Via enreta trejnisto: turmentaj muskoloj post workout

Muskolo doloro konata al ĉiuj sportistoj, de amatoroj por profesiaj de la plej alta klaso. Tamen, ĉi tio ne signifas, ke ĉiu aktiveco devas esti akompanata de la nekapablo ellitiĝi la sekvanta tago. Ekzistas legendoj pri la alta kvalito instruistoj, post la okupo de kiu la muskoloj ne vundi preskaŭ, kvankam tiu figuro iĝas klare pli bone. Viaj muskoloj estas infektajxon post workout? Tiam legita sur.

Estas populara kredo ke la kaŭzo de muskolo doloro - amasigi en ilia láctico acido. Fakte, alia kialo - kiam troa ŝarĝo muskolo fibroj estas damaĝitaj. Poste, kun taŭga nutrado kaj ripozo okazas muskola reakiro post ekzerco kaj eĉ ilia relativa kresko. Ili estas ankaŭ fariĝas pli eminenta en la fono konsumas grandajn kvantojn de karbonhidratoj estas konata bodybuilders kiuj preparas por prezenti siajn datumojn en konkuradoj. Kaj post la moviĝekzerco muskolo povas ŝveligas iom kaj tiu kresko de volumo. Parenteze, ĉi tiu estas ofte pli en la ekvilibro, sed ne maltrankviliĝu, 48 horoj - kaj la ekscesa akvo eltrinkis mem. La ĉefa afero - ne komenci per malĝojo overeat dika kaj dolĉa, kaj ke plie nur kreski.

Kvankam iuj malkomforto estas sufiĉe normala, en iuj kazoj, kiam la muskoloj estas infektajxon post workout, vi devas konsulti kuraciston. Unue, se la doloro ne finas kun la fino de la movado. Due, se estas doloro ĝi povas esti priskribita kiel akra. En la tria, se severa doloro ne malaperis post 72 horoj.

Plej ofte, la muskoloj estas infektajxon post workout en la gimnastikejo vizitantoj, kvankam iuj aerobic instruistoj kapablas alporti la muskoloj damaĝitaj stato. La ĉefa afero - ne timu, sed ĝojas, ĉar neniu damaĝo ne plibonigos reliefo. Estas necese pliigi la ŝarĝon, povas esti abrupte super tempo. Semajno ekzerco ĉe la sama intenseco, kutimante, kaj poste en la sekva - por pliigi la ŝarĝon. Muskoloj, kompreneble, eble pli, sed vi scias, ke ili estas akirantaj pli forta. Al muskolo maso gajnojn signifos ke vi povas manĝi pli kalorioj sen la risko de tipo dika maso. Tamen, la ekstra kalorioj bezonis akiri ĉefe en la formo de proteinoj, karbonhidratoj, iugrade, sed ne je la kosto de graso. Escepto - aceitoso fiŝo, eblas, eĉ perdi pezon. Proteinoj helpas vian muskoloj rekonstrui pli rapide, ili povas uzi ene de 40 minutoj post workout, kiam muskoloj estas preta por preni la sango nutraĵojn al la maksimumo. Se via celo - la kresko de muskola, ne ŝrumpi kaj malrapida karbonhidratoj - poligona avengrio, malluma rizo. Ĉi tio permesos al la muskoloj por vori sin, kaj la rezultanta proteinojn por uzi en la konstruo de la ŝtofo.

Vi devas doni viajn muskolojn ripozo dum minimume 36 horoj de kontinua trejnado nur kaŭzi la elĉerpiĝo de rimedoj. Ne overdo ĝin.

Ĉu ekzercoj helpas malstreĉiĝi la muskoloj? Jes, kaj tio ne nepre devas esti streĉanta ekzercoj, kontraŭe al populara kredo. Tamen, ili devas esti akompanata de pliigis oksigeno provizas al la muskoloj. Vi ne bezonas spiri tro profunde, fakte, profunda spirado ofte paradoksa principo kaŭzas oksigeno mankon. La plej bona maniero por certigi, ke amaso de oksigeno - la partopreno de spiro pro fizikaj penego. Post aerobic vi ne bezonas fari specialajn ekzercojn, kaj tiel vi estos freneze anhelante por aero. Sed post sportoj kiel ekzemple pilates aŭ callanetics necese doni pli intensa premo antaŭ ol vi komencas vere malstreĉiĝi.

Viro bona relaja kiam lia korpo situas en spaco en la plej komforta poziciojn. Ekzemple, post la ekzerco en via muskoloj abdominales tiri bonajn krurojn al sia brusto, brakumante ŝin genuoj. Post la ekzercoj la manoj bezonas labori en staranta pozicio ĵeti supren kaj ili pendis kiel vipoj. Ĉiu el la kruroj tiri sur la linio kuŝanta sur la planko.

Ankaŭ permesas vin malhelpi doloron masaĝon sxmirajxo Bom-Beng. Ĝi varmigas kaj plibonigas sango trafiko, kreskanta metabolo kaj helpi redoni. Tamen, se vi suspektas lezo de la uzo de tiaj pomadoj abstenerse.

Sporstmenov-amanto devus esti tre zorgema kaj atenta al li, se la muskoloj estas doloro post trejnas. Ĉi tiu estas la kazo, kiam estas pli bone esti dubinda kiu savos valoran sanon.