Ekzercoj por pliigi kreskon

Nuntempe, pliigo en la homa kresko, sendepende de ilia heredaĵo kaj aĝo, eble. La sola afero, vi devas fari ĝin - la deziro. Estas multe de homoj kiuj sukcesis fari ĝin eĉ post 20 jaroj, sen recurrir al la kirurgo de servoj. Helpu por atingi tiun celon povas ekzerci pliigi kreskon. Danke al ilia influo, povas aktive influi lian korpon kaj fariĝi multe pli alta en absolute ajna aĝo.

Tamen, ĝi devus konsideri ke estas iuj leĝoj de ĉi tiu procezo.

Unue, ekzercojn por kreskanta kresko en la aĝo de 18 kontribuos al aktiva procezo, kaj ne aplikis en 19-25 jaroj.

Due, la 25-jaraĝa knabo povos fari ĝin pli rapide ol maljunuloj.

Tria, post 30 jaroj ni povas atendi kreskon de la kresko de ne pli ol 5 centimetroj. Kvankam la penado por fari tion devos apliki multe pli.

Kvare, la kompleksa estas por ludado sur ĉiutaga bazo, en paro de horoj post la ingesta.

Kvina, ekzercas por pliigi kreskon necesas kompletigi taŭgan dieton (strikta observado de la rilatumo tage - 30% proteino, 20% graso kaj 50% karbonhidrato), observi sana vivstilo, plena dormo (almenaŭ 8 horoj) kaj viziti sportaj kluboj .

alto-kreskanta ekzercoj devus inkluzivi jeno:

• "Svingo" farita de la originala staranta pozicio. Vi devas ĵeti en la manoj de la seruro kaj levi ekstere supren, kaj piedojn kiel eble. Sekva, grimpi ŝtrumpetoj kaj estas tirita supren samtempe malfacile. Kviete exhale malsupreniros sur via kalkanoj kaj elpremi la manojn ŝlosita malantaŭ la dorso. Tiu ekzerco devus esti farita almenaŭ 20 fojojn.
• "La Muelilo" estas farita en staranta pozicio, tenante manojn diversdirekten. Sekva, komencas plenumi turna movadoj, alterne en la pojno, kubuto kaj ŝultro artikoj. Devus esti farita almenaŭ 20 fojojn, kaj pli - por labori en la alia direkto.
• "Pupo" - la ekzerco de fizika terapio. Vi devas komenci en staranta pozicio klinas la kapon dekstren kaj maldekstren, provas fari tiel ke la ŝultron tuŝis la orelon. Plenumi la taskon pri 20 fojojn por ĉiu flanko. La ĉefa regulo - ŝultro ne devus esti levita.
• Piedoj devus esti ŝultro-larĝo dise kaj devus esti farita malrapide kurbo antaŭen, klopodante tuŝi la plankon per la manoj tute. Elfari - 15-20 fojojn. Plue, ĝi estas rekomendita por ŝanĝi direkton, plenumi la saman kvanton de kurbo super malantaŭen provis ekpreni la kalkano.
• Vi devas kuŝi en via stomako, streĉi viajn krurojn kaj brakojn. Ni komencas levi unua la ŝultrojn, poste la kapon kaj poste rekte krurojn kaj tiri supren ĉion. La korpo devas akiri semicircular formon.
• Granda ekzerco por la dorso streĉado. Estas necese sidi kruco-kruraj, manoj ĵeti antaŭ la bruston en kastelo, kaj tiam komencas levi ilin supren kaj trenas.

Aro de ekzercoj devas inkluzivi la jenajn ekzercoj por la kruroj de kresko:

• Bend kruron en la genuo kaj premi ĝin kontraŭ la kontraŭa kruro genuo piedo. Nun ni komencas klini, liaj manoj tuŝis la plankon. ĝi rekomendas fari 15-20 ripetoj por ĉiu kruro.
• Starante, necesas foriri la manon tien kaj atendu strikte al la malantaŭo de la seĝo. Sekva komenco malaltaj sen liberigi la subteno. Oni rekomendas realigi la ordo de 20 fojojn.
• Starante, fermi miaj kruroj kune kaj fari la deklivoj, klopodante tuŝi la frunto genuo. Piedoj devus silentu. Ni bezonas fari 15-20 klinas.
• Ŝanĝi la komenca pozicio ĉe kunsido. Unu kruro devus esti tiris antaŭen, kaj la dua - por fleksi la genuo. Ĉu klini antaŭen al liaj manoj tuŝis la plankon.
• Sekva, kusxigxu sur la planko kun la kruroj etenditaj kaj manoj - en la flanko. La kruroj devas esti levita unu post alia, dependante de la angulo de almenaŭ 90 gradoj koncerne al la korpo.

Plenumante tiujn ekzercojn, oni povas ne nur pliigi kreskon, sed ankaŭ renovigi via korpo.