Pumping - kio ĝi estas? La trejnado programo

Bodybuilding - estas forta laboro. Ĝi postulas konstantan serĉon por novaj manieroj kiujn superi la natura kapablo de la homa korpo. Al tiuj validas Pumping. Kio estas, kio valoro havas sportan terminon, ni estas kun vi hodiaŭ kaj ni komprenis. Tiu tekniko estis vaste uzita kaj en la cirklo de spertaj sportistoj, kaj inter la novuloj.

Superrigardo

La grandan parton de la hodiaŭa terminoj kiuj aplikiĝas al bodybuilding, venis al ni el la angla lingvo. Ne estis escepto kaj bombasto. La termino laŭvorte tradukita kiel "pumpi".

De kaj granda, la vojo ĝi estas. Post la procezo, kion oni priskribas sube, povas draste pliigi la kvanton de sango fluas al la muskoloj. Rezulte - muskolo grupo, kiu iĝis la celo de studo, en la okuloj de la pliigoj en grandeco. Sed tio ne signifas, ke la muskoloj restas do por ĉiam. Se ĉi tiu estis tiel, do ĉiuj ĉirkaŭ estis pli ol Dueyn Dzhonson. La efiko de "inflacion" ne daŭras pli de 20 minutoj. Tiam la muskoloj denove reveni al la kutima grandeco. Ĉi tiu periodo dependas de la individuaj karakterizaĵoj de la organismo. Sed, kiel vi jam verŝajne konjektis, baldaŭ kresko de muskola volumo - tio estas nur la pinto de la glacimonto. Kaj la ĉefa kialo por kiu ĉi tiu tekniko estas aplikita, ambaŭ Pumping kuŝas multe pli profunde. Tiu estos diskutita iom poste.

Pumping-Trejnado: La Basics

Atingi la efikon priskribita supre, malgraŭ lia ŝajna komplekseco, ĝi povas esti ajna. Pumping en bodybuilding - ripeto de ekzercon uzante malgrandaj pezoj. Ekzemple, anstataŭ 5 deputitojn kun 100-kg barbell 20 ripetoj farita kun 50 kg. En ĉi tiu kaj konstruita Pumping ekzercoj. Grava avertrimarko estas ke ĉiu rep devus esti farita kun maksimuma kvalito kaj je plena amplekso. Tial en ĉi tiu sporta trinkejo metodo estas ofte anstataŭita de dumbbells.

Kun la unua alproksimiĝo eblas senti la efikon de la trejnado metodo. Atingi la muskoloj povas senti facilan doloro. Sed baldaŭ pasos. Kiam muskolo fibroj adapti al la nova reĝimo, ĉiu nova aliro kondukos emocia lifto, kiu estas kaŭzita de plibonigita produktadon de endorfinas. Tiel, la kvalito de trejnado estis konstante kreskanta.

Pumping ol bona?

Kio Estas Pumping, ni eltrovis. Nun ni vidu, kio estas ĝia avantaĝoj. du utilajn efikojn ĉefe estas:

1. Vida. Inter profesiuloj ekzistas tia afero kiel "kosmetika Pumping". Ĝi estas uzata ĝuste antaŭ la prezento, por vide pliigi la kvanton de muskolo.
2. Produktivaj. La ĉefa celo, kiu estas uzata en bodybuilding Pumping - estas stimulo de muskolo kresko. Antaŭ ni komprenas kiel tio okazas, ni faros malgrandan ekskurso en la anatomio de la muskolo fibroj.

Do, ili estas de du tipoj: malrapida kaj rapida. La iamaj povas efike trakti la grandan pezon. Tamen ili kapablas rezisti longedaŭra streso. Estas tiu speco de fibroj respondecas pri nia ĉiutaga movadoj kaj subtenante la ĝusta teniĝo. Rapida aranĝis malo - ili povas porti grandajn pezojn, sed pneŭo rapide. Ĝi venas al ili en la ŝtono de la forto trejnado. Pumping la ĝusta ŝarĝo estas malrapida fibroj. Rezulte, pliigas muskolo pacienco. Ĉi tio havas pozitivan efikon al la sporta sukceso kaj fizika kondiĉo ĝenerale.

rapideco de movado

Senti en siaj muskoloj, kio Pumping, devas ne nur preni malgrandaj laborista pezo. Ĝi estas ankaŭ grava por determini la taŭgan trafikon. Ĉi tiu parametro estas unika al ĉiu organismo. Determini la taŭga intenseco estas tre simpla. Ni nur bezonas elspezi kelkajn lecionojn, spertante kun rapidoj en ĉiu nova aliro. Kaj analizi la rezultojn zorge. Intensa rapideco estas bona en tio ĝi ebligas al vi konekti ambaŭ rapida kaj malrapida fibroj, kaj ankaŭ pli malgrandaj grupoj de muskoloj kiuj ne aktivigis al malaltaj rapidoj. Tiel via ĵetaĵo pezo devus esti 50% malpli ol la maksimuma ebla. La optimuma nombro da ripetoj en ĉi tiu kazo estas ĉirkaŭ 20.

En malrapida takto, tro havas sian avantaĝojn. Se rapidega ripetoj implikas pli muskoloj, ĝi ebligas al vi akumuli malaltan ŝarĝon sur la celo muskolo grupo. Ĉi tiu eblo estas bona por tiuj, kies celo - por pliigi la kvanton de muskolo. En ĉi tiu kazo, la mastruma pezo estas jam 70% de la maksimumo. Kelkaj ripetoj estas reduktita ĝis proksimume 10.

Kiel Pumping plibonigi rezultojn?

