Triceps ekzercoj - kio estas kio?

En virinoj, la triceps estas unu el la areoj plej inklinaj al implikado de korpa graso. Batali ĉi fenomeno bezonas la kompleksa, kaj ankaŭ kun aliaj ĝenata partoj de la korpo. Ekzemple, estas necese sekvi dieton. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas strikte limigi vin al nutraĵo aŭ eĉ danĝere. Pli ĝuste, vi bezonas aliĝi al konvena nutrado. Ankaŭ deviga aerobic klasoj, la baza kaj izolitaj ekzercoj por la triceps - unue sen komplikaĵoj, kaj post li.

Kiel fari ke okazas?

Trejni la triceps ne valoras pli ol 1 - 2 fojojn semajne, dum ne forgesante pri ekvilibra dieto plena de proteinoj. En alia kazo, la muskoloj ne havas sufiĉan tempon kaj peno resaniĝos de entrenamientos kaj eĉ pli kreskon.

triceps muskolo konsistas 3 traboj: flanka, longan kaj meza. Ajna trejnado inkluzivu ekzercoj por la triceps, kiuj estas proksimume egalaj donos la ŝarĝon sur tiuj tri traboj. Nur en ĉi tiu kazo, la triceps ricevos plenan ŝarĝon kaj estimulación de kresko. Vi ankaŭ bezonos por determini kiuj de la tri traboj triceps vi estas la plej lantigxintajn malantaŭ (ĉi tiu estas kutime flanke trabo) kaj ŝarĝi ĝin ekzercas pli ol aliaj.

Estas ankaŭ devas konsideri ke multaj de la ekzercoj por la brusto muskoloj ŝarĝas kaj triceps. Sekve, estas necese arangxi trejnado programo por ke la muskoloj pectorales kaj triceps estis trejnitaj en malsamaj tagoj, ili devus ideale esti forigita de iu alia.

Esti plej efika farinda workout triceps malsamaj intensecoj: malpeza, meza, peza, kaj tiel plu. Lumo kaj meza konsiderita triceps ekzercas kun pezoj diversaj gradoj de severeco, sed la ekzercon kun barbell, precipe se estas pluraj patkukojn, estas klasifikitaj kiel severaj. Tamen, ĉiuj ĉi dependas de la grado de preparado. Malstreĉiĝi post malmola workout devus esti almenaŭ unu semajno.

Estas eraro kredi, ke la plej bona elekto por la brako muskoloj estas izolitaj ekzercoj por la triceps. Kiel ĉiu alia muskolo, la triceps estas plej bona por pumpi supren la bazaj ekzercoj, kaj nur por kompletigi kaj plifortigi la efikon de izolitaj.

Homoj kiuj ne havas sufiĉan sperton kaj la necesan fizikan trejnadon, pli bone almenaŭ la unua paro de semajnoj abstini de izolado ekzercoj. Pliigi tiun muskolon ekzercoj ĉiuj triceps fari plurajn alproksimiĝojn, ĉiu el kiuj devas esti 8 - 15 ripetoj.

triceps ekzercoj

Estas multe de ekzercoj sur triceps, sube ni rigardu iuj el la plej efika:

mano etendo de la kapo per dumbbell

Kun ĉi ekzerco, vi povas desegni la triceps. Ĝi povas plenumi ambaŭ sidis kaj staris. La ĉefa afero estas, ke la fono dum ekzerco estis glata.

Prenu dumbbell - komenciĝas sufiĉe pezo 0.5 - 2 kg. Ĝis ili levi vian manon supren kaj malsupreniri ĝin malantaŭ la kapo al la kontraŭa ŝultro. Kapo samtempe necesas teni antaŭ vi, ne povas esti preterlasita. Faru pluraj aroj de 8 - 15 fojojn.

Premi malsupren sur la bloko simulilo

Tiu ekzerco triceps estas ankaŭ tre efika.

Staru alfrontas la fronto de la bloko, kun viaj piedoj ŝultro-larĝo dise, teni vian dorson rekte. Uzante ambaŭ manojn, mano aŭ teno la ŝnuro (depende de la bloko). Dum la ekzerco devus teni vian kubutoj proksime al la korpo. Sen liberiganta la tenilo aŭ ŝnuro, manoj unbend al ĝia plej malalta pozicio kaj denove iom post iom revenas al sia originala. Faru pluraj aroj de 8 - 15 fojojn.

Push-ups de la benko

Tiu ekzerco ellaboris ĉiujn triceps.

Staru kun viaj reen al la benko kaj apogi sur siaj manoj. Konservu viajn manojn perpendikulara al la planko, ŝultro larĝa aparte. Tiri la krurojn laŭeble. Nun, uzante la manoj malsupren, kiel malalta kiel ebla, kaj leviĝi el la triceps. Faru pluraj aroj de 8 - 15 fojojn.