Thrust vertikala bloko: vario kaj ekzerco teamo

Puŝis vertikala bloko - tio estas simpla ekzerco por la efektivigo de la teknologio kiu ebligas la korektan pumpilo tre larĝan dorson muskoloj. Operacii specialaj konkoj estas uzataj. Krome, estas pluraj manieroj por fari ĉi tiun ekzercon.

Kiu muskoloj laboras dum la projekton kaj kial li tion faros?

Estas situacioj kiam persono, Por ajna kialo, ne ŝveligas tirante reen. Tio koncernas komencantoj kaj spertaj sportistoj kiuj volas diversificar la trejnado programo. Ligilo vertikala unuo ebligas grandegan muskolo grupoj kiel la brusto, la plej larĝa, supra dorso, antaŭbrako, bicep.

La avantaĝo de ĉi tiu ekzerco estas ke vi povas reguligi la ŝarĝon, komencante por la plej malalta. Kiam tiris supren ĝi ne povas esti farita, ĉar vi laboras kun via propra korpo pezo, kiu eble estas tro granda. Tio estas tre utila ĉi ekzerco ne nur por sportistoj, sed ankaŭ por sobrepeso homoj kiuj volas modeligi bela figuro. Krome, en ĉi tiu kazo, ĝi reduktis la riskon de lezo aŭ streĉo.

Trajtoj de la vertikala stangoj larĝa teno

Por fari ĉi ekzerco korekte, vi devas obei la tekniko:

1. Estas necese daŭrigi simulilo kaj ripari la krurojn tiel, ke ili ne estas en la aero dum operacio. Nun metu viajn manojn supren kaj ekpreni la stangon, metante la manojn vaste. Se vi ne povas atingi ĝin, demandi la instruisto por helpi vin. La dorso devus esti rekta kaj firme talio.

2. Plue, la vertikala antaŭenpuŝo bloko estas farita tiel larĝa teno: inhalas kaj glate tiri la stangon al la brusto. Klingoj samtempe redukti, streĉas reen muskoloj. Post la trabo atingis la ŝultron, halti.

3. Nun nur malrapide revenas la stangon al ĝia loko. Nur nun vi povas exhale. Post paŭzo de kelkaj sekundoj, Vi povas procedi al la sekvanta ripeto.

Dum operacio, atentu la fakton, ke la pli granda estos via teno, la muskoloj funkcios pli forte.

Tekniko puŝis inversa teno

Danke al ĉi tiu aranĝo, vi povas simuli belajn atleta torso. Ligilo vertikala bloko inversa teno estas farita kiel sekvas:

1. Sidu en simulilo kaj ripari piedoj. En ĉi tiu kazo, la brusto devus esti nur sub la ŝpalo. Atingi supren kaj ekpreni ĝin de malsupre. Manojn devus esti metitaj ŝultro-larĝo dise, denove estu glata kaj iomete streĉita.

2. Venonta, vi devas preni spiron kaj komenci tirante la stangon al via brusto. Samtempe, provu colar la dorson muskoloj. Kubutoj devas ne esti farita al la flanko. Kiam la trabo estos en la brusto mem, ĝi estas necesa fari malgrandan paŭzo kaj teni la klingon.

3. La kolo estas malrapide reveni al la startanta pozicio kaj exhale. Post mallonga paŭzo, ripeti la ekzercon denove.

gravaj punktoj

Ligilo vertikala bloko estas farita en pluraj aroj de pull-up ŝtupoj 8-10. La dorso devus resti plata dum la ekzerco. Dum operacio, maldezirinda streĉo la gazetaro abdomeno. Se tio okazas, ĝi signifas ke vi devas redukti la pezon de la ŝarĝo. Komence de la ekzerco estas necesa por redukti la klingo, kaj tiam komencas detiri.

Dum operacio, certigi kubutoj: ili devas esti gardata en la vertikala pozicio. Pulldown ekzerco devus esti efektivigita kun malfruo de spirado, kiuj helpas teni la torso en la ĝusta pozicio.