Rapida kaj sana matenmanĝo por studento: receptoj, ideoj kaj konsiloj

Studentoj lernos 9 monatoj de la jaro. Por ili, la studo - kiel malfacila laboro, kaj ankaŭ por plenkreskuloj - laboro. Lernantoj pasigas duonan tagon en la lernejo, kaj foje eĉ pli ol tio: ili plenumi kompleksa mensa taskoj estas pezaj teko, okupiĝis aktiva fizika ekzerco, socializar, kuri.

Sed ne ĉiu lernejo povas fanfaroni bongustan kompleta manĝo. Tial matenmanĝon por lernejanoj - estas unu el la plej gravaj komponantoj de studenta sano kaj akademia efikeco, kiel la kreskanta infano konstante bezonas perfekte ekvilibra menuo. La unua ricevo de la bebo nutraĵoj devus esti nutra, bongusta, la plej fortikigitaj. Infanoj ricevi elkore plena matenmanĝo, kompare kun tiuj, kiuj neglektas la frua manĝo, estas multe pli bone lerni, malofte renkontis tian problemon kiel obesidad, ili preskaŭ ne problemojn kun la tracto gastrointestinal, ili sentas gaja kaj feliĉa dum la lerneja tago .

Kiam ne estas tempo

vivo la realaĵo estas ke kelkaj gepatroj povas doni multan tempon matene la infano, ĉar la laboro ne estis nuligita. Kaj ofte panjo kaj paĉjo, ne sciante, kion prepari por matenmanĝo lernejano rapide kaj sen multe da ĝenaĵo per elektanta por preta seka matenmanĝo: maizflokoj, ĉokolado paston, jogurto, tuja kakao kaj aliaj produktoj, en la preparado de kiuj ne postulas pli ol 5 minutoj. Ĉi matenmanĝo povas bone ĉeesti al infano dieto, sed nur se iuj kondiĉoj estas renkontita:

• La partoj devas esti farita el tuta tritiko aŭ aveno, sed ne faruno.
• Kiel parto de "rapida tagmanĝo" sukero enhavo devus esti minimuma.
• Cerealo, verŝi la bolantan akvon, ne portas neniun profiton, estas pli bone prepari tiujn, kiuj estas kuiritaj rapide.
• Foje estas pli bone por anstataŭigi la "kemio" de fruktoj, ĉokolado kaj naturaj kakao.

En la ĉeesto de 15 minutoj

Se la patrino havas kroman 15 minutoj, dum kiuj vi povas prepari tre riĉa, plena kaj bongusta matenmanĝo por la studento. Fakuloj noti, ke en la unua ricevo bebo nutraĵoj devas ĉeesti laktaĵojn, legomoj kaj fruktoj, kaj cerealo produktoj.

Legomoj kaj fruktoj estas riĉaj en vitaminoj, fibro. Cerealo - fero, vitaminoj A kaj D, kaj la karbonhidratoj kiuj aperas ĉi tie por plibonigi cerbo kaj energizada. La laktaĵojn enhavas kalcion, necesa kreskanta infano. Ankaŭ inkludita en la matenmanĝon por studento povas sekigitaj fruktoj kaj malgranda kvanto de nuksoj. Ili estas bongusta kaj tre helpema.

Citrus, laktuko, beroj estas riĉaj en vitaminoj C, ilia uzo helpos plifortigi la infano vizion. Krome, ĝi helpas la korpon pli bone trakti la mensan streson kaj diversaj stresaj situacioj. En faboj, ovojn, kaj cerealoj enhavas vitamino E, kune kun aliaj produktoj, ili devus ankaŭ esti inkluzivita al infano dieto.

Matenmanĝoj por lernejanoj dum semajno

Ne ĉiu plenkreskulo volas ĉiutage havas saman manĝaĵon, des malpli infano, kaj eĉ pli tiel, do ne halti ilian atenton sur unu aŭ du pladojn. Provu diversificar la menuo, instigante la infano apetito, preparanta ĉiufoje io nova kaj interesa. Kaj por helpi vin en tiu modela menuo por la semajno.

• Tago Unu: Vegetable omleton, kakao kaj lakto.
• Tago Du: avengrio kun beroj, pomo suko.
• Tago Tri: kazeo kun sekigitaj fruktoj, fromaĝo sandviĉo kaj teo.
• Tago Kvar: cheesecakes, ĉokolado.
• Tago Kvin: poligona kaĉon, teo kaj ĉokolado.
• Tago Ses: bakita pomo kun kremo fromaĝo, lakto kaj frukto koktelo.
• La sepa tago: kirlitaj ovoj, freŝan sukon.

