon por plenumi alta intenseco.

Kiel komenci la lukto kontraŭ troo pezo sur la Tabata sistemo? Ekzercado por peza perdo (recenzoj konfirmas tion) taŭgas por tiuj, kiuj ne okupiĝis. Malnomadaj homoj kaj des pli, pri troo pezo estas malfacile reajustar al malsamaj movadoj. Unu trejnado kunsido ili tenas por unu grupo de muskoloj, kaj al la sekva laboras pri alia. Do iom post iom inkludita en la modon de ĉiuj muskoloj, tagon post tago.

metodo, kontraste kun aliaj specoj de trejnado

Tiuj, kiuj adoptis la metodon de Tabata, recenzoj sugestas ke necesas trakti ĉiutage, estas pli bone en tago aŭ du. Ĉio dependas de la stato de sano kaj homa trejnado. Sed ekzercado povas varii.

Pli preparita, sed ankoraŭ ne sufiĉe forta, uzantoj povas fari du specoj de ekzercoj, ĉiu en sia 20 sekundoj, ripetante ilin en la jenaj rangoj. Do, kvar, du, 4 minutoj ellaboris por du muskolo grupoj.

La plej progresinta povas formi kompleksaj de 8 malsamaj ekzercoj. Ĝi estas multe pli komplika kaj malfacila plenumi la tipon de trejnado: 4 minutoj necesas impliki ĉiuj ĉefaj muskolo.

Plifortigi ŝarĝo povas administrado movoj kun pezoj, kiel dumbbells, elasta bendo. Ĉi tiuj klasoj estas taŭga nur por bone trejnitaj atletoj. Ĝenerale, en unu mallonga trejnado kunsido la korpo spertas intensan aerobia kaj anaerobias ŝarĝon samtempe, kio postulas heraklaj penado kaj alta nivelo de rezisto.

Eblaj ekzercoj por individua kompleksa

Por tiuj kiu estas nur komencanta majstri la Tabata metodo, sugestoj kaj rezultoj, fotoj kaj filmetoj estos metoda helpon. Ĝi devus legi atente la praktikaj pintoj de spertaj trejnistoj aŭ spertaj amatoroj, spekti video lecionoj por lerni simplan sistemon.

Ekzemple, en la unua semajno de ekzerco povas esti grupigita kiel sekvas:

• la unuaj 20 sekundoj - kurante en loko levante manojn supren, 10 sekundoj ripozo, sekvante 20 - poluprisedaniya kaj emisión kruroj antaŭen dum rektigante. Ripozo. Ripetu la sekvencon de 4 fojojn.
• Tago por fari la aliaj du ekzercojn en la sama maniero: kaŭranta, liaj manoj tuŝas la plankon, rigardu supren kun salto, manoj levitaj supren; fidi la manoj kaj fingroj, la korpo paralela al la planko, turnas, por treni la piedojn sur la planko, kliniĝante ĉe la genuo, atingi por la ŝultro.
• La tria tago de la semajno: la malaltaj kun genuo lifto, reverso push-ups: al stumpan apogante la apogon brakoj ĉe la malantaŭo.

Se vi sekvos la metodika postuloj Tabata, sugestoj kaj rezultoj estas plej kuraĝiga: la graso komencas fandi, kaj la figuro - akiri novajn formojn.

Kiu povas partopreni en la Tabata sistemo

Tiuj kiuj unue aŭdis pri la metodo por interesi ĉu vi povas pritrakti la sistemo sen trejnado, se vi jam perdis ajnan kapabloj. Vi povas certe trovi deklaro ke ĉiu persono, eĉ la nesperta, povas tuj komencos okupata, sed tre sperta en la metodo de Tabata recenzoj doni singarda prognozoj kaj sugesti ne veturi ĉevaloj.

Fakte, ekzistas contraindicaciones. Ja homoj estas tre malsama en aĝo kaj sano, kaj la naturo kaj temperamento. Kio konvenas unu, la alia estas contraindicado. Tiuj kiuj praktikas Tabata slimming, recenzoj diversaj folioj. Ekzistas opinioj, ke vi devus komenci iom post iom, ne tuj daŭrigi la rezultojn, alikaze vi povas overdo ĝin kaj akiri difektita aux malbona, koratako.

La unua regulo - ne malutilu

Ni ne forgesas ke la Tabata protokolo estas desegnita por sanaj homoj, havi iun fizikan trejnado. Malsanulojn klare malpermesis engaĝi sen medicina rajtigo kaj kontrolo. Hipertensio, osteoporosis, korproblemoj - tiuj kaj aliaj malsanoj postulas aliajn tipojn de fizika aktiveco, Tabata ne por ili.

Por 20 sekundoj, ĉiu movado persono devas doni ĉion bonan al la maksimuma, al la limo, kio signifas ke la koro por unuo de tempo laboranta kun tre pezajn ŝarĝojn, kiel sprintulo. Se la korpo ne pretas por akra kresko de forto, ne povas rezisti. Instruistoj, kiuj montras Tabata ekzerco, konsiderante uzanto sugestoj tre zorge respondi ĉiujn dubojn kaj klarigi la avantaĝoj kaj potencialo damaĝon de alta intenso trejnado.

Kiel prepari por intensa trejnado sur la Tabata metodo

Vi ne devus esti tentata de la rapida efiko de la trejnado, kiu ne okupis longan tempon. Se persono detrenirovan, sed esence en bona sano, li tamen rekomendis pasi prepara periodo, por kutimigi la korpo moviĝas kaj la koro - labori kun la pliigita ŝarĝo, tiel kiel fortigi la muskolojn. Por tiu celo, iu taŭga ekzercoj de malalta kaj meza intenseco: matena ekzerco, marŝi kun laŭgrada kresko de takto, sidi-ups, puŝi-ups sur la forto. Nur unu monato aŭ tri, vi povas ekpraktiki la Tabata sistemo.