Anuloma-Viloma. Spirado praktiko (recenzoj)

Laŭ la instruoj de la Hinda guruo Swami Sivananda, estas kvin areoj en la jogon praktiko: spirado, ekzerco, dieto, malstreĉiĝo kaj mem evoluo.

Notu, ke la animo estas en la unua loko. Ajna jogo klason por komencantoj enkondukas liaj studentoj kun speciala spirado tekniko. Facile estas plenigante de malsupre supren kiel rezulto de profunda spirojn tra la nazo. Fermitaj okuloj, spirante evenly kaj plene.

Anuloma-Viloma - spira praktiko, la reala Energizer, kiu efike mildigas streso kaj angoro. En la tradicia senco, tiu praktiko estas ĉefe realigita por malstreĉiĝo kaj plibonigi mensan rendimenton, kaj ankaŭ ŝi preparas tutan korpon por meditado. Avantaĝoj de la teknologio kaj ĝia simpleco altiras ne nur tiuj kiuj serioze okupiĝis jogon, sed ankaŭ tiuj, kiuj estas tre malproksime de ĝi.

Anuloma-Viloma: Farante spirado ekzercoj

La celo de la ekzerco - spiro kontrolo, kiu povas esti farita ĉiutage. Anulov-Vilomu aŭ "alternaj naztruo spiradon," estas bona farita antaŭ la sidanta medito aŭ asana praktiko. La celo de spirado ekzercoj estas stimuli energio kanaloj kiuj kuras tra la korpo kiel elektra dratojn. La dekstra flanko de la cerbo kontrolas la maldekstra flanko de la korpo, kaj inverse.

Laŭ sia naturo en ni estas kutime regita de ĉu flanko aŭ la alia; dekstre cerbo (havas kreiva, profesia) aŭ maldekstren cerbo (homo inteligenta kun matematiko kapabloj). Anuloma-Viloma estas purigi sian menson kaj stimulas la maldekstra kaj dekstra energio kanalojn por ke ili estas balancita.

Kiel komenci praktiko

Anuloma-Viloma (pranayama) devus esti praktikita ĉiutaga, prefere en la mateno antaŭ la suno leviĝas. Kiel Yogic spirado estas bona farita antaŭ medito aŭ elfaranta asanas.

trejnado

Estas tempo por komenci la praktikon de Yogic spirado. Sidi en Padmasana, Sukhasanu aŭ ajna oportuna sidanta pozicio (sed prefere kun kruroj transiris ĉe la maleoloj). Permesebla uzi medito kuseno. Kiam rekta dorso kaj ŝultroj malstreĉiĝis, Vi povas komenci la praktikon de Yogic spirado, fermante la okulojn kaj preni profunda spirado tra la nazo.

Ni komencas maldekstre

Sekvu la tekniko Vishnu mudra: la malgranda fingro, ringa fingro kaj dikfingro de la dekstra mano tenas la plilongigita pozicio, dum la indekso kaj meza fingro kliniĝis. La maldekstra brako estu tiutempe por ripozi sur lia genuo. Prenu 3 profunda spirojn antaŭ. La trian exhale, alportu viajn manojn al la vizaĝo, fermante la dekstran naztruo kun via dikfingro, kaj dum spirante tra la maldekstra naztruo. Tempo plenumi inhalación - kvar sekundoj.

teni vian spiron

Fermu ambaŭ naztruoj kun via dikfingro de la dekstra, kaj la fingroj indico kaj duona maldekstre. Subteni uniformo, kontinua premo sur la nazon. La ŝultroj devus esti malstreĉiĝis. Tenu vian spiron por 16 kontoj.

exhale dekstra

Subtrahi la dikfingro de la dekstra naztruo, exhale malrapide - por la konto 8 pulmojn devus esti tute malplena.

Nun spiri ĝuste

Similaj mano pozicio, kun milda premon sur la maldekstra naztruo kun la fingroj indico kaj duona. Enspiri dum kvar bekojn, plenigante viajn pulmojn per aero.

teni vian spiron

Ripetu tiun spiro-teno, which've farita antaŭe. Analoge, oni iru al la sekva paŝo.

Iom post iom pliigi per 4, sed tiu devus esti farita malrapide, aŭskultante la sentojn de via korpo kaj lia ebloj. Ronda finas kiam la elspiro de la maldekstra flanko (tiu, kiu komencis jogo spirado tekniko). Vi devas strebi al ok preterpasas. Dum la kurso de ilia konto povas esti kondukita uzante la bidoj en via maldekstra mano aŭ uzante la fingroj mem.

