Ekzercoj en la muskoloj pectorales en la gimnastikejo. Ekzercoj por pumpi la brusto muskoloj

Ĉiu persono okupiĝis pri sporto halo, estimi la beleco kaj potenco impostoj, kiujn li atingis per malfacila laboro. Por la harmonia evoluo de la tuta muskola sistemo estas grave elekti la dekstran aro de ekzercoj por sekvi la ĉiutaga rutino kaj gardu dormon.

Samtempe, ni pagu pro atento al ĉiu muskolo grupo. Kelkaj el ili meritas tion pli, kaj iuj malpli, kiel ilia disvolviĝo procedas je malsamaj rapidoj. Trejnado de la muskoloj pectorales - grava parto de la procezo. Kiuj estas la ekzercoj por pectorales muskoloj en la gimnastikejo vi povas uzi por atingi tion?

brusto Gazetaro

Ĉiu adoleskanto sonĝas de masiva kaj ŝveligitaj brusto. Venante al la gimnastikejo, la unua afero ĉiuj novuloj ŝafaro al la standoj por la benko gazetaro. Fakte, ĉi tiu ekzerco estas la plej efika por la studo de ne nur la brusto muskoloj, sed ankaŭ la tutan supra torso. Plej multaj homoj plenumi gxin, kiel ĝi devus. Konsideru pluraj specoj de ekzercoj kaj komprenu kion muskolo fibroj estas utiligitaj plej ĉiufoje benching metodo.

Benko vergo sur la horizontala breto

Por komenci lia konsidero de la ekzercoj por muskoloj pectorales pumpi kun priskribo de la starta pozicio. La atleto evoluigos reen sur horizontala benko. Gravas sekvi la nedisigeblaj tri punktoj: la klingoj kaj gluteoj devas kuŝi tra la ekzerco sur benko kaj viaj piedoj ne povas esti apartigita de la planko. Adoptante la origina pozicio, la atleto dissxutas la stangon iom pli larĝa ol ŝultro larĝa teno. Post profunda spiro, vi bezonas "ŝiri" la stangon de la breto kaj malaltigi ĝin al la nivelo de la brusto, dum kontrolado movado. Plue, la fazo komenciĝas benching al la pozicio de la brakoj etenditaj, sekvata de elspiro.

Tiu tipo de benko gazetaro barbell el la brusto disvolvas ne nur la muskoloj pectorales kaj triceps sed uzoj, la fronto trabo de la deltoides muskolo , kaj aliaj.

Kio devas esti memorita, agante benko gazetaro sur la horizontala stango?

Por ricevi la rezulton, farante ekzercojn por pumpi la brusto muskoloj, estas grave strikte observi la efektivigo de la tekniko kaj sekureco reguloj. Jen kelkaj aspektoj al memoru, faras benko gazetaro de la brusto;

• Kio gravas estas forta sufiĉa. Uzu la speciala ilo por plibonigi la adherencia de la Palmoj kun la poŝtmarkoj aŭ uzo gantojn por la benko. Ĝi estas ankaŭ grava por protekti la pojnon de vundo. Ĝi ne atakus manojn reen aŭ uzu elasta bandaĝo por subteni ilin.
• La kapo devas esti krampita al la benko kiel forte kiel eble;
• Vi devas krei "ponto". Ĉi tiu efekto estas kreitaj de la buckling de la dorso, gluteoj, kaj kie la klingo restas sur la benko. Ĉi atingas pli malgranda amplekso de la movado de la trinkejo, la pli malalta aktivigita, la forta parto de la brusto kaj certigis la sekurecon de la ŝultro muskoloj.
• piedoj devas stari la tutan areon sur la planko, kiu certigos la stabileco de la korpo.

Aplikanta tia konsilo kaj strikte aliĝi al la postulata teknologio, vi rimarkos ke la ekzercoj por pectorales muskoloj en la gimnastikejo donos multe pli viglan efekton.

Benko gazetaro sur deklivo benko barbell

Ĉi tiuj ekzercoj por fortigi la brusto muskoloj pli utilaj kaj Klaviklo, la deltoides, triceps kaj serratus antaŭa muskolo grupo fibroj. Tiu tipo de benko gazetaro de la brusto estas simila kun la antaŭa priskribo, sed estas diferencoj. Ni ne desegni paralelan, sed nur rigardi la tekniko de ĉi tiu ekzerco streĉi la muskoloj pectorales.

Ŝlosila faktoro en la agado de klinita benko gazetaro benko estas ĝia angulo de deklivo. Ĝi devus esti inter 50 ĝis 60 gradoj. Se ĉi tiu figuro estas preterpasita, estos danĝero por vundi aŭ krei tro grandan ŝarĝon por la deltoides. En la komenca pozicio la teno estu pli larĝa ŝultroj. Post eltiri la jugon de la kulisoj devas malsupreniri al la nivelo de la kolo de la clavículas. Vi povas plenumi la benko gazetaro en la pozicio de la brakoj etenditaj.

