Serotonina en la produktoj. Zorgu pri via bona humoro

En la printempo ni povas ĝenadi malbona humoro, superi depresio kaj apatio. Ĉi tiuj eventoj povas esti rapide forigita, uzi iuj de la produktoj kiuj pliigas la produktadon de serotonina en la korpo. Serotonina mem ne enhavis en la produkto, sed komprenas, kiel estas agrabla aktivecoj, kaj inkluzive de nutraĵo, plibonigi lia sintezo.

Kiel tio okazis? Ĉi tiu substanco estas produktitaj de nia cerbo, kaj por ĝia produktado postulas seleno, acida fólico, magnezio, kalcio, vitaminoj E kaj C, triptofano, kaj diversajn hormonojn kiel estrógenos kaj insulino. Serotonina en produktoj implicas la ĉeeston de ĉi tiuj substancoj en la maksimuma kvantoj. Por ĉiam en bona humoro, bonfarto kaj plena kontentigo kun iliaj vivoj, ili devas esti tie ĉiutage.

Produktoj enhavantaj serotonina, kiu multaj aŭdis - tio estas, kompreneble, ĉokolado kaj glaciaĵo. Hejme aŭ ĉe laboro, Vi povas ĉiam manĝi pecon de ĉokolado kaj senti la junko de novaj energio kaj ideoj. Ne mirinde studentoj estas postulataj por manĝi ĉokolado antaŭ meti gravaj ekzamenoj. Ĝi kontribuas al pli bona koncentriĝo atento, kaj tiel la plej alta poentaro. Kiam ĝi venas por labori, ĝi fariĝos pli produktivaj, kaj ripozi kaj dormi - alta grado. Serotonina helpas en la produktoj ĉiam sentas sukcesa kaj plena de energio, sed la manko de ĝi kondukas dormi tumultoj, agreso, koleroj, troa stimulo kaj pliigis maltrankvilo.

Do nepre eniri en via ĉiutaga dieto nutraĵoj kiuj enhavas serotonina. Nome, ĉiuj specoj de mariskoj kaj fiŝoj. Ili enhavas multe da la rajton nia korpo substancoj, inkluzive de omega-3 graso acidoj. Precipe bona por tio, tinuso kaj salmo. Ili pliigas la produktadon de la hormono de la feliĉo kaj bonfarto de nia korpo kaj promocii malstreĉiĝo. Nepre necesaj por lia produktado, kaj proteinojn, kaj ĝi estas preskaŭ ĉiuj specoj de viando, meleagro, kokido, porkaĵo, bovaĵo, ternera kaj fromaĝo.

Por lia produktado estis pli sukcesa, konsumi produktojn, kiuj inkluzivas acida fólico. Ĉi brokolo, spinaco kaj panon, sed ne blankigita faruno. Se ni parolas pri en kio produktoj enhavas serotonina, ne mencii brila kaj riĉa, kun nur unu el ilia aspekto gajigi nin, citrus. A eksplodo de energio kaj bona humoro al ni guayaba, tenilo, papriko kaj fragoj. Parenteze, fakuloj longe eltrovis ke nia humoro dependas tute sur la manĝo koloroj ni manĝas. Brila kaj bunta plado sendas veturado signalojn al la cerbo kaj helpas produkti serotonina.

La cerbo postulas glukozo, do se vi serĉi serotonina en nutraĵoj, devus pagi iliajn proksiman atenton al la malsamaj tipoj de dolĉaĵoj. Kaj ne difekti la formo kaj manĝas ilin ofte, sed tre malgrandaj porcioj, kaj prefere matene. Nepre permesi vin mem iom malforto, kiel fakuloj montris, ke la serotonina niveloj kaj obezeco estas rekte ligitaj. Li donas al ni rapidan sento de pleneco. Male, kiam la korpo ne estis sufiĉa, ni ĉiam deziras manĝi ion, "kaptu la depresio."

Kio nutraĵoj enhavas serotonina? Ilia tuta listo. Krom lin antaŭa, ni notu verdaj legomoj, tomatoj, blueberries, nuksoj, cerealoj, kaj ankaŭ diversaj gustigita kondimentoj. ili ĉiuj enhavas esenca por serotonina substanco. Ilia manko en la dieto super longa periodo de tempo povas konduki al la disvolviĝo de la reala homo profunda depresio. Al kiu emas, parenteze, iuj personoj, "sidas" en rigida dieto. Unu el la plej facilaj manieroj por rapide agordi la humoro - forta taso de bonodora teo aŭ kafo.