Profitoj de spirado praktiko

Jogo ne nur konscias pri la avantaĝoj de tiaj teknologio kiel Anuloma-Viloma. La efiko ankaŭ estas trovita kaj sciencistoj, kiel la enketo trovis, ke tiu praktiko spirante kontentige influas la cerbon. La studo montris ke se la maldekstra naztruo spirante malpli malfacila, la dekstra flanko de la cerbo estas reganta. Kaj fakte oni grupo de temoj estis detektita aktiveco asociita kun la krea laboro. Analoge, se en la dekstra naztruo estis malpli obstakloj al la plena eniro, la maldekstra flanko de la cerbo estas superreganta. Ĉi-foje, la temoj posedis bonegan parolaj kapabloj. La dekstra flanko de la cerbo kontrolas la krea agado, dum la maldekstra flanko kontrolas logika parola agado. Unu flanko povas esti en "hibernación" stato, kaj spirado praktikoj - certa maniero por ĝia renaskiĝo.

1) Kun regula praktiko purigi ne nur la cerbo, sed ankaŭ la diversaj kanaloj en la korpo, kaj ankaŭ sano kaj forto pliiĝas.

2) Anuloma-Viloma mildigas malvarmoj, reŭmatismo, guto, malsanoj de reproduktaj organoj.

3) Sango premo kaj diabeto povas esti tute kuracita de praktikado ĉi pranayama, kaj forgesos pri la malsanoj de la musculoskeletal sistemo, artrito, flatulencia kaj varicosas vejnoj, acidez kaj sinusito.

4) Pensoj fariĝi pozitiva, malaperos streĉiĝo, kolero, angoro kaj forgeso, alta sangopremo, cefaleo, anstataŭigi ilin restful dormo venos.

5) La koncentriĝo, pacienco, persistemo, la kapablon krea aliroj ankaŭ aplikiĝas al profitojn Anuloma-Bel.

6) La nombro de la alvenantaj oksigeno en la organismo.

7) Ĉi tekniko mildigas streson, okulo doloro kaj doloro en la oreloj. Ĝi plibonigas sango trafiko.

8) traktas migrenoj kaj helpas forigi blokadoj en arterioj.

9) Ĝi plibonigas metabolo, kiu estas grava faktoro por la perdo de ekstra kilogramoj.

10) Ĉu efikon sur intesto funkcio, mildigas estreñimiento.

noto

Notu la jenajn erojn plenumi la tekniko Anuloma-Viloma:

- La metronome povas esti uzata kiel referenco kiam kalkulanta la tempo.

- Se vi ne povas sidi en Padmasana aŭ Sukhasanu, ne maltrankviliĝu. Prenu ĉiu alia komforta sidanta pozicio (reen devus esti rektaj).

- La unuaj ses monatoj de praktiko Anuloma-Bel - tempon por "akrigi" lertecon.

- inhalación aŭ produktado devus esti implikita nur unu naztruo, dum la alia estas plenumenda strikte fermita.

- Kiam vi inhali la abdomeno devus pliigi en volumo, tiel vi ne povas streĉi vian stomakon ankaŭ.

- expiratory tempo devas esti pli longa ol dufoje ol la inspiratoria tempo.

- La fingroj ne devus esti tro malfacila por premi lian nazon.

- Ĉiam memoru, ke la prokrasto en spirado aŭ manko de spiro post spirante praktikoj estas super kapacito, kiu estas nedezirinda.

Anuloma-Viloma: recenzojn kaj scienca pruvo

Medicino nur ĵus eltrovis la signifon de spirante ekzercoj - kiu malkovris miloj da jaroj de yogis. Modernaj sciencistoj trovis, ke persono ne spiri egale kun ambaŭ naztruoj, tio estas, ĉe certaj intervaloj unu naztruo laboras pli bone ol la aliaj. Tamen, ni notu, ke tiuj studoj estis faritaj en pacientoj kiuj havas iujn sano problemoj estis identigitaj. Temoj estis ene de la specifita tempo por plenumi ilin spirante praktikojn. Post la enketon oni trovis, ke iliaj respondoj indiki videbla progreso kaj plibonigo de sano post praktikado Anuloma-Bel.

Sed moderna medicino estas ankoraŭ tre malproksime de la antikva yogis kiuj ankoraŭ tiam kredis ke multaj malsanoj estas rilataj al difektita spira ciklo (tro longa persono spiras tra unu naztruo). Por malhelpi kaj korekti la kondiĉo priskribita supre, ili disvolvis teknika kiu restarigas la naturan spiradon procezo.