Kion manĝi post workout?

Ekzistas malsamaj specoj de homoj kiuj vizitas la gimnastikejo: iu volas forigi la ekstran kilogramojn, iu tremas muskoloj, kaj iu simple volas senti pli sanaj post manĝado kelkaj tranĉaĵoj de pico.

Ne gravas kion tajpi vi apartenas, en la tempo, kiam la trejnado estas finita, Vi sendube volas manĝi. Facilas esti tentata al ajna deserto, sed estas multe pli sukcesaj manieroj trakti avidojn por karbonhidratoj. Jen dek ebloj por produktoj kiu helpos vin reakiri energion rezervoj en la korpo kaj ne damaĝi vian procezo de alportante en bona formo.

proteino shake

Proteino estas havenda por normala korpo funkcion. Sen ĝi, vi ne povus fari preskaŭ nenion. Krome, estas la bazo de muskola aktiveco, proteino via korpo postulas redoni malgrandaj lezoj kiuj okazas dum trejnado. Kompreneble, vi povas akiri la ĝustan kvanton de proteino de nutraĵoj kiel ekzemple kokido aŭ fiŝo, sed similaj pladoj devas digesti multe pli longa ol la likva. Proteino shake multe pli rapide komencas efekton beneficioso sur la muskoloj kaj helpas perdi pezon. Nuntempe, ekzistas larĝa elekto de gustoj kaj varioj de kokteloj, do vi povas facile trovi guston kiu vi ĝui, kaj vi povas inkluzivi en via dieto tiun utilan produkton.

ovojn

Ovon - tio estas alia produkto kiu estas mirinda fonto de proteino. Ili estas malaltaj en kalorioj, estas multaj manieroj por kuiri ilin, krome, ĝi estas plado kiu povas manĝi en ajna momento de la tago. Kaj ne provu forigi la yema. Ili fakte enhavas grason, sed ĝi ankaŭ estas la vitaminoj kaj nutrientes kiu estas tiel necesa por via korpo post intensa trejnas. Trovu recepton kiu ŝajnas al vi la plej bonegan kaj manĝi ovojn regule - via muskoloj estos tre dankema.

quinoa

Se proteino tremas aŭ ovojn vi ne estas tro taŭgas, provu quinoa - tio estas alia granda fonto de proteino. Jen vera superkrupa en kiu multaj utilaj propraĵoj por la korpo. Quinoa povas helpi kun migrenoj kaj eĉ agas kiel antisepsa. Krome, ĝi estas bonega por ripari histojn kaj muskoloj - tio estas kion vi bezonas, kaj post streĉa ekzerco. Aldoni Grits al malvarma legomo salatoj aŭ uzi ĝin kiel ornamas. Tiu estas tre utila produkto ke vi rapide enamiĝas, kaj vi kaj via korpo!

Semena chia

Kiam vi ŝviti, vi perdas multajn elektrolitoj. Montriĝas, ke ili estas ekstreme grava por la korpo. Elektrolitoj - miniaturo salo jonoj, kiuj estas postulata por la korpo por certigi ke ĉiu funkcias ĝuste. Se vi ŝviti tro da kaj ne kompensi elektrolitoj perdis dum ekzerco, via korpo povas esti tuŝita. Tial, ke vi estos tiom utila Semena Chia. Ili enhavas gravajn substancojn kiel kalcio kaj magnezio. Se miksi ilin kun la likva, ili ŝvelis - post konsumi chia semoj vi sentos saciedad kaj energio. Ĝi povas esti farita surbaze de bongusta chia pudingo, aldonu ilin al proteinon shake aŭ frukto Smoothie. Estas tiom multe da elektoj, nur serĉu vian propran!

terpomoj

Ĉu vi iam sentis dum la moviĝekzerco, ke vi tute ne povas movi ajn? Tiu estas sufiĉe komuna fenomeno - kio okazas kiam glucógeno (substanco al procezo glukozo) finu en via korpo. Via korpo komencas uzi grason kiel energio. Ju pli glucógeno en via korpo, la pli longa vi povos ekzerci sen senti laciĝo. Vi povas esti timigitaj de la perspektivo kaj havas amelo nutraĵoj post vi laboris tiel intense en la ĉambro, sed ne maltrankviliĝu. Terpomoj - granda fonto de glucógeno. Nur ne uzas ĝin en tre procesitaj formo - fritita franco - ĝi ne estas via elekto. Bakita aŭ boligitaj terpomoj estas bonega maniero por akiri la necesan kvanton de glucógeno por la venonta trejnado kunsido. La ideo, ke tio povus damaĝi la figuro - nenio pli ol stereotipo, kiu havas neniun bazon en realeco.

