Kiel konstrui la flugiloj de dumbbells? Priskribo de ekzercoj

Flugiloj Bodybuilding nomita latissimus dorsi, kiu havas la formon de trianguloj kaj aligu torson efika V-forma silueto. Estas lokitaj ambaŭflanke de la korpo kaj etendas de la talio ĝis liaj akseloj.

Ekzercoj por tiuj muskoloj - grava stadio en la trejnado de iu atleto: ĝi faras flugiloj reen larĝa kaj estas la altaj homoj. Bone-desegnita latissimus tuj evidenta kaj donu ĉi culturista, sed nur se la harmonia evoluo de la mano, brusto gazetaro. Krome, la trejnado flugilo vastigas la brusto kaj pliigas la forton de la malantaŭo muskoloj, kiuj estas aktive implikita en la ĉiutaga vivo.

Kiel konstrui la flugiloj de la domo

Ŝveligi amata muskoloj ĉe alta aspiro kaj bona disciplino povas esti hejme. A uzo tiucele konvencia dumbbells kiuj ne levu tre spaco en la apartamento. Por trejnado uzante dumbbells flugiloj havas du efikaj ekzercadoj kiu estas populara kun ĉiuj spertaj atletoj. Ĉi puŝis al la brusto en la deklivo kaj grimpas rekte brakoj antaŭ si. Kiam elfaranta la unua ekzerco kutime uzas la benko, sed vi povas fari sen ĝi. En la laboro, krom la flugiloj inkludas Delta, trapezo, romboidal muskoloj de la dorso.

Kiel konstrui la flugiloj dumbbells elfarante antaŭenpuŝo en la deklivo kun benko

Prenu dumbbell en via maldekstra mano teno al vi mem, staras apud la benko, kurbo kaj etendu en sia dekstra mano kaj dekstra genuo. Konservu vian dorson rekta, preskaŭ paralela al la planko, maldekstra genuo iomete fleksita. La maldekstra mano estas malsupren kaj plene rektigi la kubuto, la ŝultro ne tedas rigardi antaŭen. Tiu estas la starta pozicio.

Prenu profundan spiron, la spiro kaptis kaj malrapide tiris la dumbbell al via brusto, kliniĝante via brako. Provu levi la kubuto tiel alte kiel eblas. Atinginte la supron de la movado, streĉo dorsi kaj restas en tiu pozicio kelkaj sekundoj. Tiam, exhale malrapide reveni al komenca pozicio. Por la postulata nombro da ripetoj kaj ŝanĝi manojn.

Kiel konstrui la flugiloj dumbbells, malhavante tirado benko

Prenu dumbbell en via maldekstra mano, dekstra piedo por meti antaŭen, iomete kliniĝis ĉe la genuo, la alia kruro estas tirita reen kaj estas ankaŭ iomete kliniĝis. La dekstra mano ripozas sur la dekstra genuo, torso klinita. Mano kun mancuerna relajado kaj faldita malsupren, okuloj direktitaj antaŭen. Tiu estas la starta pozicio.

Prenu spiron. Kliniĝante la kubuto lasis manon tiri la mancuerna ĝis via brusto ĝis la ŝultro parto ne estos paralela al la planko. En la exhale, malrapide reveni al la originala pozicio. Ripetante multaj fojoj estas necesa, por ŝanĝi manojn.

Kiel konstrui la flugiloj dumbbells, faras liftoj manoj

Por plenumi tiun ekzercon vi devas preni la supra teno dumbbells, ekstari rekte, iliaj piedoj ŝultro-larĝo dise, manoj loze faldita malsupren. Manojn leviĝi ĝis nivelo ĝis la ŝultroj. Post momento, reveni al la starta pozicio.

Multfoje ja la ekzercoj kaj iuj pezo preni

Se vi interesiĝas pri kiel rapide ŝveligi siajn flugilojn, unue vi devas adekvate taksi vian naturan datumoj kaj tiam elektu la optimuma trejnado reĝimo, ripozo kaj nutrado. Kompetentaj elekto de pezo, nombro de aroj kaj ripetoj determinas la rezulton.

Konstrui muskolon vi devas kolekti la pezo por ke vi povas fari ekzercon 6-8 fojojn po aro, kun la fina ripeto okazas ĉe la limo de forto. Por ricevi krizhelpon, taktikoj devas ŝanĝi kaj fari 15-20 fojojn en ĉiu aro kun malgranda pezo.

Por realigi tilt vergo dumbbell ĵetaĵo rekomendita pezo por komencantoj eble de 6 al 8 kg, kelkaj aliroj - 3-4.

Ups de manoj nur efika donita la rajton pezo. Tro pezaj pezoj kondukos al balanciĝanta de la torso kaj la redistribuo de la ŝarĝo, kiu havas negativan efikon sur la rezulto. Se la pezoj estos malalta pezo, ĝi prenas tro longa por trejni por sukcesi. Tiu ekzerco devus esti farita en 2-3 aroj.

Nun vi havas ideon de kiel konstrui la flugiloj de dumbbells. Trejni ĝuste kaj amuziĝas!