Ŝultrolevo kun barbell: Stirita tekniko

Ŝultrolevo kun barbell - efika ekzerco por edifado muskoloj en la kolo kaj supra dorso. Ŝarĝo falas ĉefe en supraj traboj de la trapezoj. Krome, la romboidal muskoloj laboras. Kun la helpo de la ekzercoj estas fari klaran linion disigante la delta kaj trapezo. Shrugs formi konveksa supra dorso kaj kolo potenca.

La esenco de la ekzerco estas levi la brakojn super la drinkejo, lokita en la rekta manoj malsupreniris. Ĝi povas esti farita dum tenante ŝelo antaŭ aŭ malantaŭ la dorso.

Klasika barbell shrugs. ekipaĵo

1. Staru ĝis via piedoj estis ŝultro-larĝo dise. Prenu la stangon supro kapto, la distanco inter la manoj devus esti iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa.

2. Konservu vian dorson rekta, akordita la ŝultrojn kaj bruston. Iomete kurbiĝon ĉe la talio, la dorso devus esti en natura pozicio. Kubutoj ne fl eksiĝi. Rigardu antaŭen, mentono estas paralela al la planko.

3. Prenu spiron, la spiro fortikajxo tiri la trapezius muskoloj. Ŝultroj por levi la oreloj, kiel en levante ilin mirigite aŭ perplekson. La torso ne klinita, kubutoj kaj genuoj ne fleksiĝis. La signifo de la ekzerco estas levi la ŝultrojn vertikale tiel alte kiel eblas, lasante la resto de via korpo senmove.

4. Levante la brakojn al la maksimuma alteco, exhale kaj tenu tiun pozicion dum du-tri sekundoj.

5. Malrapide suba brakoj.
   

Shrug kun barbell malantaŭ lia dorso

1. Staru supren, teni vian dorson rekte, iomete kliniĝis genuoj ŝultro-larĝo dise. Prenu partnero stangon, palmoj returnis sin samtempe, la distanco inter ili estas iom pli ol ŝultro larĝa.

2. Brusto protrudas kaj iomete levitaj, ŝultroj dorso, stomako en, brakoj estas plene etendita, rigardi antaŭen. Rod estas iomete sub la nivelo de la traseros.

3. Inhali, teni la spiron, levi la ŝultrojn tiel alte kiel eblas. Manojn daǔre rektigis tra la ekzerco. Movu ies ŝultroj, kaj la resto de la korpo (dorso, brusto, kruroj) restas senmovaj.

4. La supro de la movado la maksimuma streĉo trapezo subteni pozicio du aŭ tri sekundoj. Poste exhale, malrapide prenas la starta pozicio.
   

Aferoj konsideri elfaranta shrugs kun barbell

1. Por atingi optimuman ŝarĝon sur la trapezo, necesas la tuta ekzerco teni vian dorson rekte, brusto levis kaj metis antaŭen, ŝultroj retiri.

2. Elekti la dekstra pezo vergo. Tro peza obuso reduktos la moviĝkapablo, kiu jam estas malalta, kaj konduki al senintenca deklivo de la ŝultroj antaŭen dum sia deveno kiu povas rezultigi vundo.

3. Ŝultroj devas esti levita al la limo, al la trapezoidal tensio estas maksimumigita.

4. Levante la ŝultrojn, spirado devus teni supren, por plifaciligi ripari la spino en la ĝusta pozicio.

5. La ŝultroj devas ĉiam movi nur supren kaj malsupren. Por eviti vundon, ili ne povas esti turnita.

6. Vi devas nur rigardi antaŭen. Klinanta la kapon antaŭen kondukos al rondigo de la dorso, kaj kiam klinita flanken eblas kurbeco de la spino en la kolo kaj misproporcia evoluo de la trapezoj. Cetere, la deklivo de la kapo en ĉi tiu kazo estas ŝarĝita reen vundoj kaj kolo.

Por kiu tiu ekzerco celas? Shrugs rekomendita por inkludi la trejnado de atletoj meza kaj alta nivelo de trejnado. Por komencantoj gxi ne povas uzi.

Kiam kaj kiom da tempoj fari? Shrugs funkciigi per bastono en la unua parto de la ekzerco, ĉar klasika (antaŭe), kaj tiam daŭrigas la personigo, kiam la ĵetaĵo situas malantaŭ. Ripetu 10 fojojn en 2-4 aliroj.