La plej bona ekzercoj por peza perdo

Ĉiuj scias ke sana korpo - sana menso. Unuflanke, ĝi signifas ke la posedanto de sana korpo estas ĉiam en gaja pozitiva humoro, la alia - nur saĝa aliro povas konduki al fizika sano. Hodiaŭ ni parolos pri la perdo de pezo, kiel maniero por plibonigi sian fizikan kondiĉon kaj solvi la aspekto. Per malkomplika sed grava procezo devus esti proksimiĝis tute serioza. Iu serĉis maldikiĝi kiel freneza antaŭ la strando sezono aŭ gravan eventon, kaj iu estas perdanta pezon por longtempe sen malutili dum sano, kaj inverse - pliigi ĝin. La dua aliro estas pli preciza. Ĝi postulas krom regula fizika aktiveco, manĝante nur sanaj nutraĵoj. Sed la dua aspekto de la permeso nutricionistas, ĉar la temo de la hodiaŭa konversacio - tio estas la plej bona ekzerco por perdi pezon.

Kial estas fizika aktiveco

Kiel estas konata, la movado - tio estas la vivo, kaj tio estas ĝi. Nur aktiva persono povas senti sanaj. Niaj prapatroj estis pli movebla vivmaniero, do ili ne estis demando de perdi pezon kaj pliaj ŝarĝoj. Ni forte dorlotita estaĵo komfortoj kaj elspezanta tro da tempon en sidanta pozicio, do por solvi lian statuson devas ŝarĝi vin dise. Perdi pezon ofte recurrir ne nur por esti bela, sed ankaŭ fariĝi pli sanaj.

Fizika aktiveco ankaŭ helpas bruligi kalorioj kaj evoluigi muskolon. Ĝi ankaŭ pliigas la metabolan indicon, kiu ne nur stimulas la bruligita graso, sed ankaŭ plibonigas la ĝenerala kondiĉo.

Do, jam estas tempo eltrovi kia ekzerco estas bona por peza perdo.

kuri

Do, ni komencu rigardi la plej la plej bona ekzerco perdi pezon kun la plej renomaj. Ne estas sekreto, ke kurado - tio estas la unua ekzerco, kiu helpas al perdi pezon. Krome, ĝi fortigas la cardiovasculares kaj spiraj sistemoj, tiel kiel osto kaj konektiva histo. Dum kuri flamojn ĉirkaŭ 600 kalorioj.

La unikeco de tiu ekzerco estas, ke ĝi estas sufiĉe natura por persono, kaj do havas neniun kromefikoj (se okupiĝis racie kaj senti vian korpon). Kuri, ne bezonas specialan teamon kaj iuj specifaj kondiĉoj, kaj tute alia avantaĝo de ĉi tiu ekzerco.

Aktive brulas kalorioj, ĝi rekomendas uzi rapidega intervalo trejnado. Ili implicas perioda mallongaj (0.5-2 min) eksplodaj akcelo dum la ĉefa ciklo kuri. Tia footing enkorpiĝo kontribuas al pli efika kaj rapida fumigi kalorioj, bonan evoluanta kruro muskoloj kaj akcelas la metabolon.

Antaŭ komenci ekzercon vi devas fari iom varma-supren, aŭ preni kelkajn minutojn, iom post iom pliigante la takto. Ni ne rekomendas streĉanta antaŭ kuri. Ĉar tiu ekzerco estas streĉo sur la artikoj, estas rekomendinde elekti komfortan kaj kvalito ŝuoj por li.

Konsiderante la bona ekzerco por la perdo de pezo, vi devus definitive atentu raso. Multaj homoj subtaksi aerobia aktiveco, kredante ke nur muskolo disvolviĝo permesos perdi pezon, sed tio ne estas vera. Muskoloj kreski tavolo de graso kaj bruligos ĝin al malgranda grado, dum fizika aktiveco luktas kun graso multe pli rapida.

marŝante

Tiu ekzerco havas la saman profitojn kiel kuri, sed estas malpli subjekto marteli la artikoj. Tial, marŝi taŭgas por tiuj kiuj havas problemojn de sano (kompreneble ne malpermesas marŝi). Ĝi favore influas la kondiĉo de homoj suferas pro la obesidad kaj la malsano cardiovascular. Ekzercado kompleksa revitaliza la korpo kaj havas pozitivan efikon sur la mensa kondiĉo.

30 minutojn piede al rapido de 6-7 km / h al 250 permesas bruligi kaloriojn. Se vi plenumas ŝin ĉiutage, en semajno vi povas perdi pezon je funto. Rigardante kaj piedirado povas esti farita anywhere. Se vi havas iom da libera tempo, simple piediri labori piede.

naĝado

Sendepende de la tipo de naĝanta perfekte favoraj por la perdo de pezo. Dum la ekzerco vigle, vi povas bruligi ĝis 700 kalorioj por horo. Krom la perdo de pezo, naĝado helpas fortigi la muskolojn kiuj kaŭzas ilin al tono kaj formo dekstre korpo proporcioj. Estas granda helpo por homoj suferas pro la obesidad, astmo, artrito kaj problemoj de la musculoskeletal sistemo.

