Proper nutrado - kio estas tio? Basics de bona nutrado

Proper nutrado - ĝi estas dieto? Tute ne, dieto nomiĝas baldaŭ kurson de severa manĝaĵo limigoj kun la celo perdi iom da kilogramojn. Asocio kun ŝi ne estas la plej agrabla: la konstanta sento de malsato, kapturnoj, malriĉa haŭto kaj haroj. Krome, kiam la kurso randoj (aŭ estas ekstermita pro malsukceso), ĉiuj kun apenaŭ forlasis KGS revenas al sia loko. Malfacile nomas tiun metodon por batali la obesidad racia. Ne, konvena nutrado - estas nova vivmaniero kiu ne malkomforta kaj mallongaj. Ŝanĝi dietaj kutimoj implikas la normaligo de metabolo, kaj tial, la pezo grade revenas al normala.

Kiel trejni vin mem manĝi dekstra

Ni donu malglata difino de la koncepto sub konsidero por pli bone navigi la temo de la artikolo. Do, manĝante dekstra - ĝi estas kompleta kaj ekvilibra dieto kiu konsistas de naturaj kaj altkvalitaj produktoj, kiu donas al la korpo kompleta aro de proteinoj, grasoj, karbonhidratoj, vitaminoj kaj mineraloj, tio renkonti ĉiujn bezonojn kaj iru al li.

Analizi iliajn menuo kaj daŭrigi sanan dieton, Vi devas kompreni kelkajn regulojn:

• Manĝaĵo - estas speco de karburaĵo por la korpo de kiu energio estas produktata. Bonan karburaĵo ne nur provizas glatan operacion, sed ankaŭ malhelpas multajn "malsukcesoj".
• Sana manĝado estas vere kapabla de protekti kontraŭ multaj malsanoj - estas ĉefe malsanoj de la tracto gastrointestinal kaj la cardiovasculares sistemo, kancero, diabeto, hipertensio.
• Se vi - sana dieto, tiam forigu el la dieto sodo, blatoj, majonezo kaj aliaj malutilaj produktoj sen kompromison. Multaj el la unuaj peko en la dolĉaĵoj, sed tio estas nur foje ne povas esti alia afero, ke estas pli bone ne elekti la plej "murdisto". Natura ĉokolado kaj marmelado, kafkremo, kompreneble, alta kalorioj, sed utila goodies. Al kuko preparita kun margarino kaj malsamaj abundon de graso kremo, oni ne povas nomi sana manĝaĵo.
• Estas necese movi for de la kutimo de ĉiu estas crispy. Bakita, kuiritaj aŭ kuiritaj produktoj estas multe pli sanaj. Proper nutrado - ĝi estas sistemo, kiu implicas la plenumo de ĉiuj ĉi tiuj reguloj. Sed negrava malobservoj de la reĝimo en esceptaj kazoj (Nova Jaro, datrevenon) ne kaŭzas grandan damaĝon.

Ni - kion ni manĝas

Efektive, estas tre malfacile akcepti tian abstrakta koncepto kiel konvena nutrado. "Menuo por la tago" sonas multe pli simpla. Ni certe atingos detalan revizion de via dieto, sed nuntempe ni analizos trajtoj de konstruo de la manĝo piramido. Ĝi baziĝas sur la principo de apartigo de ĉiuj produktoj grupoj kiu kreos la optimuma dieto por la tago.

Konsideru la neceson piramido de la malsupro supren. Bazo - jen estas la nutraĵoj kiuj vi devas manĝi ĉiutage en sufiĉaj kvantoj. Tiu tuta greno pano, aveno, rizo kaj pasto de durum tritiko. Tiu estas la fundamento, kiu estas esenca por bona nutrado. La menuo por la tago devas nepre inkluzivi nutraĵoj kiuj provizas la korpon kun kompleksaj karbonhidratoj, te. E. Grava fonto de energio. Wholegrain manĝaĵo donas la korpo necesajn fibro kaj vitaminoj de la grupo B. Multaj homoj kredas ke manĝi panon kondukas al pezo, sed fakte tio ne estas vera, se oni ne aldonas al ĝi en multaj butero, salo, graso saŭcoj aŭ fromaĝo.