Benko vergo sur benko kun dorsflanko deklivo

Tiaj ekzercoj en la muskoloj pectorales en la gimnastikejo ĉefe okupi la malsupra parto de tio. Krome, kiam ekzekutis tre bone funkciis triceps kaj "delto". Tra ĉi ekzerco, vi povas klare formi la konturojn de la fundo de la brusto. Tiamaniere, "ŝanĝanta" propran figuroj ofte uzita de profesia bodybuilders. Zhimom sur la benko kun inversa kliniĝo ankaŭ atingis la maksimuman elkribras la brusto muskoloj, farante ilin fleksebla kaj antaŭenigas.

Por plenumi tiun ekzercon en la muskoloj pectorales en la gimnastikejo vi devas resti sur la benko kun dorsflanko deklivo de proksimume 30 gradoj. Optimum teno larĝo - iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa. Por komforto, estas plej bone kolo vi arkivis partnero, kaj tiam, plenumante spiro, vi povas malaltigi la stangon al la fundo de la muskoloj pectorales. Post malpeza tuŝo al la korpo devus esti realigita antaŭ gazetaro starta pozicio.

Ekzercado kun iliaj pezo

Kio ekzercas por pumpi supren la muskoloj pectorales, se vi ne posedas stangon aŭ vi ankoraŭ komencanto? Iuj gimnazioj kulisoj estas ĉiam okupita "veterana" sportistoj, por ke komencantoj simple ne rompu. Krome, se la fizika formo de homa je malalta nivelo, estas necese unua prepari vian korpon por potenco ekzercoj kun ŝeloj.

Performing ekzercoj kun lia propra pezo estas tre grava por komencantoj ankoraŭ por unu kialo. Kiel vi scias, signifa muskolo maso gajnojn observita sub ekstremaj ŝarĝoj. Por la sama kialo, la atletoj estas vundita. Pro okupata kun siaj pezo la atleto estos pli facile eviti damaĝon, kiu estas aparte grava en la fruaj jaroj de la trejnado procezo.

pushups

Kelkaj ekzercoj por pumpi supren la muskoloj pectorales, vi povas fari eĉ hejme. Ekzemple, puŝi-ups. Por ĝuste plenumi tiun ekzercon vi devas streĉi la manojn sur la planko, etendante ilin pli larĝa ol ŝultro larĝa. Tio estas sekvita per profunda spiro kaj alproksimigi la ripo kaĝo sur la plankon. Tiam vi devas elpremos al la komenca pozicio kaj exhale.

Eble ŝajnas, ke tiu ekzerco estas simpla kaj senutila, sed ĝi ne estas. Krome, depende de la korpo pozicio de la ŝarĝo estos distribuita en malsamaj muskolo grupoj. Ekzemple, se vi metas la kruroj iom pli alta, la palpebla ŝarĝon enfokusigos en la supra brusto. Kaj se vi levas la torson, tiam multe de la laboro devos plenumi la malsupra parto de la pectorales muskolo.

Trempsaŭcoj

Eĉ pli efikaj ekzercoj por la brusto muskoloj estas puŝo-ups sur la stangoj. Se lia okupas eblas aldoni ŝarĝon al la ŝarĝon, pendigante pezo zono. Tra ĉi ekzerco la muskoloj pectorales fariĝis pli elasta.

ekzerci simpla mekaniko. Komenca punkto - staru sur la etenditaj manoj. Kun la spiro devus esti trempis sian korpon kiel malalte kiel ebla, tiam revenu al komenca pozicio. Ĉi tie, ankaŭ, havas propran trukojn. La pozicio de la torso dependos sur kiu grupo de muskoloj implikita pli. Trejni la brusto, estas necese krei deklivo antaŭen, kaj ke pli laboras la triceps, devus doni la korpon maksimuma nivelo pozicio.

uzante dumbbells

Dumbbells estas perfekta por porti kun ili ekzercas streĉi la muskoloj pectorales. Vi povas plenumi la benko gazetaro, reproduktado kaj «pulovero» stilo disciplino. Multaj profesiaj sportoj estas ofte la reprezentantoj de potenco post la benko gazetaro barbell el la brusto praktikis reproduktado dumbbells en mano. Tiu aktiveco helpas tiri la muskoloj pectorales kiel eble kaj fari ilin kreski pli rapide. Cetere, kiel ĝi jam diris, ĉi tiu efiko permesas plibonigi la elastecon kaj forton de muskola fibroj. Ofte, ĝi estas anstataŭita per dumbbell ekzerco ekipaĵo por muskoloj pectorales virinoj. La rajto uzi ilin por helpi la pli justa sekso atingi la rezultojn por kiuj ili venis al la gimnastikejo. Estas grave memori, ke iu ekzerco por ludado sub la superrigardo de trejnisto.