Saltu ŝnuro por peza perdo: kiel salti? Aro de ekzercoj

Ĉiu scias ke neniu sporto estas tre malfacile perdi pezon. Precipe por tiuj kun difektita metabolo. Ne ĉiuj havas la ŝancon regule okupiĝi taŭgeco, naĝado, footing kaj aliaj specoj de fizika aktiveco, helpas perdi pezon. En ĉi tiu kazo, venas por helpi la bonaj malnovaj ŝnuro. Ja tiu simpla objekto, kiu povas ĉiam esti proksime, kapablas tre multe. En la sporta mondo, saltante ŝnuro nomiĝas "saltante serioze." En ĉi tiu artikolo, ni rigardu kia salto ŝnuro por peza perdo, kiel salti sur ĉi tiu aparato, kiun li estas tiel bona.

La uzo de ŝnuro

Pozitiva efikon sur la korpo de la ŝnuro povas esti multaj paroli. Ni ankaŭ konsideros la demandon laŭ pezo perdo. Kiom da kilogramoj povas reagordi elfarante saltante ŝnuro?

Oni pruvis, ke el la vidpunkto de konsumo de kalorioj ekzerci kun ĉi simpla ŝelo ne estas malsupera al intensa kurado aŭ naĝadon la rampi. Al 15 minutoj meza-intensa agado sur la ŝnuro permesas bruligi 30 procentoj pli kalorioj ol la sama jogo klason, aerobic, dancado, kaj aliaj similaj specoj de agado. Sekve, tiuj kiuj volas rapide kaj facile perdi pezon, elektu saltante ŝnuro. Kalorioj bruligita tiamaniere estas pli malbone ol en la gimnastikejo kiam la potenco ŝarĝoj. En horo de trejnado povas elspezi ĉirkaŭ 600 kalorioj.

Alia avantaĝo de ŝnuro estas ke klasoj ne postulas multan tempon kaj spacon. La saman ŝelo facile persvadas en via poŝo. Ĝi povas preni en ferioj por ĉiutaga bontenado de la formo, kaj eĉ al laboro, al incitis la korpo post longa malnomadaj aktivecoj.

contraindicaciones

Bedaŭrinde, estas kelkaj contraindicaciones desollado. Ĝi ne taŭgas por homoj suferas pro artiko doloro, kaj ankaŭ tiuj kiuj spertis kirurgion en la genuoston aŭ kartilago. Tiaj homoj devus elekti naĝi.

Intensa saltante ŝnuro ankaŭ contraindicado en tiuj kiuj estas plagita kun problemoj de migrenoj kaj kardiovaskulan sistemon, kaj ankaŭ intracraneal premo.

Kaj por tiuj, kies pezo superas 100 kg, ĝi rekomendas unua maldikiĝi de aliaj metodoj (almenaŭ 10 kg), kaj tiam procedi al desollado. La afero estas, ke pro la troa pezo de la korpo ricevas troa ŝarĝo.

Ĉi tiu tipo de ekzercoj, kaj ankaŭ kurado, estas strikte malpermesite, se malpli ol du horojn post manĝo.

Selekti la konkoj

Ajna ŝnuro idealaj por efikan trejnas, ĝi dezirus. Sed estas pli bone se ĝi renkontos la sekvajn kondiĉojn:

1. Longo. Dependas de la atleto la kreskon. Probable ĉiu scias kiel elekti la opcion, sed ni ankoraŭ memoras. Ŝnuro faldita en duono kaj mallevis ĝin por ke ĝi tuŝas la plankon, vi devas rigardi kion nivelo manipulos. Ili devus esti sur brusto nivelo.
2. La diametro kaj pezo. Ŝnuro povas esti de malsamaj diametron, kiu dependas de la modifo kaj la materialo el kiu ĝi estas farita. Estas bone 7-10 mm ĵetaĵo. Gravas, ke li ne estas tre peza (la pli malpezaj la ŝnuro, la pli malfacila kaj pli efika trejnado estos).
3. Komforta ansoj. Tiu opcio ne estas tiel grava kiel la longo, sed por tiuj, kiuj planas preni longan, cxu tio estos konsiderita. Ansoj devus esti komforta kuŝi en liaj manoj kaj ne sxanceligxu kiam vspoteyut.

Por iu, atleta salto ŝnuro, kiu estas uzita en la gimnastikejo, ne havas tenilojn. Male, ili kuntiris nodoj aŭ fari malgrandan etendoj.

Estas tio, nun vi scias, kio postuloj devas renkonti la salto ŝnuro por peza perdo.

Kiel salti: trejnado

Kutime ĉiuj alfronti tiun temon en la lernejo, kiam vi bezonas preni la taŭgajn specifo. Por tiuj, kiuj ne povis lerni en lernejo aŭ nur forgesis kiel fari ĝin, ni memoras. Trejnado esti facila kaj rapida, dividi ĝin en tri stadioj:

1. La unua afero vi devas lerni kiel salti ŝnuro ekstere. Gravas disvolvi la kapablojn rompi for sur la piedpintoj sur la planko dum kelkaj centimetroj. Tiel estas necese plenumi rapida ritmo - proksimume 100 saltoj por minuto.
2. La dua stadio - necesas lerni rotacii sinkrone kun kvastoj saltoj. Unua Ekzercu ĉi simpla mano movadoj. Por fari tion en unu mano prenis ambaŭ teniloj. Rotacii bezono por ke tre malmulta ŝnuro tordiĝanta sur la planko. Nun vi povas kombini ĉi ekzercon kun saltante, sed preni la ŝelo per la manoj ĝis estas necesa. Lernu frapi la ŝnuro sur la planko en la momento mem kiam liaj piedoj elspezi ĝin.
3. Ĝi nur restas por kombini ĉiuj elprovitaj kapabloj kaj akiri al plena salto. Nun via nemalhavebla ĉiutaga ilo en la lukto kontraŭ troo pezo povas esti salto ŝnuro por peza perdo.

