Sanaj lernejo manĝoj

Manĝoj por infanoj kaj adoleskantoj postulas specialan atenton. Estas en frua adolescencia kaj adolescencia, infanoj evoluigi tre rapide, tiel fizika kiel intelekte. Je tiu momento, estas rapida kresko de la korpo, la skeleto evoluas, pliigas muskolo maso kaj hormonaj ŝanĝoj okazas la tuta korpo de la infano. Tial, konvena nutrado por infanoj estas tre grava. Ni devas memori ke ĝi havas propran proprecoj.

Ĉe lernejanoj ĉiujare la ŝarĝon pliigas, la uloj iras adaptante al la medio kaj fari novajn konatojn. Ĉio ĉi postulas multan energion, sed plejparte ĝi venas de nutraĵo. En sana lernejo manĝoj devus inkluzivi vitaminoj, oligoelementos kaj mineralaj saloj. La ĉefa fonto de energio - estas la proteinojn. Ankaŭ por ĉiutaga nutrado estas grava mineraloj, grasoj kaj karbonhidratoj.

Koncerne proteino, tiam ĝi estas necesa por la kresko kaj disvolviĝo de via infano muskolo. Ĝi troviĝas en preskaŭ ĉiuj nutraĵoj. Pli proteino en ĉiuj laktaĵoj, pano, viando, ovoj kaj fiŝo. Karbonhidratoj ekzistas en cerealoj, pasto, sukero kaj diversaj dolĉaĵoj. Ili influas la vitalidad de la infano, sed estas grava ne overdo ĝin per lia konsumo, pro tio ke ekzistas la risko de diabeto, alergioj kaj obesidad. Fats trovitaj en butero, margarino, acida kremo kaj porkaĵo. Ĉiutaga konsumado de graso konsumado devus esti 15-25% de la tuta kotizo de produktoj. Per mineralaj substancoj inkludas fosforo, magnezio, fero, jodo, zinko kaj kalcio.

Ĉiutaga sana lernejo manĝoj devas enhavi 2750 kalorioj por infanoj 10-13 jaroj kaj ĉirkaŭ 3000 kalorioj por pli malnovaj viroj. Por knabinoj, la meza ĉiutaga konsumado estas 2500 kcal kaj 2600, respektive, depende de aĝo.

Por studento matenmanĝo estas tre grava, ĉar la infano devas esti forto por lernado. La infano devus havi matenmanĝon hejme kaj en la lernejo, li devas manĝi lunĉon aŭ vespermanĝon. Dum la manĝo li akiras ĉirkaŭ 60% de kalorioj de la ĉiutaga dieto.

Sanaj lernejo manĝoj devus esti ne nur bongusta, sed ankaŭ diversaj kaj utila. Fried, sala kaj spica devus esti ekskluditaj de la dieto de via infano. Antaŭ la tagmanĝo li purigis bone manĝi proteino-riĉaj, kaj posttagmeze estas pli sanaj lakto-vegetara manĝaĵo. Matenmanĝo ne devus esti tro abunda, sed relative nutra. La plej bona matenmanĝo por adoleskanto - kaĉo (aveno, tritiko, semolo, ktp). Por gusto kaj pli grandan nutran valoron en ĝi, vi povas aldoni fruktojn, nuksojn aŭ beroj. Ĝi estas ankaŭ tre utila por matenmanĝo fromaĝo pladoj kiel ekzemple fromaĝo patkukojn aŭ dometo fromaĝo kaserolo. Kiel por la vespermanĝo, ĝi devas konsisti el tri aŭ kvar pladojn. La unua devus esti nepre supo. La duan viando aŭ fiŝoj, same kiel kromplado kaj diversaj legomoj kaj cerealoj. La trian, vi povas manĝi la frukton. Kiel por la vespermanĝo, ĝi devas esti por paro de horoj antaŭ enlitigi. Por la vespermanĝo estas preferinde uzi mildan manĝaĵon. Eble cerealoj, dumplings, kaseroloj kaj diversaj salatoj. Ankaŭ memoru, ke unu tago pasu ĉirkaŭ du litroj de fluida. Plej bone de ĉiuj, se ĝi estas organika fruktojn kaj legomo sukoj, frukto trinkaĵoj, manĝoĉambro kaj minerala akvo.

Memoru ke sana lernejo manĝoj devus esti ekvilibrigita. En la aĝo de dek al dek sep jaroj de aĝo estas grave ke via infano lernis observi ĝusta dieto, ricevas ĉiutage postulata kvanto de vitaminoj kaj mineraloj kaj ne overeat. Do atentu por ĉi zorgis eblas, ĉar ĝi influas la sanon de via infano. Sed ankaŭ ne forgesu, ke sana vivstilo en la lernejo inkludas ne nur la taŭga kaj ekvilibra dieto, sed ankaŭ aktivaj sportoj, rapport kun gepatroj, samuloj kaj, kompreneble, helpema, sana atmosfero hejme.