Kiel plenumi lunges kun dumbbells

Ajna mezumo persono volas ke liaj piedoj estis alloga kaj bela. Tio koncernas ambaŭ virinoj kaj viroj. Atleta vira krurojn kaj premis la elastaj gamboj en knabinoj ĉiam altiri la okulo kaj estas la temo de admiro. Atingi mirindajn rezultojn helpos regula ekzerco "lunges kun dumbbells." Tiaj movadoj en la ŝarĝo brakojn kontribui al la disvolviĝo de motoro kunordigo kaj stabileco, laboras pri la antaŭa muskolo grupoj de la femuroj kaj gluteoj. Lunges kun dumbbells plenumi multajn reprezentantojn de malsamaj sportoj kiuj postulas subita movadoj kaj rapida kurado.

Bodybuilders plenumi lunges kun dumbbells kombine kun aliaj ekzercoj por la kruro muskoloj - zhimami kaj squats. Reuzebla repetitivos ekzercoj donas kunordigo kaj stabiligante muskolo grupoj. Kiam vi uzas solida pezo dumbbells, kruro muskoloj gajni ekstra pezo. Se vi faras la ekzercon por tiu celo, estas necese iri malsupren sur unu genuo malrapide kaj grimpi - rapida kaj potenca.

Alterna lunges kun dumbbells sur ambaŭ piedoj, kaj ankaŭ ekzercoj por la gluteoj kun dumbbells farita 9-12 ripetoj en tri serioj kun paŭzo en unu minuto:

• Prenu du dumbbells kaj stari rekte, manoj estas malaltigitaj laŭ la korpo, okuloj direktitaj antaŭen.
• Elfari paŝo unu piedon antaŭen kaj malaltaj farita dum la suba kruro piedoj postlasis devas esti paralela al la ebena de la planko.
• Genuo kruro ekzekutante ekkuro, devus formas rektan angulon kaj devas ne elstaras trans piedfingro de la piedo.
• La fino punkto devas esti farinta ekkuro dua paŭzo, kaj tiam grimpas sole laŭ cuádriceps muskoloj. Permesita etan puŝon la subteno kruro.
• Ordigi kaj redoni la kruron al sia originala stato. Muskoloj de la gluteoj kaj la amaskomunikiloj devas esti en statika stato. Tiam komenciĝas nova ripeto.

Se la agado devas esti memorita: la pli larĝa la tonalto, la pli forta estas operaciita gluteus elmontrita antaŭaj kruroj kaj streĉi lumba muskolo kaj direkti la reston post la kruroj.

Dum la ekzekuto de ripetoj necesaj por monitori la korpo: Ne klini malantaŭen aŭ antaŭen. Kiam levante la loĝejo subteno venas sur la kalkano, kaj ne sur la fingron de la laborista kruro. Ne komencu levante la korpo kun ekskuo, kiel la ŝarĝo de la cuádriceps muskoloj estos reduktita. Paŝo devus esti larĝa, alie pliigas la ŝarĝon sur la genuo artiko, kiu povas rezultigi gravan vundon. Por pumpi la fronto femuro muskoloj bezonas dumbbells kun pli pezo. Reteni ilin en la manoj estas pli bone uzi zonoj. Kompliki ekzerco povas uzi la vergo, kiu estas tenita kliniĝis brakoj.

Ekzercoj kun dumbbells sur la ŝultroj kontribui al la disvolviĝo trans la deltoides muskolo, kiu determinas la formado de la bela topografio, formo kaj larĝa de la ŝultroj. Ili kuŝas en la manoj de diluo kun dumbbells diversdirekten. Performing profundan spiron kaj tenu ĝin, necesas levi la dumbbells al la nivelo kie la antaŭaj membroj iĝi paralelaj al la planko. Ĝi estas permesate flexion kaj pligrandigo brakojn ĉe la kubuto. Exhale, manoj malsupren.

La komplekso konsistas el tri aroj de 16 ekzercoj.