Sportoj nutrado por bodybuilding

Ni deziras ŝanĝi sin por la pli bone, ŝanĝi la aspekton de via korpo kaj iras al la gimnastikejo, kie denove komenciĝas la batalo por muskolo kresko.

Kaj malgraŭ pliigita trejnado, la rezulto ne venis. Kion fari en tia situacio. Rekonsideri sian sintenon al pezo, kaj demandu vin mem la demandon, kaj se la potenco kreski sufiĉas?

Krom trejnado en la halo, estas alia termino sukceso en bodybuilding - sportoj nutrado kaj reakiro. Ja kiam ni ripozi, tio estas, kiam ni prosperas. Sed kresko ne okazas per si mem, ĝi devas provizi la korpon konstrumaterialoj. Kompreneble, la konstruo materialoj ne estas brikoj kaj mortero, kaj proteino produktoj. Plejparte el ili konsistas el homa muskoloj.

Kompreneble, vi povas fari vian dieton por ke ĉiujn necesajn materialojn ricevis kun la kutima nutraĵo de la vendejo. Sed estas ege malfacile kaj manĝi 6 fojojn tage konvencia produktoj simple maloportuna. Multe pli oportuna por porti shaker kun proteinon shake ol marmito kun viando kaj kaĉo.

Krom bazaj nutraĵoj, kio, kompreneble, devus esti la bazo de la potenco, ekzistas ankaŭ sportoj nutrado por bodybuilding.

Proteino, aŭ proteino koncentrita kio ĝi estas, longe produktitaj nutraĵoj sportoj industrio en tre vasta gamo.

Konsideru la ĉefaj tipoj de komuna uzo proteino produktoj.

1. Whey Proteino. Tiu proteino estas biologie plej valora de sportoj nutrado. Tio estas, ĝi havas la plej kompleta aro de aminoácidos. Li estas la plej rapida digesti kaj alportas bonan rezulton, sed kompreneble, la prezo ĝin laŭ tio.

2. Kazeino. Ĝi havas iomete pli malalta biodisponibilidad. Lia contraparte en la kutima dieto estas fromaĝo. Kazeino trajto - ĝia malrapida asimilado, kiu estas grava en situacioj de granda devigatajn paŭzo inter manĝoj. La plej simpla ekzemplo de tia nokto dormon. Kiam ni dormas, kaj estas 7-8 horoj, tio estas, ne povas, nome dum dormo okazas muskola kresko. Tial, se serumo proteino estas plej ofte uzita post workout, la kazeino - vespere antaŭ enlitiĝo provizi fonto de aminoácidos por la korpo por nokta kreskon kaj redukti muskolo catabolismo.

3. La sojo proteino. Inter bodybuilders oni konsideras verŝajne duaklasaj proteino. Sed ankoraŭ ofte uzata. Post trajto de ĉi tiu proteino estas ĝia malalta prezo.

Krom proteinojn en sportoj nutrado Creatina estas uzata por bodybuilding. Se la proteino - proteino kiu estas la ĉefa gajninto en karbonhidratoj. Sed karbonhidratoj estas uzataj en la korpo por energio celoj. Te proteino - a konstrumaterialo gajninto - karburaĵo.

Por tre progresinta bodybuilders povas uzi malsamajn aminoacidoj: arginino, creatina, glutamina, aminoácidos kaj aliaj kompleksaj BCCA.

De ĉi tiuj, la plej kutime uzita creatina, kiu estas relative malmultekosta kaj efika por konstrui muskolan mason kaj forto.

Glutamina estas tre efika en pliigi la energion kapablo de la organismo.

Ni devus BCAAs. Ĝi ramificado ĉeno aminoacidoj - leucina, isoleucina, valina. BCAAs estas uzataj efike pliigi la biologia valoro de nutraĵoj konsumitaj. Finfine, kiam la manko de iuj aminoácidos en la dieto, la kresko haltas.