Sekva piramido bloko inkludas legomojn. Ĝi estas fonto de fibro kaj vitaminoj, multaj el kiuj provizas la korpon kun proteino. Kompleta manko de graso permesas vin uzi ĉi tiujn produktojn sen preskaŭ limigoj. Parenteze, terpomoj estas ankaŭ tre utila por la korpo, ĉar ĝi enhavas la maksimuman kvanton de nutrientes. Gravas manĝi legomo sukoj. Sur unu linio kun legomoj fruktoj piedestalon. Proper nutrado por virinoj estas malfacile imagi sen tiuj bongusta kaj sana produktojn. Fruktoj estas fonto de vitaminoj kaj mineraloj, sen kiuj estas malfacile havi belan haŭton, sana hararon kaj ungojn. Utilaj fruktojn en ajna formo. Vi povas manĝi freŝajn aŭ dolĉa-frostigita, sekigitaj aŭ konservitajn.

La sekva bloko - estas proteino produktoj. La plej grava komponento de la dieto, kiel proteino estas respondeca por granda nombro de procezoj metabólicos okazantaj en la korpo. Proper nutrado por virinoj devus nepre inkluzivi viando kaj fiŝo, nuksoj, ovoj, faboj kaj guŝoj. Ili estas ankaŭ esencaj fontoj de fero, zinko, vitaminoj de la grupo B. Tiu bloko inkludas alian grandan grupon - Lakto kaj lakto produktoj - esenca fonto de kalcio, proteinoj kaj vitamino B12. Ĝi devus konsideri ke la elekto devus esti malalta grasa varioj, kiel ili enhavas minimume kalorioj kaj maksimume utilajn substancojn. Ne forgesu, ke ni diskutas la taŭga nutrado. La vespermanĝo aparte devus enhavi minimumon kalorioj produktoj.

Fine, la pinto de nia piramido - estas grasoj, oleoj kaj dolĉaĵoj. Alta kalorioj kaj tre nutraj nutraĵoj. Ili en la dieto devas esti malpli verŝajna cedi kvankam ne valoras ĝin.

ĉiutaga porcio

Paroli pri konvena nutrado estis pli substantiva, ni donas ekzemplon, kiu estas preskaŭ ĉiutage povas sekvi, kompreneble, kun ĝustigas. La unua regulo de sana manĝado estas havi elkore matenmanĝo. Bonega personigo de la komenco de la tago estos malgranda peco de karno, rizo kaj taso porcio (200 g) de vegetaĵa salato. Kompletigu la manĝon per taso da teo kun citrono kaj eĉ iom da frukto. Vi povas sugesti alian eblon: kokido brusto kun fromaĝo, boligitaj terpomoj kaj teo kun fruktoj.

Kiel aperitivo inter matenmanĝo kaj tagmanĝo povas esti oranĝo aŭ pomelo, manplenon da nuksoj. Sed la vespermanĝo - kompletan manĝon, kiu ne devus esti preteratentita. Alternative, vi povas sugesti kelkajn toastita pano kun bakita fiŝo kaj verda salato. La dua personigo povas esti parto de bruna rizo kun kuirita legomojn. Vi povas elekti mento teo aŭ ne-Karbonata akvo. Bona nutrado nepre influas la reguleco de manĝoj. Efektive, la reĝimo estu zorge observis, la pli rapida via metabolo estas restarigita kaj do ne havos problemojn kun troo pezo. Tial ĝi estas ankaŭ neeble perdi lunĉo. Samtempe la peza manĝeti ne devus esti. Perfekta por posttagmezo manĝeti jogurto aŭ jogurto.

Nun ni venas al la manĝo, kiu estas portita ĉirkaŭ multajn debato tamen ne nuligas la vespermanĝon konvena nutrado. Alia aĵo estas kiu kalorioj produktoj uzataj vespere ne devus esti tro alta. Bonega enkorpiĝo havos kuirita legomojn kun toasto aŭ 150-200 g skim kazeo.