Kaptante naĝado, homo fortigas ĉiuj ĉefaj muskolo grupoj: la gazetaro, dorso, kruroj, brakoj, traseros. Ĝi povas esti uzita kune kun aliaj aktivecoj aŭ kiel aparta ekzerco. Kompreneble, la naĝado parto de la plej bonaj ekzercoj por la perdo de pezo.

Biciklado

La sekvan eron en la listo de "plej bonaj ekzercadoj por peza perdo" estas la biciklado. Ĉi tio estas sufiĉe bona maniero por perdi pezon, kiu estas la nombro de ŝarĝoj rilatas al la duona tipo.

Horon workout povas bruligi 400-1100 kalorioj, depende de la trafiko volumo kaj korpo pezo. La grado de ŝarĝo ankaŭ dependas de la pejzaĝo.

Kontraste antaŭaj sportoj, biciklado ne ŝarĝi la artikoj. Eĉ tiuj kiuj ne estas aparte disvolvita, povas facile venki lin pluraj kilometroj.

Kompreneble, multe pli interesa kaj utila por trejni sur la strato, kiel la tereno krudaĵojn kreas aldonan ŝarĝon, pejzaĝoj permesis eskapi kaj freŝa aero al tono la korpo. Krome, la strato "pokatushki" multe pli utila por la sistemo cardiovascular de trejnado sur oficejaĵaro biciklo. Tamen, la simulilo permesas bona por perdi pezon kaj plibonigi lian kondiĉon. Ĉiukaze la biciklo estas parto de la plej bonaj ekzercoj por slimming la koksoj, ĉar tio kruro extensors estas la ĉefaj ŝarĝo.

Unu el la ebloj por optimizar trejnado tempo - Rajdante biciklon labori. Tiu estas granda vojo por lardi via mateno kun pozitiva energio kaj stimulas la aceleración de metabolo, permesante la korpo tra la tago elspezi pli kalorioj. Nu, reen al laboro sur du radoj amiko, ni povas konstrui sur la sukceso mateno workout kaj malstreĉiĝi. Post la vespera sesioj vi havos bonan nokton da dormo. Kompreneble, ĉi tiu metodo estas gravaj en areoj kie estas biciklo vojetoj aŭ vojo trafiko por sekure vojaĝi sur ordinaraj vojoj. Alie estas pli bone ne riski ĝin, ĉar tiu vojaĝo donos negativan impreson.

La plej bona aro de ekzercoj maldikiĝi hejme povas inkluzivi klasojn sur oficejaĵaro biciklo. Kompreneble, ĝi ne estas tiel efika, sed ankaŭ tre utila. La avantaĝo de ĉi tiu ekzerco estas la kapablon evoluigi altan rapidon, sen zorgi pri kiel administri kaj funkcii fali. La ekzerco biciklo estas pli multekosta ol biciklon. Kaj ne aĉeti ĝin, vi povas iri al la gimnastikejo, kie eblas inkludi en la trejnado programo havas ion utila.

elipsa trejnisto

Klasoj en ĉi tiu simulilo povas ankaŭ eniri en la kompleksa "La plej bona ekzercoj por peza perdo hejme." Tiu trejnado permesas neniun ŝarĝon sur la artikoj de la korpo kaj evoluigi kora zorgo. Danke al la movebla tenilo, povas esti ŝarĝita kun ambaŭ supra kaj malsupra korpo. Kontrolante la levo kaj la ebena klinita, kaj ankaŭ la inversa movado, eblas elekti la plej taŭga nivelo de intenseco.

Viro de mezumo muntaĵo, Ekzercanta sur elipsa trejnisto povas bruligi ĉirkaŭ 600 kalorioj por horo. Malgraŭ tio, ke la simulilo simulas la kurado movado kaj la movado de la skianto (parenteze, skiado estas ankaŭ bonega brulas kalorioj), ĝi ne ŝarĝas la artikojn. Pro tiu posedaĵo, estas pli atingebla por homoj kun artrito, obesidad kaj musculoskeletal malsanoj.

Bruligi pli kalorioj rekomendita dum klaso teni la tenilojn. Tio ĉi plu ŝargi la brako kaj ŝultro zonon. Provu ne pensi pri la kalorioj bruligita. Multe pli utila por monitori ritmo cardíaco. Ĝi devus esti ĉirkaŭ 85% de la kapablo de via korpo. Prenante la ŝarĝon por ke ĉi tiu ofteco estas subtenita, eblas atingi la plej efika rezultojn.

