Proper nutrado: recenzoj. nutrado programo. Taŭga matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo

nutrado programo - nemalhaveblan aferon por tiuj kiuj volas gvidi sanan vivstilon. Ekvilibra manĝo igas vin senti pli bona, pli energia, aktiva kaj amuza. Ĉi tiu artikolo priskribas la bazaj principoj de bona nutrado. Per ili, vi baldaŭ sentos ondo da forto kaj energio.

Principo numeron 1: diversa dieto

Proper nutrado en la somero, vintro, printempo kaj aŭtuno - tio estas kion vi bezonas sana persono. Manĝu nutraĵoj kiuj persvadas la sezonoj. Ekzemple, somero beroj kaj fruktoj estas multe pli bone ol en la vintro. Ne akiri pendigis sur diversaj produktoj. Manĝaĵo devus esti variita. Manĝu aknoj, legomoj, fruktoj kaj beroj. Produktoj kiel terpomo kaj fabojn enhavas amelon, alivorte, karbonhidratoj. En la cerealo enhavas grandan kvanton de nutrientes necesaj por la korpo. Ĉiutaga bezonas manĝi laktaĵoj. Ne forgesu pri fiŝoj kaj birdoj viando pladoj estas certa esti inkludita en la menuo.

nutrado programo - malgranda parto de lia volumo. La pli bona eblo estas, ekzemple, 100 gramoj de karno (fiŝoj aŭ birdoj por elekto), la sama legomoj (rizo aŭ pasto), tranĉaĵon de pano grenon kaj fruktojn.

Principo numeron 2: la kvanto de graso egalas 1/3 de la kalorioj

Por multaj, konvena nutrado (reagojn pri la forumoj parolas ĝin) - la bazo de sana vivstilo. Al ĉi tio devas strebi al ĉiu. Al la ĉiutaga dieto estis utilaj, estas necese kontroli la kvanton de kalorioj konsumitaj. Koncerne la graso, ilia nombro devus superi 1/3 de la tuta. Tute forlasi tian produktoj ne estas necesa. Estas tre malutila ĉar la korpo devas ricevi certan parton de la graso. Sed la eksceso de ĉi tiuj substancoj negative influas la laboron de la korpo. La esenco de konvena nutrado en la sekva: Provu redukti la kvanton de graso konsumitaj. Ekzemple, Vi povas havi la brusto sen haŭto, manĝu laktaĵojn kun reduktita graso enhavo, estas pli bone aĉeti skim lakto kaj dometo fromaĝo. Estas necese minimumigi la konsumo de pico, majonezo, butero, hamburgeroj, blatoj, saŭcoj.

Principo № 3: la kvanto de kolesterolo ne superas 300 gramoj tage

Por iuj, lasanta acidaj manĝaĵoj kaj semi-finitaj produktoj - ĉi tiu estas la ĝusta nutrado. Recenzoj de homoj subtenata de la faktoj de la forĵetita KGS. Tamen, tio ne ĉiam estas la kazo. Ĝi scias ke kolesterolon ĉeestas ne nur en acidaj manĝaĵoj kiel hamburgeroj, bifsteko kaj frititaj terpomoj. Tiu substanco estas enhavita en la yema de ovoj, laktaĵoj kaj viando. Ĝi devus redukti la nombron de tiaj produktoj. Ekzemple, la ovoj povas manĝi ne pli ol unu fojon semajne.

Principo numero 4: saturita graso - ne pli ol 1/10 de la dieto

Kiel dirite supre, acidaj nutraĵoj deĉenigas la formado de kolesterolo platojn en angioj kiu povas konduki al malsano cardiovascular kaj obesidad. Redukti ilia nombro. Buteron povas anstataŭi kun olivoleo, tuta lakto - skim. Tiam la ĉiutaga kurzo de graso estos reduktita al normala.

Principo numero 5: koloraj fruktoj kaj legomoj vi bezonas manĝi ĉiutage

Ne estas sekreto, ke bona nutrado, kiu recenzas nur pozitivaj, sugestas la ĉiutaga konsumado de fruktoj kaj legomoj. Inkluzivi en via dieto nutraĵoj kiel ekzemple karotoj, brokolo, cítricos kaj tomatoj.