Bonvolu noti ke ĉi tiu dieto por mezumo persono. Ĝi povas esti suplementata per legomoj kaj fruktoj, nuksoj kaj beroj. Sed se via metas - pezo perdo, la dieto devas esti adaptitaj laŭ la taskoj. Pro sana manĝado kaj pezo perdo - ne estas sinónimos tiom kutimas pensi.

Proper pezo perdo kaj perdo de pezo

Kiel kontakti taŭgan dieton kaj pezo perdo? Fakte, sana dieto postulas la plenan funkciadon de la organismo kaj preventado de pezo, por peza perdo sed estas apartaj sistemoj. Tamen, la nutraĵoj adekvate (recenzoj de multaj personoj sugestas ke bastonon al ĝi facile kaj agrable) proponis forigi grason kaj malutilaj produktoj, kiel ekzemple rapida manĝaĵo, sodo, kaj multaj aliaj, kontribui al la disvolviĝo de obesidad. Forigo de ĉi tiuj nutraĵoj kaj anstataŭante ilin per fruktoj kaj legomoj kondukos al laŭgrada perdo de pezo.

Tio estas la ĝusta manĝaĵo - tio ne estas sistemo por la perdo de pezo, sed ne rezigni kaj serĉi ĝin en Interreto fangled dietoj kiuj promesas rapidan pezan perdon. Por ĉiuj el ili malobservas la kardinalo regulo. Akiri stabilan, baldaŭ ne bezonas dieton, sed nova vivmaniero. Tial, la principoj de sana manĝado, kiun ni citis supre, devus ĉeesti en la sistemo kaj redukti pezon. La diferenco devus esti nur unu: perdi pezon, vi devas redukti kalorioj ĉiutage dieto.

Pli malpli estas klare, kion la ĝusta potenco. Recenzoj de homoj kiuj tute rekonstruita ilia dieto, laŭ ĝia principoj, ili diras ke ilia sano estas multe pliboniĝis, kaj suferas pro manko de interesaj pladoj ne devas, ĉar vi povas elpensi multajn grandajn manĝojn, desertoj kaj aliaj goodies de la utilaj kaj necesaj korpo produktoj.

Kion vi bezonas scii se vi estas iranta perdi pezon

Gravas metita dekstre celoj kaj prioritatoj. Pli bona skribita kontrakto kun vi mem, por kio periodo de tempo kaj pri kiel multaj kilogramoj vi volas perdi pezon. Por ĉi tio, ni formas la dieton, ne forgesu pri la ĝusta nutrado. Foto farita antaŭ la komenco de la kurso, ne moviĝi for de la celo. Maksimuma calórico ingesta kalkulita uzante la sekva formulo:

Por viroj: 66 + (13.7 x pezo) + (5 x alteco en cm) - (6,8 x aĝo en jaroj sur).

Por virinoj, la formulo estas iomete malsama: 655 + (9,6 x pezo) + (1,8 x alteco en cm) - (4,7 x aĝo en jaroj sur).

Vi ricevas numeron kiu reflektas via reala metabolo. Nun, la rezulto devas esti multiplikita per faktoro egala al la nivelo de fizika aktiveco. Kiam malnomadaj vivstilo estas egala al 1.2, sed se vi faros lumo ekzerco 1-3 fojojn semajne, multobligi per 1,375. Okazanta intensa trejnado 3-5 fojojn je semajno egala al la koeficiento de 1.55, kaj la ĉiutaga peza ekzerco - 1. 725. La rezultanta nombro - la nombro de kalorioj via korpo uzas ĉiutage. Se la bezono por perdi pezon, ĝi estas necesa por redukti la kvanton de kresko de la fizika aktiveco.