Tiu tipo de trejnado povas esti atribuita al la plej bona workouts por peza perdo, sed la simulilo estas relative multe kaj prenas multan spacon. Sekve, multaj preferas pritrakti ĝin en la gimnastikejo.

teniso

La kompleksa 'bona ekzerco por la perdo de pezo' daŭrigas kiel konata ludo kiel teniso. Ĝi permesas vin bruligos ĉirkaŭ 600 kalorioj.

Tiu speco de ekzerco estas taŭga por tiuj kiuj ŝatus trejni en la kompanio. Ĝi estas ankaŭ ideala por tiuj kiuj ne ŝatas sportojn, sed kiel la sento de venko. Konkurenciva aspekto estas kapabla de stimuli eĉ la plej mallaborema homo.

Teniso ludo permesas evoluigi fleksebleco, kunordigo, ĝusta sinteno, tiel kiel ĵeti la negativaj emocioj kaj pliigi reziston al streso.

Dum ludo de teniso en la verkoj inkluzivas la muskoloj de la brakoj, kruroj kaj la gazetaro. Krom trejni la korpo kaj kapo, ĉar ni ne povas malhavi la kapablon por plani ilian agojn kaj fari rapidan decidon. Ĉi tiuj ekzercoj plibonigi cerbo funkcio kaj plibonigi memoro. Sed sciencistoj el la Naciaj Mezlernejoj de Sano diras, ke teniso helpas pliigi osto histo.

Alta-intenseco intervalo trejnado

Ni daŭrigos la plej bona ekzerco programo por peza perdo hejme ĉi ekscita tekniko. Ĝi taŭgas por tiuj koncernataj nur pezo perdo. Tiu trejnado postulas nur 20 minutoj de tempo almenaŭ trifoje semajne. Ĝi tiel povas efike bruligi kaloriojn kaj metabolo.

Intervalo alta intenseco ekzerco bone kombinita kun aliaj specoj de ekzercado. Ili konsistas mallongaj eksploda alproksimiĝo, alternante kun malpli intensa aktivecoj aŭ ripozo.

Por tiuj, kiuj ne antaŭe partoprenis en sportoj tiamaniere, vi bezonas kelkajn monatojn de preparado. Eble simpla biciklado, kurante, naĝante kaj eĉ irante. La ĉefa kondiĉo - la alternado de aktiva kaj pasiva periodoj.

Vi devus komenci kun varma supren de kvin minutoj. Ses minutoj reprezentas la ekzercon kun maksimuma efikeco kaj intenseco. Tiam minuton ripozi, do la rondo estas ne donita workout, kompreneble. Post kvin preterpasas devus ripozi dum tri minutoj. Tio estas nur unu varianto de intervalo trejnado. Parenteze, la plej bona ekzercoj por peza perdo ventron gajni multe pli granda efikeco en la uzo de ĉi tiu metodo de trejnado.

Tiu metodo de peza perdo estas ankaŭ rimarkinda, ke ĝi estas pli granda mezuro ol aliaj, evoluigas paciencon. Post du semajnoj da klasoj por la metodo de intervalo trejnado povas plibonigi pacienco ĝis nivelo kiu atingis post du monatoj de trejnado simpla footing.

Crossfit

Tiu tipo de ekzerco estas taŭga por tiuj kiuj ekzercas regule. Ĉi atestas almenaŭ tio, ke la origine celita por Crossfit trejnado comandos.

Trejnado inkludas halterlevo, pacienco evoluo, saltetante-brulsekeco ekzercoj (plyometrics), rapido trejnado, kaj fine - potenco disvolviĝo.

Crossfit rigardado kaj ne enuiĝos, ĉar malkiel kelkaj aliaj programoj, ĝi ne konsistas el pluraj ripetoj de la sama ago, sed el diversaj fizikaj aktivecoj kiuj kreas grandan graso brulanta trejnas.

Ĉi tiu programo estas konstruita por kialoj de amasiĝo de la ĉefaj komponantoj de fizika taŭgeco; flekseblo, paciencon, rapido, forto kaj kunordigo.

Ĉiu nova tago de trejnado estas necesa plenumi ago, kiu ne estis en la lasta leciono. Alternative, la ĉiutaga programo povas konsistas tiro-supre sur la stangon 20, 30 push-ups, 40 ripetoj sur la abdominales muskoloj kaj 50 squats. Estas tri-minuta paŭzo inter la aktoj. Unu lecionon kiam faris ĝuste, malpli ol 20 minutoj. Derivi maksimuma utilo de ĉi tiu tekniko, vi devas trejni almenaŭ 3 fojojn semajne.

