Korekta ekzercojn por teniĝo hejme

Nature, preskaŭ ĉiu havas rajton bona sinteno, ne ĉiu la fino de sia vivo povas savi ĝin. Tiu estas tre grava. Ja la ĝusta pozicio de la vertebraro influas la sango trafiko kaj, sekve, en la laboro de ĉiuj internaj organoj kaj sistemoj, ekde la kapo kaj kolo kaj finante per la malsupra membroj. Kiel vicigi vian pozon hejme? Tiu demando estas demandita de multaj.

Kiel ripari vian pozon hejme: ekzerco

Subteni kaj plibonigi la sanon de ĉiu persono devas ekzerci. Nun, preskaŭ ĉiu urbo havas taŭgeco centroj, gimnazioj kaj fizika terapio oficejoj surbaze lokaj klinikoj.

Teni vian korpon kaj muskoloj en bona formo, ne nepre dediĉi la gimnastikejo tutan tagon. Se persono ne estas engaĝita en profesiaj sportoj, estas sufiĉe por elspezi sur ĝi 15 minutojn ĉiutage por rigardi bela kaj sentas bone. Vi povas fari ekzercojn por teniĝo hejme. Ĉiuj povas trovi almenaŭ 15-20 minutoj por ŝpari dediĉi laboro pri si mem.

en domo kun la helpo de ekzercoj rektigi la teniĝo povas esti rekomendita

1. Sidu sur via kalkanoj kaj teni vian dorson rekta, manoj malsupren foje. Bend antaŭen kaj provu tuŝi la bruston femuroj, ne lasi sin fleksi reen. Levu la korpo.
2. Sidante sur la kalkanoj, havi la manojn malantaŭ la kapon. Kubutoj devus esti diluita diversdirekten. Kurbiĝas antaŭen kaj etendu la koksoj al la brusto, kaj tiam reveni al la sama pozicio.
3. Ĉu la sama klinis sin antaŭen, sed nun metis sian dekstran manon malantaŭ lia kapo, kaj lia maldekstra mano post la dorso kaj komenci meti la penikon en suba dorso. Kubutoj solvas en mano kiel eble. Ĉu la sama ekzerco, ŝanĝante manojn en iuj lokoj.

Ekzercado uzante gimnastikaj bastonojn

1. Metu gimnastikaj bastono sen pezo en la lumba regiono, fiksante ĝin en la kubuto putoj. La maksimuma tiro de la antaŭbrako antaŭen. Estas necese fleksi antaŭen kiel eble kaj turni dekstren korpon, kaj poste maldekstren. Leviĝi al staranta pozicio.
2. Traduki gimnastikaj bastono sen pesante sur la ŝultroj, dorso de la kolo. Kubutoj tiri antaŭen kaj al la flankoj. Klini vian korpon antaŭen kaj tiam fleksi reen.
3. gimnastikaj bastono restas en la sama pozicio. Turnu korpon dekstren kiel eble kaj tiris al la dekstra flanko. Post tio turni maldekstren kaj ankaŭ etendi la manon al la maldekstra flanko.
4. Malaltigi la brakoj kaj komenci gimnastikaj bastonon reen malantaŭ la dorso. Klini vian korpon antaŭen, prenante ĉe tiu punkto la bastonon supren. Restu en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj kaj tiam preterlasi ĝin dum rektigante la ĉasio.

Ekzercoj por la fono kun rulo

Ĉi tiuj ekzercoj estas farita kuŝis sur la ventro sur rulo. Estas necese ripari la kruroj de malantaŭe. Estas konvene fari gimnastikon kun ies helpo.

1. Metu la manojn sur la talio. Rektigi la korpon, kaj poste reveni al la kuŝa pozicio sur la Platen.
2. Fiksu la peniko al la kastelo kaj havi la manojn post la kapon kuŝanta sur la kapon. Kiel en la unua ekzerco, vi devas levi kaj pli malalta korpo.
3. Manojn tenata en la seruro kaj deplojita palmoj ekstera. Rektigi la brakojn kaj, atingi antaŭen, kaj levi kaj pli malalta torso.
4. Estas necese meti unu mano malantaŭ la kapo kaj la aliaj cxe la suba dorso. Ĝi estas grava por certigi ke via kubutoj estas dise. Levi la korpon supren, klopodante kiel eble tiri la muskoloj. Malsuprenirante la korpon al ruliĝi, vi bezonas malstreĉiĝi.
5. Leviĝanta sur la Platen teni la imitaĵon brustnaĝo naĝado.

Kiam plenumante iuj ekzercoj por teniĝo hejme estas tre grava teni vian dorson laŭ rekta pozicio. Farante gimnastiko staranta, enlitigita aŭ sidas. Tre populara ekzercojn por teniĝo hejme uzante seĝoj.

Aro de ekzercoj sur seĝo

1. Sidiĝu sur seĝon kaj strecxantaj krurojn ĉe la genuoj, tirante piede. Estas neeble apogi reen sur la seĝon. Vi devas teni vian dorson rekta kaj manoj malsupren laŭ la korpo. Ĉu vi apogas antaŭen sen kliniĝante reen el la brusto.
2. Turnu la unuo dekstren kaj maldekstren, la manojn ĉe la zono.

3. Faru malrapida profundan spiron kaj arko metos siajn kubutojn kaj kapo reen. Dum la tuta expiratory tiri vian kubutoj antaŭen, dum lasante la kapo malsupren. Vi devas klini la dorson radon.
4. Manojn meti emfazo en la fono aux malgrasa kvastoj sur la brakoj. Levu viajn koksojn kaj rektigi viajn genuojn al la rektigita korpo ripozis en la piedoj kaj manoj, kurbo kaj tiri la kapon al senti la muskoloj de la utera vertebraro. Malsupren sur seĝo.
5. Kruroj tiri kaj tenu ilin interrompita. Disvastigi ilin dise. Manojn ankaŭ rektigi kaj reproduktiĝi. Transiri ambaŭ brakojn kaj krurojn, kaj post tio ankaŭ samtempe bredi ilin. Dum la ekzerco vi bezonas senti kiel konektita al la klingo.

Profitoj de ekzercoj por la korpo

Ĉi tiuj ekzercoj por teniĝo hejme povas plenumi ambaŭ plenkreskuloj kaj infanoj de ajna aĝo. Ene de kelkaj semajnoj ĝi plibonigas la ĝeneralan staton de la korpo. Pasi kapdoloroj, vertiĝon. Homo ĉesas senti doloron en la suba dorso kaj kolo. Pliigas efikecon kaj pliigo rezisto rilate al fizika aktiveco. Sinteno iĝas bela.

Performing ekzercojn por teniĝo hejme aŭ en sportoj centroj, ĉiu persono signife plibonigi sian sanon, tiel pliigante la longo kaj kvalito de vivo.