Matenmanĝoj por lernejanoj: receptoj

Por via tasko pli facile, ni proponas al vi la unikan receptoj de sanaj manĝoj. Tiu kolekto helpos vin forigi ĉiutaga pensi pri kiel kombini la avantaĝojn kaj guston, preparas la lernanto matenmanĝo. La menuo estas balancita, la konsumo de kalorioj, kiel atendis, estas 15-20% de la infano ĉiutaga dieto. Ne forgesu, ke la manĝo ne daŭris malpli ol 15 minutojn.

Millet lakto kaĉo

ingrediencoj:

• Unu taso da milio.
• Unu kaj duono tasoj da lakto.
• 130 gramoj de sekvinberoj.
• 130 gramoj de fromaĝo.
• 50 gramoj de butero.
• Sukero kaj salo - por gustumi.

preparado

Groats persisti tra kaj Rinse ĝisfunde. Plenigu grandan kvanton de pura akvo al sxvelajxon, redukti varmego kaj simmer dum 20 minutoj. Kiam la temporizador elspiras, malplenigi la likva, versxu varma lakto, aldonu butero, salo kaj sukero kaj kuiristo, efikantaj senĉese, per malrapida varmego dum 10 minutoj. La finita pudingo miksaĵo kun antaŭ-trempita en bolantan akvon kaj obsushennym sekvinberoj.

burrito

Sed ĉi rapida matenmanĝo por la studento ne forlasis eĉ unu infano indiferenta.

ingrediencoj:

• Du Armena lavash.
• Unu papriko.
• Unu kokino.
• Paro de folioj de laktuko.
• Du meza tomato.
• Peco (100 gramoj) de fromaĝo.
• 50 gramoj de butero.
• Salo - por gustumi.

preparado

Tranĉo bolas kokidon (kuiri viandon povas esti vespere) en malgrandaj pecoj, friti ĝis ora bruna en butero. Tomatoj kaj paprikoj tranĉitaj en strioj, fromaĝo krado. Miksu ĉiujn preta ingrediencoj, aldonu salon por gustumi. Metu bongustan miksaĵo sur folio de lavash, listo krespo, tiam friti rapide.

legomo omleton

ingrediencoj:

• Du terpomoj.
• La duono de zucchini.
• Du tomato.
• Kvar ovojn.
• La duono tason da lakto.
• 50 gramoj de fromaĝo.
• Herboj, salo, vegetaĵa oleo, pipro.

preparado

Kuiru la terpomojn en iliaj haŭtoj, senŝeligi. Tranĉu ĉiuj legomoj en malgrandaj kuboj, fritas dum kvin minutoj en vegetala oleo. En aparta ujo, whisk lakto kun ovo kaj spicoj. Verŝu la ovo miksaĵo de legomoj, rostita, kovrante kaserolon kun kovrilo. Fromaĝo kaj kotleton verduloj kaj aspergu ilin pretaj ankoraŭ varma omleton.

banano Pancake

ingrediencoj:

• La duono taso de jogurto.
• Du ovojn.
• Unu banano.
• Kvarono de bando da butero.
• Kulero de sukero.
• La duono taso da faruno.
• Nuksoj, salo, mielo - por gustumi.
• Al pinĉaĵon de hidrokarbonato.

preparado

Tranĉu malgrandaj pecoj de senŝeligis bananon. Metu la fruktojn en likvigilo, aldonu ĉiuj ceteraj ingrediencoj, ĉiuj zorge whisk. Cook butero kiel patkukojn. Apliki al la Pancake mielo miksita kun dispremita nuksoj.

cheesecakes

ingrediencoj:

• 200 gramoj de fromaĝo.
• Unu ovo.
• Tri tablespoons de faruno.
• Vegetala oleo, salo.
• Kulero de sukero.
• 40 ml de kremo.

preparado

Miksi ĉiujn ingrediencojn ĝis glata. Ruliĝi el amaso de kolbaso, ektranĉi roundels. Fry ambaŭflanke en vegetala oleo. Servu kun marmelado, acida kremo aŭ rallado ĉokolado.

Se vi alkutimiĝi kuiri ĉiutaga matenmanĝojn por lernejanoj, uzante ĉi tiuj receptoj, aŭ iu ajn alia, Vi rimarkos ke fakte ĝi ne prenas tro da tempo. Sed via infano estos gaja, feliĉa kaj malsataj ĝis vespermanĝo.