Kiel atingi maksimuman rezultoj por streĉanta muskoloj en la kruco plekti

Unu el la malfacila teknikoj streĉanta konsiderita gimnastikaj elemento - transversa sxnuroj, kiu estas trans-reproduktado de piedoj laŭ rekta linio. Alia nomo por ĉi tiu ekzerco - vira aŭ Reĝa plekti kruco. Ĝi estas uzata en la programo de arto, arta gimnastiko kaj aerobic por militaj artoj, akrobataj danco, baleto, kaj aliaj sportoj kaj arto formoj.

La tekniko de ĉi tiu elemento tre malfacila. La strukturo de la homa muskoloj, tendenoj kaj artikoj ne estas provizitaj por movado en la transversa direkto. Por la plej multaj homoj, ĉi tipo de ekzerco kaj restas nealirebla. La kialoj de tio povas esti ambaŭ individuaj karakterizaĵoj de la korpo strukturo kaj manko de persistemo. Sed aplikante la maksimuma ekzerco, sidi sur la kruco plekti povas esti en ajna aĝo.

La avantaĝoj de ĉi tiu ekzerco estas klare evidenta: danke al tiri la muskoloj en la internon de la femuroj plibonigas sango trafiko en la abdominal kaj pélvica organoj, konservita movebleco de la kokso artikoj, ĝi stimulas la digestiva sistemo. Krome, la kruco plekti ekzerco kontribui al la prevento de malsanoj de la Genitourinario sistemo, fortigi la abdominales muskoloj kaj kruroj. Por virinoj kruco plekti estas la ŝlosilo pélvica movebleco, fleksebla ligamentoj, muskoloj, plibonigi irmaniero kaj pozon, kaj ankaŭ pulmonar livero kaj bonega sano.

Workout streĉanta devus esti realigita 30 minutoj kvinfoje semajne. Komence, estas dolora sentoj en la gamboj, sed la okupo devas daŭrigi post 2 tagojn en la foresto de doloro. Kaj tiam vi povas fari ŝarĝo ĉiutage.

Antaŭ fari ekzercojn sur la kruco kordoj, vi bezonas kiel evoluigi internan femuro muskoloj. Tio povas esti masaĝon movadoj, karesante aŭ speciala varmigo movadoj. Filio kaj efika ekzerco estas knedas internaj muskoloj en varma akvo. Post la mergo en la bano devas esti pli ol 10 minutoj de amasar tiuj muskoloj. Precipe utilaj estas la kroma stimulo post streĉanta kiam la muskolo estas laca kaj subpremata.

granda amplekso balanciloj diversdirekten ankaŭ hejti muskolojn antaŭ streĉanta. Ĉi tiuj movadoj oni devas fari al la muskolo streĉiĝo, ne senti doloron simptomoj. Ĝi estas utila por esti saltante ŝnuro, jogging, kliniĝante genuojn reen kun salto, ĵetante la rektigita antaŭen kruro squats. Ĉi tiuj ekzercoj plifortigi la kuntiriĝo de la koro muskolo kaj akceli la paŝon de sango tra la ŝipoj.

Post la deviga varmigo devus esti efektivigita rekte sur la trans-mem movado plekti. Ekzercado estas la maksimuma streĉado malstreĉis muskolojn kiel streĉita muskolo ne daŭros.

1. La kruroj estas metitaj sur la maksimuma larĝo kaj korpo Angling antaŭen. Kubutoj manoj transiritaj sur la brusto por esti alterne altiris al la planko, dekstren kaj maldekstra kruro. La efikeco de tiu alproksimiĝo estas desegnita por 70 klinas.

2. Laŭgrada razdvizheniya piedoj al la maksimuma halto. Je fina punkto ŝtrumpetoj solvas en mano. Tiel, la ŝarĝo forto de la interna femuro muskoloj. En ĉi tiu ekzerco vi rajtas teni sur al subteno.

3. Sidante sur la planko, gamboj disvastiĝo, farita unu klinas la korpon antaŭen dekstren kaj maldekstra kruro.

4. Ekzerco "papilio". Sidante sur plankon en lotuso pozo, piedoj, kunigita kaj marmeladon manoj surgenue, klopodante alporti ilin pli proksime al la planko.

5. Sidante sur unu genuo, dua kruro rektigis eligita al la flanko. Farite malrapide kaj ruloj de unu piedo al la alia.

Post la ŝarĝo nuna en muskolo rigideco kaj milda doloro. Regula klasoj kontribui al tio, ke la streĉado ĉiufoje fariĝas malpli dolora, kaj post tri monatoj de tiaj ekzercoj estas sufiĉe ebla por atingi trans-plekti.