Kiel fari la ekzercojn por interna femuroj

Pro tio, ke marŝi ne uzi preskaŭ interna femuro muskoloj, tiu parto de la ina korpo iĝas malfiksas kun aĝo kaj korpo graso amasigas. Sen celata trejnado tiu problemo ne estas solvita. Tial, ekzercas por interna femuroj ses fojojn semajne, urĝe bezonis por kruroj tonon kaj bone preparita. La efiko de la plibonigita ŝarĝo estos videbla post tri al kvar semajnoj. Tiam, por konservi batalformo ekzercojn por interna femuroj devus esti realigita almenaŭ dufoje semajne.

Ekzercoj por interna femuroj

Trajno nepre komenciĝas per varmigo muskoloj, aŭ ili povas facile tiri aŭ vundi. Kiel varma-aplikata lumo footing, saltante ŝnuro, malgranda piedbato iliaj piedoj, kaŭrante.

1. Dum sur la mato (sur la dorso), gamboj devus esti levita ĉe dekstra angulo al la planko. El reproduktaj kaj informojn al malrapida ritmo ĝis ĝi haltas. En unu aliro devas esti farita 20 ripetoj.
2. Kuŝante sur la dekstra flanko, plenumi Mahi plata kaj streĉitaj maldekstra piedo en angulo de 45 gradoj dum du minutoj. Tiam ŝanĝi flanko kaj la sama movadoj estas faritaj ĝuste.
3. Komenca pozicio - kuŝis sur sia flanko. Vi volas plenumi Mahi kliniĝis ĉe la genuo per la piedo.
4. Starante kvarpiede, vi devas preni unu kruron al la flanko kaj prenis gxin. Ni devas fari 15 ripetoj (maldekstra kaj dekstra) ,.
5. Starante sur la planko, vi devus premi malgrandan pilkon koksoj kaj marŝi kun li dum ses minutoj.
6. Starante kun plata dorso, vi devas disvastigi la kruroj krom ŝtrumpetoj ekstere. Farite 20 squats. Samtempe oni devas atenti, ke estus dum la malaltaj femuroj estas paralela al la planko. Kompliki ĉi ekzerco, sidi-ups farita sur la piedfingroj.
7. Dismetinte la piedojn, vi devas sidi profunda sur unu el ili. Sen levi la korpon, movi vian korpon pezo sur la alia. En ĉi tiu kazo, la plilongigita kruro devus ripozi en la internon de la piedo. Vi devas fari almenaŭ 15 ripetoj.
8. Starante ĉe la turo alterne plenumi piedbatanta svingoj al la flanko. Por kompliki la ekzercon, necesas uzi pezojn. Ĉiu kruro farita 25-30 balanciloj.
9. Starante rekte, vi devas fari alternativan flankon lunges al la flanko (aŭ plusendi) kaj sube en la malaltaj. Kompliki ekzercoj uzita dumbbells.

Ekzercoj por interna femuroj eblas realigitaj kaj kiam grimpi ŝtuparon. Por fari tion, vi devas plene rektigi la genuo. Ŝarĝi komplika paŝoj post paŝo.

En la sporta halo ekipita kun ekzercoj por interna femuroj estas faritaj uzante simuliloj. Simpla aparatoj - ĉi bando Tunnels tegante la maleolo, la uzo de patkukojn el la drinkejo dum squats. La plej efika mekanikaj ekzerco por la interna femuro - abductor, kiu estas desegnita por la abductor muskoloj. Ĝi estas ekipita per speciala pezo, kiu kreas aldonan rezisto en la redukto kaj diluo de la piedoj.