Dumbbell ekzercoj - la garantio de sano kaj longevidad

Se vi ne havas la tempon aŭ kapablo entrepreni la gimnastikejo, sed vi ankoraŭ volas iel teni vian korpon en bona formo, vi povos fari la ekzercojn kaj hejme. Ĉi tio permesos al vi ne nur plibonigi muskolo tono kaj forigi troo graso en la korpo, sed ankaŭ por fari sin pli sana kaj tiel pliigi espero de vivo. Malsamaj sistemoj por trejnado hejme hodiaŭ scias multon, sed se vi havas paron de dumbbells, tiam la plej bona elekto estos nur dumbbell ekzercoj.

avantaĝojn

Dumbbell ekzercoj havas kelkajn gravajn avantaĝojn, kaj plej grava el ili - estas facile kaj ne estas neceso por aĉeti plian teamon. Vi bezonas praktiki, - paron de dumbbells. Ili ne bezonas multe da spaco en la domo kaj ili ne postulas ajnan vivtenado. Krome, ili estas utilaj en kiu la maksimuma povas precize simuli ĉiuj naturaj movadoj, ke ĉiu persono faras en siaj vivoj. Tial la mancuerna ekzercas tiel populara en la plej multaj evoluintaj landoj. Oni povas uzi ĝin tiel kiel matena ekzerco, tiel kiel plena trejnado por malsamaj muskolo grupoj.

Klasoj por virinoj

Virinoj dumbbell ekzercoj fariĝos pli svelta kaj tonon. Ĝi havas kelkajn trajtojn - la plej granda efiko donas ekzercojn en cirklo kun sufiĉe granda nombro da ripetoj (ĉirkaŭ 15-20). En unu tago de trejnado, estas dezirinde fari ekzercojn por ĉiuj muskoloj de la korpo kaj dumbbells ne devus esti tro peza. Por virinoj, la ĉefa trejnado principo devus esti alta intenseco trejnado, ĉar nature ili estas tre imuna.

Dumbbell ekzercoj por viroj

Dumbbell gimnastiko por viroj direktitaj ambaŭ por subteni muskolo tono, kaj la amasiĝo de muskolo paralele kun la brulanta troo graso. Plej ofte, la celo de homo iĝas aro de muskola maso, kaj ĉi postulas pli peza dumbbell. Do ĝi estas dezirinda por akiri homojn faldebla konkoj kun sufiĉe ekstra patkukojn.

Ili estas plej bone plenumi plurajn malsamajn tipojn de trejnado. Ekzemple, oni povas esti dediĉita al trejnado ekzercoj por la muskoloj de la supra korpo, dum la alia - por la fundo. Tia disiĝo estos efika por kreskanta muskola maso.

Trejnado post 40 jaroj

Kiam kvardekjara viro iras eksterlanden, iuj ŝanĝoj komencas en lia korpo. Tiel, sintezo de testosterona nivelo plejparte gutoj, kaj tio kunportas malboniĝo de tono de muskoloj kaj ĝenerala fizika kondiĉo. La viro plimalbonigas kaj falas dormo efikeco kaj malrapidigi la metabolon, por ke la korpo komencas stoki grason pli aktiva.

Dumbbell ekzercas por viroj super 40 jaroj celanta restarigi taŭga hormona niveloj kaj ĝenerala sano. Ĝi normaligas la funkciado de ĉiuj organo sistemoj, speciale la cardiovasculares. Sistema trejnado kun dumbbells garantiita por pliigi la longecon kaj kvalito de vivo de ĉiu homo, sendepende de aĝo.

Kompleksaj dumbbell ekzercoj

Hodiaŭ, estas centoj de malsamaj movadoj kiuj eblas realigitaj kun dumbbells ellabori apartan muskolo grupo. Sporting metodistoj okupiĝas kiuj estas kunmetitaj de tiuj kompleksoj dumbbell ekzercoj desegnita por diversaj celoj. Iuj el ili ni prezentas en ĉi tiu artikolo.

Ĝi valoras memori ke estas necesa por adekvate elekti dumbbell pezo kaj nombro de ripetoj dependas tute sur via fizika kondiĉo kaj la celon vi volas atingi. Antaŭ la komenco de trejnado nepre varmaj, por eviti eblan vundon. Se vi permesas al la aero temperaturo, malfermu la fenestron por la ĉambro havis liberan aliron de oksigeno.

Ekzempla aro de ekzercoj povis aspektos tiel ĉi:

1. Trejnado en suba korpo:

• Squats kun pezoj sur la ŝultroj / flankojn de la korpo - 5 serioj de ripetoj 10-12.
• Multidireccional lunges kun dumbbells / marŝante lunges - 3-4 aroj de 10 ripetoj.
• Inklinoj - 3 serioj de 12 ripetoj.
• Ups sur via piedfingroj - 3 serioj de 15-20 ripetoj.

2. Trejnado sur la supra korpo:

• Ligilo dumbbell / audio dumbbell en deklivo - 4 aroj de ripetoj 10-12.
• Brusto Gazetaro kuŝanta / diluon - 4 aroj de ripetoj 10-12.
• Mahy dumbbell flanke staranta / en klinita - 3 aroj de ripetoj 12-15.
• Kliniĝante brakon kun mancuerna - 3 arojn de 10-12 ripetoj.
• Pligrandigo brakon kun mancuerna sidante pro kapo / en la deklivo / kuŝanta - 3 arojn de 10-12 ripetoj.

Ne blinde kopii la kompleksa. Ĉi tiu estas nur ekzemplo de unu el la multaj trejnado ebloj. Elektu tiujn ekzercojn, kiuj estas la plej oportuna kaj taŭga por vi. Provu mem vi preferataj ekzerco kun dumbbells. Aŭ ĉu elpensi sian propran.

La ĉefa afero - estas entrepreni ekzercon regule kaj ŝanĝi periode, aŭ la formo de ilia efektivigo, tiel ke la muskoloj povas labori de malsamaj anguloj.