Kiel elŝuti bicepso hejme, donante al ĝi kelkajn minutojn tage

Bicepso - tio estas la muskolo, kiu tiom amas montri ĉiu homo, tenante la brakon ĉe la kubuto. Jen ĝi ŝatas montri "strongmen" de ĉiuj aĝoj, kiuj iras de lernejanoj por profesia bodybuilders. Estis en ĉi tiu muskolo amo por admiri la knabinoj sur la strandoj kaj en la gimnastikejo, do ĉiu mem-respektante viro strebas ne decepcionó ilia potencialo fanoj. Tiu artikolo rakontas kiel svingi la bicepso hejme, kaj kia aferoj valoras specialan atenton.

Se la konstanta trejnado en la gimnastikejo vi ne havas tempon, ne malespero - la bela "pumpita" bicepso povas esti ricevita kaj hejme, kun trejnado almenaŭ unu horo tri aŭ kvar fojojn semajne. Vi bezonos sufiĉe - strukturizita dumbbell, dum kelkaj ekzercoj kiuj estas dezirinda plenumi regule, kaj iom peno. Rapide pumpita bicepso etendiĝos de kelkaj simplaj ekzercoj priskribitaj sube.

Bazaj ekzercoj kiuj pliigas la bicepso en mallonga tempo - estas vario de gazetaroj kun dumbbells. Tiuj inkludas levas el sidante, inklina liftoj, diagonalo "martelo" avatares de la rekta prenon sur la tuko. Se la traktado kun la efektivigo de tiuj simplaj ekzercoj, tiam ĝi iĝas tute klara kiel svingi la bicepso hejme kaj akiri la rezulton en kelkaj semajnoj.

Ups sidis. Por plenumi tiun ekzercon vi devas sidi sur seĝo kaj kolekti dumbbell pesas ne malpli ol kvin kilogramoj. Nun ni komencos turnan levante palmoj ŝin, kliniĝante ilin ĉe la kubutoj kaj tiris la ŝultrojn. En tiu momento, kiam la kubuto formas rektan angulon, estas grave komenci labori kun la manoj, al la bicepso fine punkto estis streĉita kiel ebla. Tiam, dum unu brako estas levita al ŝultro, la dua devis esti redonita al lia originala pozicio. Plenumas ĉiujn ĝisdatigojn bezonata en tri aroj de dek fojojn ĉiu. Kun la tempo, ĝi eblos por pliigi la pezon de ĉiu dumbbell.

Klinita liftoj. Ĉiu atleto kaj trejnisto kiu scias svingi la bicepso, ĉiam konsilas komenci ĉi ekzerco. Ĝi kuŝas en la fakto ke la liftoj, kiel tiuj priskribitaj supre estas faritaj sur klinita tabulo (ĝi povas esti anstataŭita de pli granda plenblovebla pilko sidloko aŭ apogilo). Mano estas fiksita por ke la kubuto angulo formita per la korpo de kvardek kvin gradoj, kaj la dumbbell pezo devus esti eblis elŝuti la muskoloj (tiel vi devas elekti ĝin, por ke la homo povis levi la dumbbell pli ol dek kvin fojojn). Elfari ĉiu ekzerco en tri serioj de dek fojojn.

Diagonal "martelo". Starante kun dumbbells en la manoj komencas levi ilin unu post la alia, tuŝante la kontraŭa ŝultro. Tiu ekzerco montras kiel pumpi vian bicepso, kaj ankaŭ malutilas al la pojno extensors, ŝultro muskoloj kaj brachioradialis muskolo. Farite la sama nombro da fojoj kiam la antaŭa ekzerco.

Ups dekstra teno. Starante (piedoj ŝultro larĝa aparte tenas) komencas alterne levi la dumbbells rekte teno, palmoj "aparte." Manojn devus ebli por fleksi malrapide kaj sen ŝanĝi teno. Ĉe la supro de levo farenda dua paŭzo, kaj tiam daŭrigi la ekzerco. Ni faras tiajn levas per dekoble en tri serioj.

Ups en mantuko. Ankrumi dumbbell po dek aŭ dek kvin (eventuale la pezo povas esti pliigita) kilogramoj sur longa tuko kaj komencas plenumi ĝisdatigaĵoj, konservante viajn kubutojn senmove kiel ebla. Dum la supreniro vi devas rezulti iom peniko, ŝanĝante neŭtrala prenon sur la teno "en linio". Ne forgesu fari malgranda paŭzo supre, minimumigi muskolo ĉe tiu punkto.

Nun vi bone konas la "teoria parto", kiu montros al vi kiel svingi la bicepso hejme. Kaj kiel ĉi tiuj klasoj estas por vi esti sukcesa en praktiko, ĝi dependas de la reguleco de sia okupo kaj kreskanta laborŝarĝoj.