Legomoj kaj fruktoj ne nur provizas facileco kaj lardi via piloj, ili estas ankoraŭ tre utila. Ekzemple, citrusaj redukti la riskon de kormalsano malsano. Legomoj riĉa en antioksidantoj, rezisti la formado de tumoroj.

Principo numeron 6: la proteino devus esti manĝita en modereco

Pliigita proteino konsumado kondukas al realzar muskolo maso. En grandaj kvantoj ĝi estas manĝita plejparte sportistoj kiuj volas pumpi supren la figuro. Taŭga matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo ne enhavas pli ol 12% de la proteino produktoj. Vi ne bezonas manĝi ĉiutage, salikoko, graso dometo fromaĝo. Estas pli bone anstataŭi ĉi tiuj produktoj en la malalta-dika jogurto, fabojn kaj tiel plu. N.

Principo numero 7: dolĉaĵoj en modereco

Ĉiu scias, ke dolĉaĵoj ne nur ne enhavas nutrientes, ili daŭre apartenas al la klaso de alta kalorioj nutraĵoj. Provu manĝi malpli dolĉaj bulkoj kaj muffins, kukoj kaj kukaĵoj. Se vi vere volas, vi povas pagi malluma ĉokolado matene. Kaj bona de ĉiuj anstataŭi agrablaj frukto aŭ sekigitaj fruktoj.

Principo № 8: limigi la kvanton de salo

La ĉiutaga bezono de nia korpo en salo estas ne pli ol cucharadita. Grandan kvantoj de natrio jonoj malsanigaj por ni. Provu eviti sala nutraĵoj. Pli bona nedosalivat pladojn. En mallonga tempo vi ricevos uzata por la nova "unsalted" guston de la produkto kaj trovi en ĉi tiu la kolorigo. Por ne superi la normala, estas dezirinda por limigi la konsumon de piklita produktoj (encurtidos, sauerkraut) kaj fromaĝoj. Homoj kiuj misuzas encurtidos, suferas edemon, hipertensio, kaj aliaj.

Principo numeron 9: serĉanta vitaminoj en nutraĵoj, anstataŭ suplementoj

nutrado lernejo ne rekomendas anstataŭi la vitaminoj kaj nutrientes en diversaj nutraĵoj suplementoj. Natura manĝaĵo estas bone sorbita de la korpo, ol drogoj.

Principo nombro 10: Ne forgesu pri kalcio

Kalcio estas esenca por la homa korpo. Ĝi estas utila por la formado de osto histo, ĝi provizas la forton de ostoj. Postmenopausal virinoj aparte devus preni ĉi konsideri. Ĉiutaga kalcio necesa, kiel osto denseco malpliiĝojn kun aĝo kelkfoje.

Principo nombro 11: trinki multe da likvaj

Proper nutrado por la tago implikas la uzon de almenaŭ 1.5 litroj de akvo. La homa korpo dum la tago perdas multajn fluido. Perdoj devas esti retrovita. En ĉi tiu kazo, ĝi ne estas suko, teo kaj aliaj trinkaĵoj. Ĝi estas bona por trinki pura akvo. likva vitro duonhoro antaŭ manĝo sufiĉos por atingi la normoj. Nepre manĝi supojn, buljonoj. Fruktoj kaj legomoj ankaŭ enhavas multon da likvaĵo.

Principo nombro 12: Alkoholo diri: "Ne!"

Alkoholo misuzo kondukas al pluraj malsanoj kaj sanproblemoj. Ĉiuj scias. Proper nutrado (recenzoj sur ĉi tenas krevanta supre sur la reto) sen alkoholo - kiu estas kion ĉiu devus aspiri. Ja nenio estas utila en alkoholaj trinkaĵoj. Ne estas vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Tamen, alkoholo enhavas grandan kvanton de kalorioj kiuj eniras nia korpo. La kuracistoj rekomendas trinki glason da ruĝa vino. Foje vi povas pagi glason da biero. Virinoj pli bone rezigni alkoholon kiel afekcias negative al la haŭto. Ankaŭ trinkas generi la envejecimiento procezo.

Ni manĝas ĝuste. Manĝoj: Receptoj

Malsupre estas ekvilibra dieto manĝoj por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Laŭvole blinde sekvi lin, kelkaj produktoj povas esti anstataŭita.