Kiam elektanta dieto, vi devus konsulti dietitian, kaj, kompreneble, ne forgesu pri la ĝusta nutrado. Foto "antaŭ" kaj "post" estos granda stimulo por daŭre kaŝi ĝin batante. Sed malgraŭ la forta deziro maldikiĝi, vi devus kontroli kiu la plej eta ŝanĝo en sano. Se vi havas problemojn dormanta, aperis irritabilidad aŭ kapdoloron plimalbonigis sano kaj haŭto kondiĉo - ĝi estas certa signo, ke la manĝaĵo ne estas ekvilibra. Do vi malrespektas en la necesajn elementojn. Nur kuracisto povas fari optimuma dieto tago. Proper nutrado estas facile aliĝas al, tia dieto ne kaŭzas malbona sano kaj ne lasos sentante ke vi mem iom limigi.

Proksimuma dieto por virinoj

Perdi pezon, estas necese limigi la ingesta de kalorioj, kio signifas, ke iom zono-streĉanta. Sed konvena nutrado sen diversaj kaj ekvilibra dieto? Komencante la tago kun kaĉo estas bona, kun granda aveno aŭ tritiko, kuirita en akvo. Komplemento matene manĝo pomo kaj kafo kun lakto. Ne maltrafu la tagmanĝo, li bezonis ne overeat ĉe lunĉo. Krome, la korpo kutimas la manĝaĵo venas ofte, kaj ĉesas prokrasti grasoj en la ujoj, kiel okazas kun strikta limigo kaj pli longaj paŭzoj inter manĝoj. Kiel lunĉo taŭgas tason da jogurto kaj kelkaj abrikotoj aŭ aliaj fruktoj.

Lunĉo estas tiel grava. Nepre kuiri pecon de fiŝo aŭ karno dum kelkaj. Suplemento povas servi tason da coleslaw, sur rostitan terpomon. Je tagmanĝo estas bona por doni preferon al vegetaĵa salato, ekzemple, rallado karotoj kun olivoj. Fine, la vespermanĝo: ne lasi sur proteino produktoj. Braseado kokido brusto kun legomoj estos tre oportuna.

Ni fiksas la rezulton. La ĉefa afero - la sistemo

Efektive, organizi taŭgan dieton - simplan lecionon, la ĉefa afero - por daŭrigi aliĝi al ĝi konstante. La plej grava afero ĉi tie - ĉiutage observi la reĝimo, malgraŭ laboro, lernejo kaj aliaj aferoj. Vi ne povas devigi la korpon malsatigi aŭ instrui ĝin al la sento de malsato, ĉar en tiaj cirkonstancoj estos neniu ekstra peco de kokono. Memoru la sento de laceco dum dieting. Ĉi tiu estas la rezulto de kio timigis ĉiujn nutraĵojn la korpo provas konservi, malrapidigante metabolo. Manĝante 4-6 fojojn ĉiutage, vi donas vian instinktoj scii ke ĉio estas en ordo, en ĉi tiu modo, normala metabolo kaj pezo. Vi povus esti ĉirkaŭ konvena nutrado por si kaj ĝustigi ĝin en la procezo.

Trinku akvon necesas

Promeso de bona nutrado - ĝi estas via deziro esti sana kaj bela. Sed la neceso konsumi multe da likvaj multaj homoj forgesas. Provu minimumigi kafo kaj teo, kaj anstataŭ trinki almenaŭ 2 litroj de pura akvo por tago. Ne necesas por provi trinkas subite la normo. Estas pli bone porti botelon kaj trinki konstante kiel ili fariĝis soifa.

Aŭskultu Min

Eĉ se la dietitian laboris por vi detale dekstre nutraĵo por monato, tio ne neas la neceson aŭskultas la signalojn de la korpo. Ni kutimis manĝi ĉar la manĝo estas sabrosa, alloga, tio estas tre agrabla manĝo. Sed fakte, la korpo scias ke estas nun necese. Se vi volas netolereble dolĉa, eble ĝi estas en ĉi tiu momento estas granda bezono por energio. Sed estas pli bone anstataŭ acidaj kuko permesi vin mem pecon de ĉokolado en la mateno.