Crossfit tre efike brulas dika kaj helpas plibonigi ambaŭ fizika taŭgeco kaj metabolo. Kompreneble, ĉi tiu tekniko ne taŭgas por homoj kun malforta koro kaj malsanoj kardiosistemy.

paŝo Aerobics

Por tiuj serĉas la plej bonan pezon perdo ekzercoj por la kruroj, vi devus pagi atenton al ĉi tiu sekcio. Ĉiu scias, ke simpla ŝtuparo grimpita estas tre pozitivan efikon sur la sano de la cardiovasculares kaj spiraj sistemoj, kaj ankaŭ permesas vin bruligos ekstra kalorioj. La sama principo estis la bazo de ĉi tiu formo de taŭgeco, kiel paŝo aerobic.

Por unu sesio oni bruligis 500 Kcal. Ĝi kutime daŭras proksimume 50 minutoj, sed vi povas komenci kun 20. La plej bona ekzerco, ne tiom por perdi pezon, sed la paŝo-aerobic nepre inkluzivita en ilia listo. La esenco de ĉi tiu sistemo estas uzi specialan platformon sur kiu grimpi. Depende de la nivelo de trejnado de la atleto kaj liaj celoj, paŝo alteco de la platformo povas varii.

En la procezo de trejnado la ĉefa ŝarĝo falas sur la malsupra parto de la korpo, sed laŭvole estas utiligitaj preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj. Metodo kompleksa korpo evoluas kaj plibonigas lia flexibilidad. Plibonigi la efikecon kaj redukti trejnado tempo, vi povas uzi la aldonaj burdening. Kiel platformo povas alproksimigi neniun stabilan objekto alteco de ĉirkaŭ 10 cm, kiu povas esti metita du piedoj. Tiel, paŝi aerobic parto de la plej bonaj ekzercoj por kruro slimming hejme.

Tiu tekniko estas ofte uzata por rapida reakiro post lezo.

ekzercado Burpoe

Estas tre simpla en ekzekuto kaj organizo de la ekzerco, kiu povas bruligi multajn kaloriojn, evoluigi ampleksa korpo kaj eltenemon, same kiel plifortigi kora zorgo. Tio pruvas, ke la pezo de via korpo estas sufiĉe por bona trejnas.

Tiel, ekzercon en baza formo konsistas el la sekvaj fazoj:

• malaltaj kaj manoj haltas ĉe la planko antaŭ li;
• rektigante la kruroj kaj la adopto de la provizaĵoj de "haltigi kuŝanta";
• Reiri al la malaltaj pozicio;
• vyprigivanie supren tiel alta kiel ebla: en ĉi tiu kazo la manoj estas tirita supren, kaj la tuta korpo estas ĝustigita.

Jen ĉio. Ankaŭ ekzistas pezita versio Burpoe:

1. Kun la puŝo-ups. Tio estas, post la adopto de la halto estas kuŝanta gazetaro, kaj poste reveni al la malaltaj pozicio.
2. Utyagoschenie salto. Manojn antaŭ svingi supren, porti ŝarĝon.

Por komencantoj, kiuj nur malfacile salti el la malaltaj, vi povas anstataŭe simple salti supren.

Ronda konsistas alternante 30 sekundoj Burpoe kaj 30 sekundoj de ripozo, kaj daŭras 2-3 minutojn. En la pasiva fazo ĝi rekomendas efektivigi la tn ombro boksado - viglan batoj al fikcia celo, kiu pliigas la efikecon de trejnado.

Novuloj fari ĝis kvar ĉirkaŭvojoj kun minuto paŭzo inter ili. Kaj altnivelaj sportistoj atingas ĝis 6 ĉirkaŭvojoj kun 30-dua paŭzo.

Tiuj kiuj interesiĝas pri la plej bonaj ekzercadoj ĉe hejmo por peza perdo, devas atenti ĉi simpla kaj efika metodo. Engage Burpoe povas esti 3-5 fojojn semajne kiel stand kaj ke kiel varma-supren antaŭ la povo ŝarĝo.

Kiam estas pli bone fari ekzerco por la perdo de pezo?

Ekzerci en ajna momento de la tago, plej grave, ke inter klasoj kaj enlitiĝo, kaj ankaŭ la manĝo estis breĉo en paro de horoj. Ne necesas ŝargi sin de la mateno ĝis la korpo ne havis tempon por vekiĝi. Ĝuste antaŭ enlitiĝo ŝarĝon tro por nenion. Ideale, se vi havas la ŝancon partopreni en sportoj vi bezonas la tago.

konkludo

Jen ni estas kun vi kaj konsiderita la plej bona ekzerco por perdi pezon. Ĉiuj povas elekti la plej taŭga, plej grave, lecionoj esti signifoplena kaj ne al malbono sano. Ne necesas malhelpi overtraining, ĉar ĝi kondukos al multe pli malagrabla konsekvencoj ol kelkajn kromajn kilogramojn. Memoru ke sano estas pli grava ol beleco!