Por tiuj kiuj ĵus komencis bodybuilding aŭ serĉanta vojon fari la trejnadon pli diversaj, la metodo devas konsideri. Ni ekskludas la bazajn regulojn de lia apliko en praktiko:

• Pumping - ĝi ne estas surogato de pezo trejnado. Por optimume konstrui muskolon maso vi bezonas labori kun pezaj pezoj, dum tiu metodo estas nur kompletigas.
• Ne necesas entuziasma pri pezo redukto. Ekzemple, se vi premas 100 kilogramoj de la brusto, vi ne devus atendi la rezulton de la ups malplenan fingrejon. Optimuma - pridelnyh duono ŝarĝo.
• La pezo devus esti tia, ke ĝi eblas realigi 10-20 ripetoj.
• Ĉu vi bezonas alproksimigi al la maksimuma kvalito, klopodante eviti haltitaj.
• Pri "trompas" (malglatan movadoj ĉe la limo de potenco) en ĉi tiu kazo oni devas forgesi. Ĉio devas esti sub kontrolo.
• Ne tro longe por ripozi inter aroj.

Pumping-trejnado: la programo

Estu kontraktitaj de tiu metodo povas esti eĉ sen ŝeloj. Krome, ĉiu el ni almenaŭ unufoje praktikis Pumping. Kio estas puŝo-ups, ĉiu scias. Do, ĝi estas kutima ekzerco estas la plej simpla ekzemplo de la efiko ke ni diskutas nuntempe. Se, kompreneble, ke la atleto ne malpli ol 20 ripetoj por unu alproksimiĝo al ritmo akcelita. Multaj publikaj homoj uzas tiun simplan teknikon antaŭ iri en la scenejo, por aperi pli vira kaj harmonia. Sed en profesia medio Pumping trovis aplikon en tiel nomata guto-aroj.

Telefonu-aroj

La esenco de ĉi tiu metodo estas en la efektivigo de pluraj enfokusigas en vico pampingovoy maniero. Samtempe ĝi havigis malpliigo pezo en ĉiu nova provo. Ni rigardu ekzemplon metodaron antaŭenpuŝo dumbbell bicepso. Por komenci estas la alproksimiĝo kiu konsistas el nur ses ripetoj, kun granda ĵetaĵo pezo: unuflanke, poste la alia. Poste, la mancuerna pezo estas reduktita de 25%. Kaj estas alia alproksimiĝo, sed kiu konsistas el 8 ripetoj. Kaj tiel plurfoje, malrapidigante la pezo kaj aldonante du bastonojn. Ne necesas preni paŭzoj inter aroj. Post unu mano, kaj tiel ĝi havas tempon por malstreĉiĝi. Sed etendu la muskoloj ĉe la fino de la aro estos tre helpema.

Inversa guto aro kaj kombinita versio

En la unua kazo ĉio estas farita bone, nur en inversa ordo. Ni komencas kun malgranda ŝarĝo, kiu povas levi multan tempon. Iom post iom pliigi ĝin. Kiam la muskoloj ne povas majstri pli ol 6 deputitojn, estas tempo por fini la ekzerco. Koncerne la kombinaĵo estas super-aro, estas maniero por sukcese efektivigi Pumping en trejnado. La metodo konsistas en tio, ke ĉiu nova aliro, ŝanĝante ekzercoj. Samtempe svingi la muskolo antagonistoj, ekzemple, la extensor kaj flexor manoj. Ekzemploj de la kombinaĵo estas super-aro tia kombinaĵoj estas:

• Push-ups kun genuoj.
• Link supra bloko kaj tiri sur la supra sojlo.
• Reproduktado de dumbbells kaj benko gazetaro.
• Puŝis en la maŝino fronto kaj mensogas.
• Trempsaŭcoj kaj planko, tiel kiel multaj aliaj kombinaĵoj.

Proper Pumping kombinita kun la super-aroj implicas transiron de unu alproksimiĝo al alia kun nur malgranda ripozo. Ĉi tio eblas danke al la fakto ke la laboro muskolo grupoj alternaj. Fine de la trejnado vi devas esti certa malstreĉiĝi la muskoloj. Alie, ili estas post kelkaj semajnoj da klasoj perdos elasteco kaj estas malfacile. Por malstreĉiĝo estas tre bona masaĝo, streĉanta (neniam doloras), aŭ simple pasiva pasatiempo.

ripetis trejnado

Tiu metodo taŭgas por komencantoj uzi Pumping sportistoj. Lia esenco estas tre simpla - efektivigi la kutima ekzerco, sed je pli alta rapideco. Malgraŭ ĝia simpleco, la metodo estas tre rilata kaj efika. Ja ĝi permesas stoki energion en muskola ŝtofoj. Pezo konkoj estas elektita por ke la atleto povas fari 15-20 ripetoj. Ripozi inter aroj de 30 sekundoj.

Nun ĝi daŭras kiel uzi Pumping kaj kiel kombini ĝin kun la potenco klasoj. Tiu metodo estis en larĝa uzo inter sportistoj. Lia esenco estas simpla: forto trejnado semajne alternante kun Pumping-semajno sesioj. En ĉi tiu kazo, la muskoloj ne superŝarĝita kaj havas tempon por malstreĉiĝi, kiu estas tre grava por ilia kreskado.

konkludo

Hodiaŭ ni lernis la esenco de tiaj nocioj kiel Pumping ke tiu guto starigis. Kaj ĉu eblas kombini tiujn du konceptojn en ĝia transoceana trejnado. Por atingi bonajn rezultojn en bodybuilding, necesas alterni inter forto trejnado kaj Pumping. La plej bona aŭ plej ŝatata ekzerco estas necese asigni. Ja Bodybuilding gravaj integritaj alproksimiĝon kaj vidpunkton pri siaj studoj. En tia kazo estus evoluigi ĉiuj specoj de muskolo histo. Kaj la rezulto estos bonega.