La pli simpla, des pli bone

Memoru ke manĝi nian geavoj. Ili estis plejparte supoj kaj cerealoj, legomoj, fiŝoj aŭ viando. Hodiaŭ ni kutimas kompleksa, multi-komponanto, salatoj, saŭcoj. En tia Leapfrog gustoj malfacile determini la calórico enhavo de pladoj. Se ni pligrandigi la lunĉo kiu konsistas de salato, fiŝoj kun fromaĝo saŭco kun terpomoj kaj ĉokolada kuko kun teo sur la komponantojn, oni pli ol 20, kaj fakte de dividi al ĉiu el ili postulas lian enzimoj. Tion substrekas la kuracisto, farante la dekstra nutraĵoj por la knabinoj. La menuo devus esti kiel eble plej simpla, kaj manĝoj - eblan lumon. Ekzemple, ne bezonas plian akvumado kokido brusto kun majonezo kaj fromaĝo ekdormis - do vi redukti la utilaj ecoj de kaj proteino produktoj. Multe pli bone dividi ilin en du malsamaj manĝoj. Tio koncernas la calórico enhavo de produktoj, se ĝi eblas, ĝi estas ĉiam bona por eviti aldoni al la oleo pladon, kaj ĵeleo, provu elekti malalta-dika. Kompreneble, la korpo graso ankaŭ postulis, sed en tre malgranda kvanto. Malgranda peco da butero por matenmanĝo tute nuligi la ĉiutaga bezono.

Atentu ne nur sur la kvanto sed ankaŭ la kvalito de la

Efektive, unu el la reguloj de sana manĝado diras ke la korpo devas ricevi kompletan aron de necesaj substancoj, proteinoj, grasoj, karbonhidratoj kaj mineraloj. Por ebligi tion, la manĝo devus esti freŝa kaj natura. Atentu la ĉeesto de conservantes en nutraĵoj kaj baldaŭ vi revenos al la familiara al niaj prapatroj 'dieto. Ĉio estas vendita en superbazaroj, pakitaj en bela skatolo enhavas pli-malpli kvanto de aldonaĵoj, estabilizadores kaj aliaj nenecesaj kaj eĉ malutilaj komponantojn. Tial, doni preferon al produktoj en kiu ilia minimuma kvanto aŭ ne. Sekvante tiun regulon, vi konservi viajn buĝeto, ĉar freŝaj fruktoj kaj legomoj estas multe pli malmultekosta ol enlatados, la sama validas por viando kaj kolbasoj. Utilaj produktoj rapide saturi la korpon kun esenca substancoj, kio signifas, ke vi ne ĝeni malsato nur pro la dieto ne sufiĉas de grava elemento.

malgrandaj koncesioj

Proper nutrado - ĝi ne estas dieto, kio signifas, ke ĝi ne estas limigita de la tempo. Pro striktaj dietoj (ne manĝi pano aŭ dolĉa entute) ne funkcias ĉi tie. La sola limigo havas konsideri la uzon de rapida-manĝaĵo, alta graso, tro dolĉa kaj saleta nutraĵoj. En ĉi tiu kazo, en racia kvantoj korpo bezonas panon kaj sukeron, kaj eĉ lardo, kiu ankaŭ havas utilajn trajtojn. Tial ni proponas al via atento en la komenco de la artikolo de manĝaĵo piramido. La bazo de la potenco devas servi la plej sanaj ingrediencoj kaj malgranda Krome povas servi aliajn. Sekvante tiun principon, vi savi vin mem de la turmento kaj nenecesaj limigoj kaj ekzerco klasoj tute neŭtraligi tiujn troojn.

La unua fojo sekvi sanan dieton principoj similas komplikita. Ne sufiĉe keĉupo kaj majonezo, sodo kaj kolbasoj, manĝaĵo ŝajnas freŝa. Sed tiam vi komencas senti la leĝereco, bonfarto kaj venas kompleta indiferento al la malutilaj ekscesoj, kiujn vi komence mankis. Estu sana kaj bela!