greka jogurto

Do, vi jam scias, ke post trejnado via korpo bezonas proteinon kaj karbonhidratoj. Vi povas simple manĝi produkto kiu estas la fonto de ambaŭ. En la greka jogurto enhavas malpli sukeron kaj pli karbonhidratoj ol kutime, krom ekzistas pli proteino ol lakto. Greka jogurto estas riĉa en kalcio, kalio kaj vitamino B _12. Aldoni al ĝi fruktojn aŭ berojn, kaj vi ricevas perfekta aperitivo post trejnas. Se vi volas manĝi ion pli kontentiga, aldoni la jogurto iom avengrio, vi ricevas tre bongusta kaj sana.

ignamo

Ne pensu, ke deca eĉ la bakita batato, ho ve, ĝi ne estas. Tamen, vi devas scii ke la batato estas perfekta kaj sen butero kaj sukero. La bakita batatoj multajn magnezio, pli ol en bananoj, krome, vi ricevas impresa dozo de colágeno, kiu helpas subteni muskolo en perfekta formo kaj fari vian haŭton pli alloga. Estas tre grava por iu ajn kiu trejnas intense. Ne hazarde bakita batatoj rekomendas eĉ ĉefaj trejnistoj: provi manĝi la produkto post trejnas, kaj la rezulto estas ke vi ĝuos ĝin!

avokado

Vi verŝajne jam aŭdis ke multaj monounsaturated grasoj aguacate. Ĉi sana grasoj kiuj helpas malsupra kolesterolo. Krome, sana grasoj helpas muskolo reakiro, tiel ke eĉ post intensa trejnas, vi ne sentas nekredeblan laceco en la tuta korpo. Aguacate povas batitaj, saŭcoj, ĝi simple estas bongusta kun tutaj greno pano, sur ĝia bazo eĉ fari sana vario de desertoj.

arándano

Vi verŝajne konas la doloron en muskoloj post intensa trejnas. Se vi okupiĝas tro rapide aŭ tro longa, la muskoloj komencas dolori ĉie. Ĝi ne estas agrabla sento, kompreneble, vi volas forigi gxin. Feliĉe, la maniero fari ĝin vere ekzistas! Blueberries savos vin! Ĝi rezultas ke ĉi tiuj beroj enhavas la necesajn antioksidantoj, aldone, antiinflamatorio propraĵoj de blueberries povas helpi restarigi muskolo rapida. Kiam la sezono komenciĝas tiuj beroj, ne perdas vian ŝancon kaj manĝi ilin kiel ofte kiel ebla.

ananaso

En ananaso ankaŭ havas antiinflamatorio propraĵoj, krom la frukto estas riĉa je vitamino C, kiu ludas ŝlosilan rolon en histo kresko kaj riparo. Cetere, ananaso enhavas unikan enzimo bromelain, kiu helpas redukti la ŝvelaĵo de muskoloj kaj restarigas la angiojn post damaĝo, kaj ankaŭ permesas pli intensivaj bruligi troo graso - ĝi estas ideala kombino de proprietoj, kio vi bezonas post intensa trejnas.

salmo

Se via korpo estas dolor, malgraŭ ĉiuj la mezuroj prenitaj, provu kuiri la salmo sur la krado. La salmo multajn omega-3, kiu estas necesa por la sano, kaj ilia korpo ne povas produkti per si mem. Omega-3 helpas trakti la ŝvelaĵo kaj estas multaj aliaj avantaĝoj al la korpo. Aldonu la salmo al via dieto pli ofte kaj rapide rimarkos ke via korpo estas ĉiam plenaj de energio kaj vi sentas pli bone - en alteco. Tiu produkto estas ne nur utila, sed bongusta, do ĝi faros ĝin tre facila!