Taŭgeco por peza perdo hejme. Ni povas atingi la specon de rezultoj faru?

Multaj el ni aŭdis, ke por atingi la idealan formon necesas iri al la gimnazioj, kie moderna teknologio funkcios por via bono. Ankaŭ, vi povas aliĝi al la individua trejnisto kiu instruos al vi taŭgeco slimming. Hejmo hodiaŭ tre malmultaj homoj okupiĝis sportoj sur ilia propra, sed vane. Fakte, hejmo entrenamientos tiel efika kiel multekostaj vojaĝoj al sano kluboj. Nun ni rigardu kiom labori pri sia korpo en sia hejmo kvar muroj.

plus hejmtasko

Unu el la plej gravaj temoj por ĉiu virino estas taŭgeco dieto. Domo, kiel ĝi rezultis, fakte plenumi ian ajn ekzerco, ellaboru ĉiu ununura muskolo grupo kaj streĉi la problemo areoj. Krome, en tia entrepreno havas multajn pozitivajn aspektojn. Unue - ĝi ŝparas tempon. Vi ne devas iri al la gimnastikejo do survoje, vi povas savi kelkajn horojn - tio estas por certa. Due, vi povas savi vian monon. Modernaj trejnistoj, ho ve, ne estas magiistoj, kaj ili proponas tiujn ekzercojn ke vi jam sciis. La plej ili faros - estas identigi la individuajn streĉo por vi. Nu, kaj, en tria loko, ni ne povas honti de sia korpo hejmen. Kiel homoj kun troo pezo kaj maldikaj personoj aliĝante al la klubo sur taŭgeco dieto. Hejme vi povas praktiki sen tia medio, ne kompleksuya kaj ne egala al la alia. Rezulte, via laboro alportos pli fruktojn, kaj vi povas esti fiera de.

varmigo

Taŭgeco ekzercoj por peza perdo hejme por komenci kun la korpo varma-supren. Do vi redukti la riskon de pliigis premon kaj koratako. Varmigo estas simpla, kaj ĝi estas direktita kontraŭ ĉiuj grupoj de muskoloj, sur kiu ni daŭrigos labori. Jen kiel:

• Kapo rotacio laŭhorloĝnadla kaj kontraŭhorloĝnadla.
• Tirante la manojn super la kapo, do apogas antaŭen, prenante brosoj la plankon.
• La deklivoj de la flankoj de la torso.
• Ruliĝanta sur la kalkanoj kun ŝtrumpetoj.
• Lunges antaŭen.
• Mahi piedoj.

Fortigi la brusto muskoloj

Se vi havas problemojn kun troo pezo, vi probable bezonos brusto lifto kaj malgranda. Ni ne parolas pri la plasto, sed pri ordinaraj taŭgeco ekzercoj por peza perdo. Vi povas labori hejme kun dumbbells, kiuj pliigas la ŝarĝon, aŭ kun tradicia plasto boteloj plenaj de akvo.

• Pushups. Ĉiuj normo, pozo strioj kaj turniĝis 10 fojojn. Se la tasko estas tro malfacila por vi, vi povas tiri la plankon genuoj.
• Ni plenumi dumbbell benko gazetaro. En la pli malalta pozicio de la maksimumo streĉado brakojn al la flankoj, supre - trenu kiel eble.
• Reproduktado manoj. Kuŝi sur la planko, en la manoj de dumbbell. Rektigi la brakojn kaj levu do diluita en mano sen kliniĝante ĉe la kubutoj.
• Ankaŭ efike funkcias la bonaj malnovaj ekzerco. Elpremi la manojn ĉe brusto nivelo, tiam devigi ilin al elpremi. Je ĉi tiu punkto, la muskoloj pectorales devas streĉi kiom eblas, kiom tremas.

formante gazetaro

Ventro - la plej problema regiono, eĉ en maldika virinoj. Krome, la redukto de lia volumo en ĉiu kazo unuope. Iu perdas pezon rapide de la sama tipo de ekzerco, sed iu bezonas konstanta elĉerpa trejnado. Ni proponas la meza taŭgeco programo maldikiĝi hejme, dankon al ĉiuj, kiuj laboris la abdominales muskoloj.

• Supra gazetaro. Kuŝante sur la planko, genuoj fleksita, levi la ŝultrojn nur. Mentono premita kontraŭ lia kolo.
• Intera gazetaro. La situacio ne ŝanĝis, sed nun devos levi la tuta torso. Konservu vian kapon rekte.
• Malsupra gazetaro. Kuŝante sur la dorso, gamboj rekte, brakoj ĉe lia flanko. Ni levi ambaŭ krurojn kune en angulo de 90 gradoj kaj ĝin malsupren. Oni rekomendas fari la ekzercon malrapide, tenante siajn piedojn en paro de centimetroj de la planko.
• Tordante. Pozicio - kuŝanta surdorse, la genuoj fleksiĝis, brakoj etendiĝis supren. Nun samtempe kunpremis siajn genuojn al la ventro kaj levi viajn supra korpo.

Kiel atingi la brazila postaĵo?

Difinita glutes plej malfacila. Ekzercoj kiuj rekte influas ilin, limigita al kelkaj punktoj. Se farita zorgeme, la efiko ne daŭras longe.

• Squats. Li falas, klini la korpon antaŭen, sed la fono ne fl eksiĝi.
• Lunges. Se vi laboras en la lumboj, kaj ne nur por hejti, do plenumi tiun ekzercon malrapide.
• Grimpas pelvo. Lie sur via dorso, gamboj kliniĝis ĉe la genuo. Nun ni levi kaj pli malalta koksoj, streĉante la traseros. Oni rekomendas fari la ekzercon en kvar aliroj. Unue, metis la krurojn pugo al la alia, do iom reproduktiĝas en la mano, la tria fazo - fiksita je granda distanco, la kvara - lasante larĝan aparte, sed levante la pelvon, samtempe redukti la genuoj.

Streĉi tutan femuroj

Se vi volas redukti la volumon de la koksoj, aŭ akiri liverita de la tiel nomata "oreloj" kiu helpos taŭgeco por rapida perdo de pezo. Domoj povas plenumi efikaj ekzercoj por rapide solvi tiujn temojn.

• De kuŝa pozicio sur stomako levi alternaj piedoj supren, streĉante siajn poplito.
• Nun ni estas spegulita sur lia dorso kaj levi la krurojn en angulo de 90 gradoj. alterne faras ekzercon biciklon kaj tondilon el tiu pozicio.
• Zashagivaniya sur la skatolo. Nur metu komforta alto antaŭ li, kaj zashagivayte li.
• La stato de la kokso pozitive influas streĉanta ekzercoj. Ĉiufoje puŝi vin mem sidi (aŭ provi sidi) sur la plekti. Unua laboro tra la longitudinal, tiam transversa.

resumante

Ekzistas alia nuancon kiu inkludas taŭgeco dieto. Loĝejo dezirinde havi la ŝnuro aŭ paŝrado. Ĉiuj supre ekzercoj devus esti alternis kun cardio. Tiam la procezo rapidigos pezo perdo, kiel la muskoloj mem estas pumpitaj rapida. Saltu ŝnuro necesas por du minutoj. En la trako kuras de 1 ĝis 2 kilometroj (schuscheniya al lumo laciĝo).