Taŭga matenmanĝo:

Opcio 1 - omleto, salato verduloj sur olivoleo, maizo pano aŭ pano, herba teo (eblas sukero) kaj fruktoj.

Opcio 2 - peco de kokido brusto kun parmesano, judaj verdoj kun boligitaj terpomoj, fruktoj, teo kun citrono.

Opcio 3 - 150 g de kuirita rizo, viandopecon, verda salato (200 g), teo kaj fruktoj.

Taŭga lunĉo:

Opcio 1 - salaton, viandon kuiritan, kokido supo, minerala akvo, citrono, rostpano.

Opcio 2 - toastita pano kun fiŝoj, verda salato kun oleo, teo / akvo.

Opcio 3 - bruna kuiritan rizon, kuiritajn legomojn, mento teo taso, frukto.

Proper vespermanĝo :

Opcio 1 - malalta grasa dometo fromaĝo, malgranda peco de frukto kaj akvo.

Opcio 2 - salato verduloj, kuiritajn fiŝojn, akvo kun citrono, rostpano.

Opcio 3 - vaporo legomoj, rostpano, akvo kun citrono.

Do, manĝi pravas! Manĝaĵo (receptoj estis priskribitaj supre) povas esti kombinita kun la uzo de manpleno da nuksoj, sekigitaj fruktoj aŭ jogurto - ĝi postvivos delonge de matenmanĝo por lunĉo, de lunĉo por vespermanĝo. Provu manĝi en iuj epokoj kaj observi la reĝimo.

Konsiletoj sur konvena nutrado

Lernejo nutrado rekomendas:

- manĝi ekvilibran, respektante la reĝimo de manĝado;

- egale kombinas proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj;

- periode aranĝi sin tago por sana nutrado - purigi la korpon de rubo kaj danĝeraj substancoj;

- trinki multe da likvaj;

- sportoj, aktiva vivstilo.

Recenzoj de nutrado programoj

Tiaj programoj lastatempe tre popularaj. La ĉefa celgrupo - virinoj kiuj volas perdi pezon, resalti reen post naski, kaj tiel plu por perdi pezon, ordigita figuro, por komenci aktivan kaj sanan vivstilon, alloga rigardo - .. Ĉu vi volas ĉion. Vi povas sekvi la supre konsiletoj, do super tempo vi kutimiĝos manĝi taŭge.

Multaj serĉi helpon de profesiuloj, akiri specialajn programojn kiuj permesas kalkuli la nombron de kalorioj en apartan pladon. Tiaj programoj kutime jam kompilis diversan menuon. Laŭvole, vi povos trovi taŭgan menuo por la tago, semajno aŭ eĉ monato. Ekzistas specifa dieto por homoj kondukante malnomada aŭ aktiva vivo.

Profesia nutricionistas konsilas uzi tian sistemon de ekvilibra nutrado. Danke al ili, vi ne devias de la preskribitaj reguloj ne permesas la uzon de troa kalorioj. Ekvilibra dieto disciplino kaj produktas utilan kutimon manĝi pravas. Tamen, ĉi tiuj programoj ne konsideri individuaj cirkonstancoj. sistemoj estas kutime konsistas el komuna statistikaj datumoj kiuj estas konvenaj al la sana persono. Tio estas, la nutrado sistemo ne konsideras viajn malsano, malsanoj, kondiĉo, vivstilo, fiziologia kapabloj, preferoj. Nur profesia kvalifikita kuracisto konsilos vin al iuj nutraĵoj, konsiderante ĉi tiuj faktoroj. Antaŭ petante bona pensi pri kio ĝenas vin. Skribi sur paperfolio de la malsano, kiun vi havis en la lastaj jaroj, kronikaj malsanoj, kaj tiel plu. D. Ekvilibra dieto devas ĉeesti en via vivo la tutan tempon, la rezulto ne estos vidita en unu-du semajnoj, kaj nur post longa tempo. Sekve, komencante manĝi taŭge kaj registri ĉiujn informojn pri si mem en unu aŭ du vi povos kompari ilian situacio kaj eltiri konkludojn.

Ekvilibra dieto estas ĉiam strikte individua. La sama manĝaĵoj kaj manĝado reĝimo povas esti ambaŭ utilaj kaj malutilaj al malsamaj homoj. Alproksimiĝo al ĉi tiu demando estas tre serioza kaj respondeca, post konsultado kun specialisto.