Rapida reakiro post trejnado: ekzerco, nutrado kaj rekomendoj

Reakiro post entrenamientos, precipe tiuj, kiuj estas akompanita per peza levanta, estas natura neceso. Muskoloj ne kreskas dum la klasoj, ili kreskas post ili. La ŝanco por muskolo kresko komencas de la momento, kiam vi forlasas la gimnastikejo. Se unu de trejnado kunsido mi volas akiri la maksimuma profito, Vi bezonas scii, kiel por ripozi kaj rekuperi.

Training - estas turmenta por la muskoloj

Kiam vi levas ion pezan, muskoloj spertas grandegan streson. Post intensa trejnas muskolo doloro povas rememorigi vin mem kelkaj tagoj. Reakiro post trejnado devas nepre esti kvalita. Se vi ĉiam alporti vian korpon elĉerpiĝo en la gimnastikejo, damaĝo amasigas en la tempo, kaj la korpo revenigos la energio, anstataŭ konstrui novajn muskolo. Oni diras, vi devas doni la 100%, en ordo, sed se vi faros eĉ unu procento, anstataŭ plibonigi la rezultojn kaj paŝoj antaŭen, vi povas revert al du paŝoj reen.

Nutrado kaj reakiro post entrenamientos

Nutraĵoj kiuj estas manĝataj post ekzercado kaj tra la tago, multe influi la kvaliton de reakiro. Manĝante antaŭ ekzerco ankaŭ ludas gravan rolon en tiu procezo. Digesto - longa procezo, absorbita antaŭ ŝargado proteinoj kaj karbonhidratoj cirkulos en la korpo dum longa tempo. Tial, vi devas zorge elekti la produktojn. Precipe antaŭ intensa workout, Vi devas havi tre altan kvaliton proteino kune kun kelkaj kompleksaj carbohidrato pri du horoj antaŭ klaso eviti digestivo problemoj.

Vi ne povas neglekti streĉanta

Akceli reakiro post ekzerco helpas streĉado, la graveco de kiu estas ofte subtaksata. Muskolo kresko ne eblas en foresto de fleksebleco kaj elasteco. Post trejnas, vi devas asigni almenaŭ 20 minutojn por malvarmigi kaj etendu. Etendante - estas granda vojo por mildigi muskolan streĉiĝon kaj potenciale redukti la doloron kiuj estos sentis poste. Longa streĉado kun modera ekzerco kaj taŭga nutrado helpos redukti kolesterolon kaj plibonigi sango trafiko en la muskoloj. Sciante tion, vi devas lerni kiel preni ĉi grava elemento pli serioze.

Perfekta Post-Workout proteino

Post trejnas, proteino estas esenca. Depende de la pezo vi devas uzi ĝin de 20 al 50 gramoj. Li plenigos la muskoloj necesa materialo por kresko kaj plibonigo. Post trejnas, proteino estas esenca, speciale se vi manĝis nenion dum kelkaj horoj. Plej virinoj mankas 20G, dum viroj devus celi por la supro de la gamo. Whey proteino estas unu el la plej popularaj proteino suplementoj, kiu aktivigas la muskola reakiro post ekzerco.

Nutraĵoj riĉa en kalio, helpu restarigi muskolo

Akcelita reakiro post ekzerco povas esti atingita per la aliĝo de fonto de kalio en la dieto post-trejnas. Via kalio rezervoj estas neeviteble forkonsumita per intensa ekzerco. Kalio (interalie oligoelementos kiel la natrio kaj kalcio) estas la ĉefaj mineralaj kiu ludas gravan rolon en la evoluo de muskola potenco. Bona fonto de kalio inkludas, ekzemple, bananojn.

Fokuso sur kvalito dormo

Bona kvalito dormo kaj la korpo bezonas ne nur por distro. Estas esenca la tempo necesa por rekuperi. Oferojn valoraj horoj da dormo dum longaj periodoj de tempo povas kaŭzi problemojn de sano kaj mensa, kaj ankaŭ negativan efikon sur la fizika kondiĉo. La idealo estas konsiderata teni en dormo sep al naŭ horoj. Ni devas trovi manierojn por fari ŝanĝojn en la reĝimo de la tago, kiu donos la ŝancon enlitiĝi frue. Vi povas, ekzemple, agordi tempan limon sur via televido aŭ uzi la tiel nomata "teknologio senkurentiĝo", laŭ kiu, estas neeble tuŝi ia tekniko, post certa tempo, kiel ekzemple post 9 pm. Tempo muskolo reakiro post ekzerco dependas de la kvalito de ripozo kiu povas provizi la korekta maniero de la tago kaj plena sono dormo.

aktiva reakiro

Tagoj de faciligxo, donu viajn muskolojn bone meritis ripozon. Sed estos malĝusta tutan tagon kuŝis sur la sofo kaj gajni forton kuri reakiro post ekzerco. Reakiro tempo estos reduktita multfoje se aktiva ripozo. Ĝi povas esti promeni al la butikoj, biciklado, ludante kun la infanoj, pureco, dancante kaj tiel plu. Malpezigi doloro helpo, strange sufiĉe, ekzerci korpopezo aŭ lumo cardio.

Streso Malsupren!

Streĉo sur la muskoloj dum ekzerco - estas bona afero, ĉar ekzistas stimulo de kresko de pli alta kvalito, restarigitaj ĉeloj. Koncerne al streso en lia baza senco, la kronika stadio regula manko de dormo problemoj en la laboro kaj aliaj aferoj kiuj kaŭzas ĝin, povas havi signifan efikon al reakiro post entrenamientos. Ajna formo de streso en via vivo havos efikon sur ĝenerala sano, tial estas grave fari antaŭaranĝojn por redukti la nivelon de streĉiĝo, fari ion kiu vere ŝatas ĝin, devigos vin al ridi kaj ĉirkaŭas vin kun homoj vi amas.

Muziko terapion kaj aliajn utilajn aferojn

Recovery estas grava parto de ajna taŭgeco programo kaj integrita parto de sana vivstilo. Relajante muziko povas esti granda helpo en la reakiro, aŭ almenaŭ distri de muskolo doloro. La malrapida takto de la kanto povas helpi rapide malalta sangopremo kaj pulso kurzo post ekzerco.

• Teni la akvon ekvilibro. Deshidratación povas kaŭzi pli damaĝo al la muskoloj kaj redukti la korpa kapablo resanigi sin. Por eviti ĉi tion, ĝi estas sufiĉa por trinki sufiĉa kvanto de ordinara trinkakvo ĉiutage.
• Masaĝo por helpi vin. Ĝi helpas rompi cikatro histo kaj redukti la rigideco asociita kun muskolo reakiro. Parfumitan kandeloj kaj malstreĉanta melodio estas dezirinda, sed ne necesa.

• Provu compresión veston. Dum multaj sportistoj Gravas rapide restarigi energion. Freŝaj studoj sugestas ke portante kunpremo subvestoj povas helpi redukti la tempo necesa por muskolo reakiro inter intensa entrenamientos.

• Prenu malvarma bano aŭ douche. Kvankam ĝi sonas iom timiganta, plena mergado de la korpo post ekzerco en malvarma akvo povas redukti la doloron kaj inflamon por 24 horoj poste.

Se la celo estas bela tajlado figuro aŭ granda bicepso, devus akcepti la fakton ke iom doloro estos parto de la procezo de transformo. Tagoj de reakiro kaj trejnado tagoj estas grava egale. Ne rapidi kaj provas fari la neeblan, ni devas povi malstreĉiĝi konvene, tiam fiere rikolti la fruktojn de sia laborado.