Kiom da kalorioj tage vi bezonas perdi pezon

La problemo kun la perdo de pezo komencas tuŝi kreskanta numero de personoj, sendepende de aĝo ĉiujare. Moderna scienco antaŭlonge alportis certan formulo, laŭ kiu ĉiu povas eltrovi por vi mem kiom da kalorioj tage vi bezonas perdi pezon. Hodiaŭaj vivkondiĉoj provizas grandegan ŝancon por ambaŭ aroj de korpa graso, kaj por lia brulado. Nutricionistas longe establis rektajn mastro inter pezo kaj la vivmaniero. La pli aktiva homoj vivas ĉiutage laborante ekstere, farante marŝi, la malpli ŝanco li devas gajni troo pezo. Male, la malpli fizika streso ni spertas ĉiutage, des pli ŝancon gajni obezeco, kaj kun ĝi, kaj rilataj malsanoj kiel diabeto, hipertensio, astmo kaj multaj aliaj.

Sed ekzerco ne estas la sola vojo por subteni normalan pezon parametroj. Gravas por monitori la kvanton de kalorioj konsumitaj. Ĝi establis la fakton ke persono devas konsumi la kvanton de kalorioj, kiun li povos pasigi dumtage. Kiom da kalorioj tage vi bezonas perdi pezon, ĝi povas esti kalkulita surbaze de la fizikaj aktivecoj kiu vi ricevas. Do, se vi faras ĉiutage almenaŭ duonhoron en la gimnastikejo, vi povas pagi pli altan kalorioj nutraĵoj ol iun kiu estas pasiva vivmaniero, por kiu la sola sporto - ĝi estas movado en la apartamento kaj oficejo.

Por kalkuli kiom konsumi kalorioj tage maldikiĝi, estas necesa recurrir al simpla aritmetiko. Kiel konsilita de Christine Rhimes, la vicestro de la internacia centro por sportoj nutrado, estas necese kompili kaj kalkuli simpla formulo: la pezo de la korpo multiplikita per faktoro kiu respondas al via ĉiutaga fizika aktiveco. Jen la faktorojn: malgranda ŝarĝo - 14; malpeza fizika aktiveco - 17; mezumo ŝarĝo nivelo - 18.5; resistiva ŝarĝo - 22.5. Kaj tiam solvi simplajn problemojn: ekzemple, via pezo estas 56kg, ĉiutage vi faras facilan ŝarĝo (56 * 17 = 952 kalorioj), do unu tagon vi rajtas manĝi ion ajn, kondiĉe, ke la tuta kvanto de kalorioj devus superi 952. La resto de via la korpo konservos kiel graso.

Ekzistas alia eblo por scii kiom da kalorioj ĉiutage vi devas perdi pezon kaj ankoraŭ povos pagi en tempoj de troa manĝaĵo. Vi povas simple pliigi la ekzerco, do la eblecon manĝi pli kalorioj estos pli alta, ĉar vi facile elspezi, ludante sportojn, kaj neniu eksceso ne prokrastita en la formo de eksceso de korpa graso.

Sed ne por ĉiuj aktivaj vivstilo - tio estas la garantio de sano. Estas multaj personoj kiuj simple pro pigreco aŭ ajna tempo kaj fizikaj limigoj ne aktive okupiĝi sportoj kaj devas konservi trako de kiom da kalorioj ĉiutage vi devas perdi pezon kaj teni sanan korpon pezo. En ĉi tiu kazo, estas grave simple atentu via dieto. Estas multaj rekomendoj pri kiel manĝi perdi pezon.

Post analizi tiun informon, Vi povas fari plurajn gravajn konkludojn:

• Komenci pezo perdo sukcesis, unue vi ne manĝu salo dum tri tagoj, ĝi retenas akvon, kiu estas ankaŭ reflektita en la eksceso korpo pezo.
• Vi devas manĝi laŭ fizikaj aktivecoj kaj konsideri kalorioj finfine kiom da kalorioj vi bezonas perdi pezon, vi mem determinos se vi uzas la supre donita formulo.
• Provu konsumi la baza kvanto de nutraĵo, kaj ĉiuj goodies matene, kiel manĝo permesas la korpo eĉ je minimuma ŝarĝo elspezi ĉiujn de la ekstra kalorioj por la restanta duono tago.
• Trinku akvon tiel ofte kiel eble, ne nur faras ĝi forigas toksinojn de la korpo, sed ankaŭ helpas por kontentigi malsaton sen interrompi ŝin nenecesa manĝita rubo kaj aĵoj.
• Ĉiu manĝo, multaj nutricionistas rekomendas halti por 4 horoj antaŭ nokto dormon.
• La dieto devas esti tiel diversaj: legomoj, fruktoj, cerealoj, karno, fiŝo, laktaĵoj. Tia diversaj dieto helpos la korpo ricevas ĉiuj utilaj oligoelementos kaj vitaminoj kaj kontribuos al la bona laboro de la tracto gastrointestinal.

Perdi pezon devas ĉiam esti kun la menso kaj ne kurante al antipodoj. Ĉar tro rapida peza perdo estas ŝarĝita de la sama rapido hormontrilo grasa maso, kiu povas esti pli ol antaŭ la dieto. Peono svelta figuro - estas pli ĝusta vivmaniero, kiu inkluzivas garmnichny dieto kaj ĉiutaga ekzerco.