Pligrandigo brakojn sur la bloko. Tekniko kaj nuancoj

Tiu ekzerco por la manoj estas la plej ofta por virinoj, ĉar ĝi efike premas la areo proksima. Kiel ĉiuj scias, la pli justa sekso pli ol doni sian preferon al klasoj ĉe la gimnastikejo ol tyaganiyu dumbbells kaj barbells, dum en la gimnastikejo. Sed vi povas ofte vidi kaj sufikso brakojn sur la unuo farita de viroj. La ĉefa komponanto, kiel kun ĉiuj ekzercoj, bonordan efektivigon de teknologio, sen kiu ĝi simple ne havas sencon.

Kiu muskoloj estas implikitaj

Pligrandigo brakojn sur la bloko - ĝi estas izolita ekzerco. Orientita ĝi triceps, kiu okupas pli ol duonon de la volumo de la manoj. Tra ĉi ekzerco, ĉar la etendo de la manoj sur la bloko, vi pliigi la forton de la triceps. Ankaŭ, ĝi helpos vin labori triceps kaj krei reliefo sur viajn manojn, forigi la tn ĵeleo. Se en la okupas aliajn ekzercojn sur la manoj vi havas iuj malfacilaĵoj, la etendo brakoj bloki gazetaroj pliiĝos kapablo kaj faciligi ilian efektivigo. Ankaŭ tre grava avantaĝo estas ke tiu ekzerco sekure, kiel unu muskolo implikita, la tensio trans la pli malalta reen tie, kaj per ĝi ne ekzistas ŝarĝo sur ĝi, kaj la riskon de lezo.

nuancojn

La grava rolo de la fakto, kio pozicio vi prenos dum la ekzerco. Vi devas trovi por si pozicio en kiu la ŝultro kaj kubuto areon por esti riparita, ĉiuj laboroj devas esti farita de la forto de la antaŭbrako. Por fari tion, vi devas provi malsamajn poziciojn kaj trovi la plej komforta. Serĉante la plej bona pozicio povas veni pli proksimen al la simulilo aŭ, male, malproksimigi, provu klini antaŭen iomete. Sed la ĉefa afero - ne permesas verkon en la ŝultro areo, en ĉi tiu kazo, la laboro estos malsama muskolo grupo.

hejmo pozicio

La unua paŝo estas elekti la plej optimuma pezo. Ne tuj ekkantu granda. Elektu tiun kiun la lasta deputitojn vi plenumi kun granda peno. Sekva, surmetis la tenilo de la mano teno de la supro malsupren. Gravas, ke via manoj estis je distanco pli larĝa ol ŝultro larĝa. Iomete klinu viajn genuojn, korpo iomete klinita antaŭen. En la komenca pozicio la manoj devus esti kliniĝis ĉe orto. La kubutoj devus esti premitaj al la korpo.

ekzekuto

Ekde la etendo brakoj kun la supra bloko estas izolita ekzerco, vi estas en la momento de lia ekzekuto devus provi kiel eble realigi la movado nur de la triceps. Alportu glata movado la stangon malsupren ĝis viaj brakoj estas nerektaj. Tenu ĉi tiun pozicion por 1-2 sekundoj, klopodante la plej bona ebla streĉo triceps. Ĝi estas ankaŭ grava por monitori spirado. Je tiu stadio, vi devus exhale. Sekva, malrapide revenas al sia originala pozicio. Je tiu tempo, spiri. En unu aliro, estas plej bone plenumi 10-15 ripetoj.

Vi ankaŭ povas vidi la malsamaj variadoj de ĉi tiu ekzerco. Ekzemple, la tenilo povas esti el ŝnuro aŭ aliaj formo. Montriĝas, ke la tenilo estas ankaŭ grava. La elekto dependas plejparte sur la celo vi deziras atingi. Kablo tenilo havas plej granda amplekso, kiu havas pli profundan efikon al la muskolo fibroj. Rekta tenilo pli atente studas la rekta ĉefo de la triceps, kaj la V-forma - la eksteran parton. Krome, iuj sportistoj preferas uzi etendo de la manoj sur la bloko malsupren la reverso teno. Kun ĉi mano pozicio vi povos atingi la plej preciza bildigo muskolo. Sed tio estas iomete komplika versio de la klasika ekzerco, dum fingroj faris grandan ŝarĝon, tiel ke la manoj devus esti preta.

Rekomendoj por pliigi la efikecon de ekzerco

1. Monitor la laboron triceps kaj provu uzi kiel eble plej malmulte al aliaj muskoloj.
2. Kiam vi atingos la plej malalta punkto, paŭzi dum kelkaj sekundoj. En ĉi tiu kazo, la manoj devus esti ĝustigita pozicio.
3. Reiru al la komenca pozicio estas efektivigita glate, ne ĵetu supren pezo.
4. Memoru ke via kubutoj devus esti proksime al la korpo.
5. Dum ekzercado gravas kaj ke la pozicio en kiu viaj piedoj estas. Ili devus esti iomete kliniĝis, kaj la korpo - iomete klinita antaŭen.
6. Pligrandigo brakojn sur la bloko staranta estas plej bona por aldoni al via trejnado programo fina ekzerco, ĉar ĝi estas bona "squeeze" la lastaj ceteraj fortoj kiuj faras la plej efika ekzercoj.
7. Se vi ĵus komencis fari ekzercojn sur viajn manojn, ne kompreni tuj por la granda pezo.
8. pligrandigo brakoj kun la supra unuo ne rekomendita por doloro en la ŝultroj.
9. La optimuma nombro da aliroj - de 3 al 5 ĉe 10-15 ripetoj.

Ĝi havis ĉiujn bazajn detalojn de ĉi tiu ekzerco. La ĉefa afero - ĝi ne prenas la tempon dum la ekzekuto, provu sentas la muskolojn.