Kiel konstrui la triceps dumbbell hejme

Sporto atletiko ĉiam populara inter malnovaj kaj junaj. Ĉi tio ne estas surpriza. Sed tre ofte en atletoj, precipe komencantoj, la demando: "Kiel konstrui triceps dumbbell?"

La kresko de tiu muskolo - la deziratan celon de iu atleto. Post reliefo muskolojn ĉiam admiris. Sed muskoloj evoluigi harmonie nur en la okazaĵo ke ĉiuj muskoloj svingi. Se vi deziras akiri viajn manojn tiris la opiniojn de aliaj, vi povas helpi al kompleksaj ekzercoj triceps.

franca gazetaro

Unu el la ekzercoj estas la franca gazetaro. Se ni parolas pri la klasikaj de la varo, la ekzekuto de ĉi tiu ekzerco engaĝas tenante la dumbbell malantaŭ via kapon per la manoj kaj elpremante ĝin poste por kompletigi rektigante brakojn ĉe la kubutoj. Sed ĉi metodo ne sukcesis, ĉar ĝi estas malkomforta, do la benko estas kutime realigita per unu mano.

Ofte rekomendita fari tion ekzerco sidis, ni devas preni la dumbbell malpli pezo mildigi la ŝarĝon sur la dorso. Kiam vi kuros, certigi ke la palmo alfrontas supren kaj kolo dumbbell sekureco buko dikfingroj, se vi elpremi la dumbbells en ambaŭ manoj. Notu ke post kiam vi povas elŝuti la triceps hejme. Ja tiu ekzerco ne postulas specialan instalaĵoj kaj ekipaĵo.

Rektigi brakoj kun dumbbells en la deklivo

Kiel konstrui la triceps dumbbell alimaniere? Provu ĉi simpla ekzerco.
Apogante antaŭen, kun cxiu sur la benko mano kaj genuo. La kontraŭa brako kun mancuerna tiri reen tiel ke ĝi estas nivelo kun la ŝultroj. Tiam fleksi via brako ĉe la kubuto ĉe dekstra angulo, kaj tiam rektigi la brako al la rekta pozicio. Denove fleksi la brakon kaj poste rektigi. Elfari la sama ekzerco kun la alia mano. Atenton: plena streĉado kaj reduktas la triceps. Ni ne limigu la gamo de moviĝo. Tiu ekzerco estas tre bona ŝarĝoj la triceps, sed ĉar ĝi estas farata alterne per ambaŭ manoj, la energio elspezita por tio dufoje.

Triceps etendo sur la benko

Nun vi scias kiel pumpi supren la dumbbell triceps. Estas ankaŭ ekzerco kiu estas farata sen dumbbells, sed ĝia efikeco estas tre alta.

du benkoj devus esti lokita je tia distanco, ke vi metis sur unu kruro, la alia ripozis en la manojn malantaŭ la dorso. Bruce devus esti poziciigita ĉe ŝultro larĝa. Malrapide malaltigi vin malsupren, tirante la triceps, kaj tiam abrupte volis iri, rektigante vian kubutoj.

Por fari tion ekzerco estas teknike vera, sekvi iujn regulojn. Estu mallevis tiel malaltaj kiel eblas tiri la muskoloj tiel kiel eblas. Multaj sportistoj, agante ĉi ekzerco, uzu ekstraj pezoj surmetis la kokso diversajn erojn. Ĉi tiu estas farita por plifortigi la ŝarĝon sur la muskoloj. Sed fakte ĝi estas maloportuna kaj danĝera. Kaj estas tre malfacile teni la ekvilibron en tia pozicio. Plenumante tiu ekzerco, oni povas uzi modera ekstra pezo.

La artikolo priskribas kiel pumpi triceps pezoj kaj sen ilin hejme sen la uzo de specialaj teamoj. Fakte, estas kelkaj ekzercoj por la disvolviĝo de la triceps, sed ili devus plenumi en la gimnastikejo. Krome, farante la benko, estas necese sekvi la tekniko, ĉar ĝi estas la rezulto de tio dependas.