Kiel salti: la nuancoj

La ŝlosilo al sukceso en la desollado - korekta teknikon. Ĉiuj, kiuj ne plenumis sian komence, rezulte ne povas salti longajn kaj atingi la deziratan rezulton.

Do, prenante ŝnuron por anso, vi devas klinu viajn kubutojn, kiuj premis al la korpo. Kun ĉi baza pozicio devus komenci ajna aktiveco kun la ĵetaĵo. Movado devas efektivigi per turnanta brosoj anstataŭ manoj. Brakoj kaj ŝultroj devas esti fiksita, do ili ne lacegigas, kaj vi povas gajni bonan rapideco.

Landing post salti necesas halti kusenetoj, kaj ne entute de sia areo. Tiel, tra la tuta aro tuŝi teron nur ŝtrumpetoj. Gravas ke la dorson restas rektaj dum saltante.

Unue, ne necesas rapidi por atingi altan takton. Unue movo en ritmo kiu al ni ne dekliniĝas. Alkutimiĝi al la ĵetaĵo, vi ne rimarkis kiom grade reprenas rapido kaj baldaŭ estos saltante kiel profesia.

Kiel perdi pezon kun la helpo de la ŝnuro? Aro de ekzercoj

Komenci saltante slimming staranta kun malgrandaj ŝarĝoj. La unuaj tagoj - du lecionojn ĉiutage dum kvin minutoj. La jenaj tagoj - du klasoj en sep minutoj, kaj tiel plu. Post kelkaj semajnoj vi povos atingi la 15-minuto alproksimiĝoj, kaj do pliigi la daŭron de la trejnas al 30 minutoj.

Por tiuj kiuj volas perdi pezon rapida ŝnuro trejnado devus esti eĉ pli intensa. Vi devas komenci per 15-minuta enfokusigas kaj semajne por pliigi lian daŭron al 40 minutoj. Sed en ĉi tiu kazo vi devus aŭskulti via korpo, do ĝi ne overtired. Ne forgesu, ke sano estas super ĉiuj! Dum la unua alproksimiĝo povas kaj devus preni ripozon por 30-60 sekundoj.

pli ekzercoj

Por efike perdi pezon kaj turni unutona saltante pli ekscita sperto, vi povas varii ili. La tablo sub integritaj trejnado opcio en Ekzemplo 30 minutoj aliron. Se vi faras 15 minutoj, simple tranĉi ĉiu stadio dufoje, se la 10 - trifoje, kaj tiel plu.

Se vi ne povas plenumi saltojn kun simulita kurado pro manko de spaco, vi povas anstataŭigi ilin per unu ŝanĝo piedoj. Kaj kiel alternativa al salti de flanko al flanko povas plenumi nur movado antaŭen kaj malantaŭen.

La lastaj 5 minutoj estas necesaj por redukti la intensecon de la ŝarĝo kaj fari subitan halto. Post realigi la kompleksaj bezonoj por ripozi dum almenaŭ 5 minutoj.

Ne rapidi por konkeri tiun programon, ĉar ĝi estas sufiĉe komplika kaj postulas iom da sperto. Sed se vi praktiki viajn kapablojn, vi definitive submetos ĝin.

Kiam vi sukcesos perdi pezon kun la helpo de la ŝnuro, ĝi eblas redukti la trejnado tempo de 10-15 minutoj. Tiu zorge ĉiam estos sur nia piedfingrojn kaj gaja humoro. Precipe utilaj plutrakti ŝnuro por tiuj, kiuj ĉefe malnomada vivstilo.

Ŝnuro kun nombrilo

La kreintoj de la unuaj ŝnuroj estus tre surprizita se ili sciis, ke moderna konkoj povas kalkuli kalorioj kaj gramoj de graso bruligis dum la moviĝekzerco, kaj ankaŭ la daŭro de la alproksimiĝo kaj la nombro de lupolo. La demando de la precizeco de tiuj metroj restas malferma, aliflanke, laŭdire recenzoj, iliaj legadoj proksime al realeco, precipe se la ŝelo estas farita sekure de la fabrikanto. Saltante ŝnuro kun nombrilo taŭgas por tiuj kiuj enuas nur salti en kaj volas vide monitori iliajn atingoj.

konkludo

Do, ni trovis kion salton ŝnuro por peza perdo, kiel salti sur ĝin, kiel elekti kaj kion alian oni atentu.

Tiu tipo de fizika edukado estas bonega cardio, evoluas kruroj, helpas bruligi grason rapide. Tial ĝi estas tre populara inter profesiaj atletoj, inkluzive de boksistoj. Granda amanto kaj iniciatinto de la ŝnuro estis Muhammad Ali. Sur lia manifestacioj li saltetis Marto 15 minutoj aroj inter kiuj ripozis nur por minuto. Je la sama boksisto li tenis tre altan imposton - 220 saltoj por minuto. Saltante ŝnuro, maldikaj ne konata persono, kaj vi povas facile fari same.

La ĉefa punkto en ajna trejnado - la kontrolo de ilia stato, kaj en tiu kazo ĝi estas precipe grava, kiel saltante ŝnuro estas grava ŝarĝo sur la korpo. Ili donas skuetante tra la korpo kaj faris lin opredelnie Stresa. Tial, por trakti ilin devus inteligente kaj zorge.